Зимние диеты для эффективного похудения

В зимний период люди обычно мало двигаются, зато плотно питаются, как бы компенсируя этим недостаток солнца и тепла. Как результат – быстро набирается излишний вес, а самооценка наоборот, стремительно падает из-за этих «привязавшихся» к вам нежеланных килограммов. Узнали в этом сюжете себя? В таком случае вам нужно подумать о диете на зимний период. Диетологи раскрыли секрет, как похудеть зимой, чтобы сохранить красивые формы во время долгой зимы, но еще и сбросить так надоевшие вам лишние килограммы.

Общие правила

Диета зимой для похудения предусматривает шестиразовое питание, и этот режим нарушать нельзя. Порции должны быть небольшие, кушать желательно в одни и те же часы. Устраивать для себя периоды голодания во время зимней диеты для похудения нельзя ни в коем случае.

Если вы будете неукоснительно следовать всем рекомендациям, изложенным в этой программе, то ваши лишние килограммы вас покинут, к тому же вы поможете этим своему иммунитету укрепиться, а самочувствию – намного улучшиться. Чудесная диета поможет вам не испытывать чувство голода, при этом вы будете бодры и активны. Не забывайте о физической активности — займитесь пробежкой, домашним фитнесом, ходите на лыжах — так в обменных процессах происходит значительная активизация, и появляется бодрое настроение.

Свежий воздух при зимней диете необходим, поэтому чаще гуляйте на дворе, но избегайте прогуливаться в сильные морозы.

Разрешенные продукты

Диета на неделю и более подразумевает обязательное соблюдение питьевого режима, т.е. вам придется пить в течение дня полтора литра жидкости – это может быть негазированная вода, соки, компоты, морсы, зеленый чай.

Чтобы увидеть похудение, питание углеводами должно быть сбалансировано, так как они помогают ощущать бодрость и поддерживать в организме иммунитет.

Растительные жиры также должны входить в рацион питания. Обязательно нужно каждый день кушать свежие овощи и фрукты, так как даже зимой в них есть много витаминов и клетчатки.

Диетические яйца, нежирные овощные супы, мясо, рыбу, кисломолочные продукты – все это можно употреблять, но в ограниченных количествах.

Полностью или частично ограниченные продукты

Не стоит во время легкой и эффективной диеты питаться такими продуктами:

• жирным мясом, мясными и колбасными изделиями, ветчиной, салом, рыбными и мясными консервами;
• макаронными изделиями, белым шлифованным рисом;
• животными жирами, сливочным маслом, майонезом, сметаной, сливками, жирным твердым сыром и кисломолочной продукцией;
• крахмалистыми овощами в виде тыквы, морковки, баклажанов, свеклы, кукурузы, репы – по крайней мере, их нужно ограничить.

Если вы не можете без картофеля, то его можно кушать только в запеченном виде.

Вам придется также отказаться от продуктов с быстрыми углеводами:

• сахара
• меда
• варенья
• кондитерских изделий
• сгущенного молока
• конфет.

Любителям соли и консерваций придется себя всячески в них ограничивать.

А вот о крепком кофе и черном сладком чае, газированных сладких напитках и алкоголе вам временно придется позабыть.

Меню

В зимнем меню на неделю нет излишних строгостей и ограничений – именно этим оно и привлекательно. Вам самим можно составить для себя рацион, основываясь на наших примерах и своих предпочтениях в еде. Многое зависит от того, насколько долго вы намерены сидеть на несложной диете. Если это будет длиться достаточно долго, то вы не должны забывать о том, что в вашем питании важно разнообразие и продуманность.

Витамины и необходимые питательные элементы ваш организм должен получать в полной мере постоянно, иначе вам не избежать снижения иммунитета. В таком случае вам недолго придется радоваться достигнутым успехам, так как сброшенные килограммы, к сожалению, вскоре снова к вам вернутся. Холодная еда в этот период не рекомендована, особенно если на улице низкая температура воздуха.

Экстренная (на 12 дней)

Это довольно жесткая диета, позволяющая похудеть на 8-10 кг за 12 дней зимы, если, к примеру, на носу наметился какой-то праздник. Но такого вида зимняя диета может подойти не каждому, некоторым она вообще противопоказана. Общий подход в экстренной диете совеем иной, нежели в других видах диет. Здесь чередуется монопитание, а не сочетается все понемножку.

Диета разбита на 4 этапа (по 3 дня каждый) и состоит из таких продуктов:

• при первом этапе – одного только кефира (не более 800 ккал в день);
• на втором – одного вареного или запеченного куриного мяса (800 ккал);
• при III этапе овощной диеты на 3 дня – берем такое же количество овощей, в любом виде, кроме жареного;
• на четвертом – оставляем тот же показатель калорийности, но теперь 3 дня дегустируем только красное вино и твердые сыры.

Двухнеделька

Эта диета сбалансирована, и без экстремальных лишений может помочь избавиться от 4-5 лишних кг. Вы можете сами определить, какими продуктами вы будете питаться в течение этих двух недель.

Примерное меню:

Первые завтраки могут включать в себя:

• овсяную кашу (можно с курагой), вареное всмятку яйцо, зеленый несладкий чай;
• овощи, омлет, 1 ст. молока, кусочек цельнозернового хлеба.

Во время вторых завтраков можно полакомиться:

• салатом, в который входит морковь и яблоко – его можно заправить йогуртом;
• запеченными яблоками или грушами – 2 шт.;
• нежирным к/м напитком — 100-150 г.

Во время обеда можно:

• грибной или куриный суп, винегрет – 200 граммов, сок (на супы выделите 2/3 общего веса);
• бобы, отварную телятину, капустный салат «Обжорка», зеленый чай.

Во время полдников можно лакомиться:

• фруктами;
• морской капустой;
• кефиром (100 мл).

Ужины могут состоять из таких продуктов:

• курицы, капустного салата, хлебца;
• грибного плова или чтобы в него входили морепродукты, овощной запеканки.

Такой рацион можно продолжить до 4 недель – так результат закрепится.

Трехмесячная

Если здоровое питание вас не тяготит, то соблюдать диету вы сможете без проблем во время всех зимних месяцев. Эта программа похудения наиболее сбалансирована и безопасна. Резко сбросить вес вам не удастся, но за время всего этого периода вы лишитесь 10 кг (в месяц будут уходить 2-3 кг).

Составьте для себя меню, основываясь блюдами двухнедельной диеты. Можно дополнительно добавить в рацион кусочек хлеба, фрукты и стакан кефира. И хоть при этом калории несколько повысятся, но худеть вы все равно будете.

Варианты

Жесткие рамки для зимней диеты не установлены, поэтому существуют ее разные варианты, которые мы сейчас и рассмотрим. Их разработали диетологи для того, чтобы каждый смог выбрать наиболее предпочтительный вариант.

Кефирная

Кефирные диеты помогают сбросить 4 кг в течение 3 дней. Нужно за день выпить литр 1% кефира (за один прием 200 мл). При этом в меню могут входить также нежирная рыба или птица, яйца (2 шт. за день), овощи, фрукты. Сидеть на такой диете рекомендуется не дольше недели.

Вегетарианская

В вегетарианскую диету входят продукты, богатые содержанием витаминов и микроэлементов. Это: злаки, крупы, овощи, фрукты, сухофрукты, семечки, орехи, бобовые. Рассчитана она на 7 дней, есть нужно 5 раз в день.

Меню можно составить из:

• овсяной каши, в которую входят сухофрукты;
• чернослива и орехов;
• горохового супа;
• винегрета;
• фруктового салата;
• фасолевого пюре;
• салатного тандема зелени и овощей.

Рыбная

Рыбную диету хорошо соблюдать тем, кто мясо не употребляет, но от белковой пищи не отказался. Свое меню старайтесь составлять из самых низкокалорийных сортов рыбы — наваги, трески, щуки, карасей, судака, лучше всего готовить рыбу на пару.

Можно пополнить суточный рацион омлетом из двух яиц, соленым огурцом или квашеной капустой, кефиром, ломтиком хлеба (черного), ухой, запеченным картофелем или яблоками.

Мясная

Любители мясных продуктов не будут сильно страдать из-за диеты, так как мясо можно будет в небольших количествах кушать. Рекомендуется в это время как можно чаще делать спортивные упражнения – это придаст вашей фигуре стройность, а похудение будет происходить ускоренно.

Приблизительное меню на день может состоять из:

• одного яйца или 100 г вареного нежирного мяса, чая;
• сырного ломтика и яблока;
• супа и 100 г вареного мяса;
• стакана молока;
• запеканки с разрешенными овощами, фруктового салата, чая.

Эффективные диеты, согласно отзывам, помогают стабилизировать показатели веса и более не вернутся к прежним цифрам. Но очень важно вести правильный образ жизни регулярно, чтобы и состояние кожи и здоровье в общем было в норме.