Треснутое платье, полторта в ночи и ненавистные селфи: чем выложен путь к стройности и Голливуду

Москвичка Даша уже 5 лет живет в Америке. Она актриса, модель, фотограф, режиссер и продюсер. Еще Дарья преподает аргентинское танго и интересуется всем на свете. Когда Даша улетала покорять Голливуд, у нее были прекрасные параметры – при росте 172 см вес девушки был 54 кг! Подруги предупреждали перед отъездом «Не жри там!». Первые два года проблем не было. Единственная сложность – найти в магазинах размер XS почти невозможно.

Новая страна, жизнь, люди, куча разных событий, вредная еда и бушующий аппетит. Даша незаметно для себя стала понемногу набирать вес.

Она стала замечать, что ее одежда стала мешковатой, да и найти свой размер в магазине – уже проблема. А когда Даша взвесилась, то разрыдалась – на весах 62 килограмма! Она знала, что поправилась, но к такой цифре готова не была.

Из последних сил она взяла себя в руки и начала работать над собой. Путь возвращения стройности сама Даша называет так – «Как я хакнула американский жор и вернулась к себе».

Начало трансформации. Треснутое платье и твердое «нет» фото и селфи

Первые два года, держа в уме советы подруг «Не жрать!», Даша действительно следила за тем, что оказывалась на ее тарелке. А потом случился развод, сопровождающийся переживаниями и нервами. Повлияла и операция, после которой Даша две недели сидела на воде – не могла ничего есть. А потом организм начал восстанавливать потерянную энергию. Начался жор. Есть хотелось все больше и больше. Этому еще способствовал стиль жизни в Лос-Анджелесе.

«Сидишь в машине целыми днями, потом в ресторане на деловом или предположительно деловом обеде/ужине, а там что? Правильно, жрешь».

Полгода пролетели, и на весах уже была совсем другая цифра – 62. «Честно – плакала. Прям плакала, глядя в зеркало, натягивая, а потом стягивая узкие джинсы, платья, рубашки и меняя их на шаровары и прочие жироскрывающие шмотки».

Дальше – больше. Даше перестало нравится, как она получается на фотографиях. «Я сделала пресловутое селфи и вдруг увидела, что что-то не так». А когда на встречах с друзьями кто-то предлагал сделать совместное фото, улыбка с лица Даши испарялась. «В какой-то момент я поймала себя на мысли, что я не хочу фотографироваться с друзьями. Мне не нравится, как я получаюсь на фотографиях. Это дико, потому что это моя работа».

Еще настроение изрядно подпортили сборы на танцы. Даша достала из шкафа наряд, которой не носила пару лет, и тут произошел неловкий момент. В платье она влезла, но через пару секунд оно просто треснуло с ярким характерным звуком. «Да, в прямом смысле треснуло. Я поняла, что с этим платьем придется распрощаться».

Ситуацию утяжелили развод, мучительный период адаптации в Лос-Анджелесе, депрессия и творческий кризис. Обстоятельства так и норовили загнать Дашу под одеяло, где бы она долго обливалась горькими слезами. Но она выбрала другой путь.

Самостоятельные попытки похудеть. «Имбирный чай? Отлично! Я попробую»

Когда уже было пролито много слез, Даша собралась с силами. Ведь тело – это ее инструмент. Она всегда знала, как поддержать себя в форме и начала использовать уже знакомые ей техники: разгрузочные дни, бег по утрам. «Я начала пробовать все, что приходило в голову. Я с удивлением обнаружила, что больше ничего, из того что я делала не работает». Потом в дело пошли рекомендации из интернета.

«Имбирный чай? Отлично! Я попробую». И таких радостных возгласов и несбывшихся надежд были десятки. «Я пробовала все подряд. Почти ничего не работало. Что-то работало, но я не могла удержаться. Я поняла, что я просто не справляюсь. Мне нужен кто-то». Уже не зная, что делать, Даша написала своему коучу, которая ей и посоветовала обратиться к москвичке Ксении Мартиросовой.

«Ксюша, я хочу сбросить 8 килограммов и круто выглядеть»

Даша нашла фитнес-тренера из Москвы Ксению Мартиросову на фейсбуке, посмотрела ее фотографии с плоским животом, прочла пару постов и написала ей. «Ксюша, я хочу сбросить 8 килограммов за 2 месяца!».  Ксюша рассказала ей, к чему приведет такая спешка, красочно описав проблемы, с которыми ей придется столкнуться, если так быстро худеть. Тренер предложила другой вариант – он дольше, но без последствий. Даша доверилась. С этого дня начался путь ее возвращения к себе – целых 8 месяцев она работала над собой.

Читайте также:  «Я не знаю, станете ли вы счастливее похудев, но я точно знаю: если вы хотя бы два раза задумывались о похудении – пора действовать»

Даша была готова ходить в зал 6 раз в неделю! Ксюша ее отговорила, рассказав все о тех же последствиях, и они остановились на 2 посещениях. Потом увеличивали до 3 и 4 раз в неделю. Ксения сказала: «Время твоего занятия – час. Через 60 минут тебя не должно быть в спортзале».

Что самое интересное – все происходило в режиме онлайн. Ксюша в Москве, Даша в Лос-Анджелесе в тренажерном зале с телефоном в руках.

Тренировки в режиме реал-тайм

Общение в онлайне было для Даши уже частью жизни. «Со всеми врачами я общаюсь по Скайпу. Я вообще отвыкла с людьми встречаться, и поэтому я себе сразу представляла, что такое идти в зал с телефоном, а не тренером. Ну, хорошо, попробуем, мне было интересно». Важным фактором при выборе тренера стал профессионализм.

По работе Даше приходилось покидать пределы Америки. Денвер, Женева, Таллин – она не отменила ни одной тренировки. Если бы не занятия в онлайне, то несколько недель просто выпали бы! А так она может заниматься в любой части мира, ведь Ксюша готова выйти на связь в любой момент. Причем для тренировок не обязательно нужен тренажерный зал. «В Монреале делала домашнюю тренировку, раздвинув диваны, столы».

«Я расталкиваю качков руками. – Извините, вы здесь не занимаетесь?»

До знакомства с Ксенией Даша ни разу не занималась в тренажерном зале. Как она сама говорит, это был своеобразный квест – поиски нужного тренажера. «Я первый раз пришла с наушниками и телефоном. Дальше была задача – нужно найти нужный тренажер. Я понятия не имею куда идти. У меня список тренажеров. Я показываю зал – Ксюш, какой? Туда, нет, левее, правее, а вот этот. Хорошо, давай ставь  фронтальную. Ставлю. Стоп, а на что. Беру гантелью, нет, не гантелью, беру бутылку, с бутылки соскальзывает. И потом, я же пью воду. Бутылка становиться легкой, телефон падает. Бутылка падает под весом телефона. Так, хорошо, в следующий раз с меня штатив». Штатив Даша все-таки купила и в следующие разы была уже во всеоружии.

Она так целеустремленно и старательно занималась, что окружающие люди не были для нее помехой. Ни капли неудобств и стеснения. «Я расталкиваю качков руками. – Извините. Вы здесь не занимаетесь? Можно телефон поставлю?». Ей просто было все равно, кто что подумает и скажет. У нее была цель – вернуть себя.

Программа тренировок

Первые три месяца Ксюша с Дашей осваивали новые привычки, а оставшиеся шесть месяцев – оттачивали формы. Даша говорит, что ей было легко. Ксения подробно отвечала на все ее вопросы, рассказывала, как конкретное упражнение влияет на тело. Даша считает, что это повышает уровень осознанности – ты не просто механически машешь гантелями, а знаешь, какие процессы в это время происходят в конкретной части тела и что будет, если переусердствуешь.

«Мне понравилось, что тренировка не выматывающая и не убивающая. Она толком не воспринималась как тренировка – приятная нагрузка». Для тренировок Даша считалась новичком, и при разработке программы это учитывалось. Две тренировки в неделю она делала силовые упражнения – не больше 15-16 подходов с постепенным увеличением веса. Прорабатывали все группы мышц.

«Я – Джеймс Бонд. Я оставила в зале всю дурь. В голове сейчас усталость, спокойствие, божественная пустота».

Полезные привычки от Ксении Мартиросовой

Ксения ставит перед собой цель не только помочь клиенту похудеть, но и изменить его образ жизни, привить правильные привычки. Первое, что она сказала сделать Даше – установить шагомер. Цель была поставлена – 10 тысяч шагов в день. «Лос-Анджелес – это город машин. Люди здесь ходят очень мало.  Я посчитала 3 тысячи шагов в день. Огонь. Ну, собственно начала искать возможность, как мне в день прохаживать 10 тысяч. Оказалось, что это просто, это не сложно, но требует дополнительных приемов». Припарковать машину подальше от дома, утром прогуляться, а не стоять на балконе с чашечкой кофе, здесь пройтись, там. Даша стала воспринимать любую возможность лишний раз прогуляться, как шанс влезть в норму дня. «О! Парковка далеко! Отлично! Сейчас еще 500 шагов будет. Кто пойдет за вином? Я, конечно, же. Приехал не туда? Ничего, пройдусь».

Читайте также:  «Даже при ежедневных двухчасовых занятиях танцами я не худела, потому что кто-то слишком много жрал»: история Ольги Кондаковой и ее ушедших 20 кг

Это был первый этап. Когда Даша привыкла, Ксюша сказала, чтобы она каждый день считала калории и установила для нее норму – 1500 ккал в день. Есть можно все, но не выходя за обозначенные рамки. Было железное правило – исключить еду за 3 часа перед сном.

Следующий уровень – баланс белков, жиров и углеводов. Ксюша сказала присылать ей все, что будет съедено Дашей. «О-о. наконец-то я буду кому-то посылать свою еду. Теперь мне есть, для кого выкладывать авокадо». После нескольких фотографий еды Ксюша деликатно сказала Даше, что ей нужно скачать приложение и вбивать в него, что она съела за день. Ежедневно Ксения отправляла тренеру отчет о еде.

Это лишь три полезные привычки из 12, которые предлагает Ксения. Суть – в постепенности. Ты со временем привыкаешь к одному, потом вводится в другое, ты адаптируешься. Это становится игрой с маленькими победами. Ксения считает, что микропобеды очень стимулируют и настраивают на положительный результат. Осваивать каждую новую полезную привычку становиться все легче, чем предыдущую. А потом это просто становится частью твоей жизни – ты много ходишь и следишь за тем, что оказалось на тарелке.

О срывах. Почувствуй, откуда идет чувство голода

Как и у всех, у Дарьи были срывы. Причем ужасные. Особенно перед финишной прямой. Когда 4 килограмма уже сброшены, а осталось 2. И тут среди ночи поедание пасты до тошноты, в конце вечеринки срыв – весь вечер она ходила с бокалом вина и ела салатик, а потом бах – полторта съела Даша.

Чтобы уменьшить число срывов, Даша начала устанавливать маленькие правила. «Я перестала держать дома то, на что могу сорваться». Даша не ставит на стол тарелку с печеньками и не проверяет силу волю. Зачем лишний раз себя провоцировать? Иногда она даже денег на прогулку не брала, чтобы не сорваться и не накупить вкусностей. Друзей она предупредила – не дарить сладости. Из кухни она выходит сразу, как поест.

Фишка, которую Даше подсказал психолог – почувствуй, откуда идет чувство голода: из живота или рта. Если во рту, то это не голод – в половине случаев Даше это помогало не сорваться.

Лозунг Даши: экспериментировать, отдыхать и работать

За 8 месяцев Дарья привела свою фигуру в полный порядок. На весах – 56, а в теле здоровье. В талии и бедра помахали рукой 7 сантиметрам. Но изменения произошли не только с телом, а во всех сферах жизни.

«Начну с того,  что могу изменить. Я прокачивала свое тело, прокачивая собственную жизнь и пространство вокруг себя. У меня появилась цель, конкретная программа. Я знала, что мне делать, у меня есть чувства маленьких побед. И события вокруг меня начали структурироваться. Одно к одному. Я нашла для танго партнера, участвовала в конкурсах, у меня появилась возможность поехать в Женеву. Вдруг  мне пишет старый знакомый – Ты в Женеву на фестиваль в этом году приедешь? – Да. Спасибо что напомнил. Я знаю, что делаю и для чего это делаю. Вот эта внутренняя энергия, запущенный организм, он как воронка начинает привлекать события, которые мне нравятся».

Даша сейчас может похвастаться победой в трех танго-конкурсах. Она сняла 3 короткометражки как режиссер и кучу маленьких фильмов, сыграла главную роль в короткометражке и спродюсировала кино. «Я добралась до Нью-Йорка. Я 5 лет не могла доехать! Я открыла для себя путешествия.  Я открыла для себя свободу движения во всем. И, в конце концов, я себе позволила отпуск, который я не позволяла 4 года». Но были и очень трудные моменты, срывы. Но главное – начало положено». Даша говорит, что произошло возвращение в себя и признается, что сейчас она счастлива!

Новое меню Даши «Сладкое – только до полудня»

Примерное меню от похудевшей Даши:

  • Завтрак. Черный хлеб, йогурт/творог/ сырники без муки/ фрукты и ягоды.
  • Перекус. Йогурт/ кофе с печеньем/ пирожное. Сладкое – только до часу дня.
  • Обед. Мясо/рыба/птица, овощной салат, гречка/рис.
  • Ужин. Овощной салат +белки яиц или креветки.

Резюме

Сразу после заветного числа на весах, Даша пошла в магазин и скупила одежду, которая раньше ее обтягивала и совсем не подчеркивала достоинства, сменила прическу – сделала стрижку, которая пойдет только худому лицу. Сейчас она весит 55.5 кг и счастлива, что смогла пройти этот путь!

Комментарии

  • Комментариев нет

Добавить комментарий

4 + 1 =