Треснутое платье, полторта в ночи и ненавистные селфи: чем выложен путь к стройности и Голливуду

Москвичка Даша уже 5 лет живет в Америке. Она актриса, модель, фотограф, режиссер и продюсер. Еще Дарья преподает аргентинское танго и интересуется всем на свете. Когда Даша улетала покорять Голливуд, у нее были прекрасные параметры – при росте 172 см вес девушки был 54 кг! Подруги предупреждали перед отъездом «Не жри там!». Первые два года проблем не было. Единственная сложность – найти в магазинах размер XS почти невозможно.

Новая страна, жизнь, люди, куча разных событий, вредная еда и бушующий аппетит. Даша незаметно для себя стала понемногу набирать вес.

Она стала замечать, что ее одежда стала мешковатой, да и найти свой размер в магазине – уже проблема. А когда Даша взвесилась, то разрыдалась – на весах 62 килограмма! Она знала, что поправилась, но к такой цифре готова не была.

Из последних сил она взяла себя в руки и начала работать над собой. Путь возвращения стройности сама Даша называет так – «Как я хакнула американский жор и вернулась к себе».

Начало трансформации. Треснутое платье и твердое «нет» фото и селфи

Первые два года, держа в уме советы подруг «Не жрать!», Даша действительно следила за тем, что оказывалась на ее тарелке. А потом случился развод, сопровождающийся переживаниями и нервами. Повлияла и операция, после которой Даша две недели сидела на воде – не могла ничего есть. А потом организм начал восстанавливать потерянную энергию. Начался жор. Есть хотелось все больше и больше. Этому еще способствовал стиль жизни в Лос-Анджелесе.

«Сидишь в машине целыми днями, потом в ресторане на деловом или предположительно деловом обеде/ужине, а там что? Правильно, жрешь».

Полгода пролетели, и на весах уже была совсем другая цифра – 62. «Честно – плакала. Прям плакала, глядя в зеркало, натягивая, а потом стягивая узкие джинсы, платья, рубашки и меняя их на шаровары и прочие жироскрывающие шмотки».

Дальше – больше. Даше перестало нравится, как она получается на фотографиях. «Я сделала пресловутое селфи и вдруг увидела, что что-то не так». А когда на встречах с друзьями кто-то предлагал сделать совместное фото, улыбка с лица Даши испарялась. «В какой-то момент я поймала себя на мысли, что я не хочу фотографироваться с друзьями. Мне не нравится, как я получаюсь на фотографиях. Это дико, потому что это моя работа».

Еще настроение изрядно подпортили сборы на танцы. Даша достала из шкафа наряд, которой не носила пару лет, и тут произошел неловкий момент. В платье она влезла, но через пару секунд оно просто треснуло с ярким характерным звуком. «Да, в прямом смысле треснуло. Я поняла, что с этим платьем придется распрощаться».

Ситуацию утяжелили развод, мучительный период адаптации в Лос-Анджелесе, депрессия и творческий кризис. Обстоятельства так и норовили загнать Дашу под одеяло, где бы она долго обливалась горькими слезами. Но она выбрала другой путь.

Самостоятельные попытки похудеть. «Имбирный чай? Отлично! Я попробую»

Когда уже было пролито много слез, Даша собралась с силами. Ведь тело – это ее инструмент. Она всегда знала, как поддержать себя в форме и начала использовать уже знакомые ей техники: разгрузочные дни, бег по утрам. «Я начала пробовать все, что приходило в голову. Я с удивлением обнаружила, что больше ничего, из того что я делала не работает». Потом в дело пошли рекомендации из интернета.

«Имбирный чай? Отлично! Я попробую». И таких радостных возгласов и несбывшихся надежд были десятки. «Я пробовала все подряд. Почти ничего не работало. Что-то работало, но я не могла удержаться. Я поняла, что я просто не справляюсь. Мне нужен кто-то». Уже не зная, что делать, Даша написала своему коучу, которая ей и посоветовала обратиться к москвичке Ксении Мартиросовой.

«Ксюша, я хочу сбросить 8 килограммов и круто выглядеть»

Даша нашла фитнес-тренера из Москвы Ксению Мартиросову на фейсбуке, посмотрела ее фотографии с плоским животом, прочла пару постов и написала ей. «Ксюша, я хочу сбросить 8 килограммов за 2 месяца!».  Ксюша рассказала ей, к чему приведет такая спешка, красочно описав проблемы, с которыми ей придется столкнуться, если так быстро худеть. Тренер предложила другой вариант – он дольше, но без последствий. Даша доверилась. С этого дня начался путь ее возвращения к себе – целых 8 месяцев она работала над собой.

Даша была готова ходить в зал 6 раз в неделю! Ксюша ее отговорила, рассказав все о тех же последствиях, и они остановились на 2 посещениях. Потом увеличивали до 3 и 4 раз в неделю. Ксения сказала: «Время твоего занятия – час. Через 60 минут тебя не должно быть в спортзале».

Что самое интересное – все происходило в режиме онлайн. Ксюша в Москве, Даша в Лос-Анджелесе в тренажерном зале с телефоном в руках.

Тренировки в режиме реал-тайм

Общение в онлайне было для Даши уже частью жизни. «Со всеми врачами я общаюсь по Скайпу. Я вообще отвыкла с людьми встречаться, и поэтому я себе сразу представляла, что такое идти в зал с телефоном, а не тренером. Ну, хорошо, попробуем, мне было интересно». Важным фактором при выборе тренера стал профессионализм.

По работе Даше приходилось покидать пределы Америки. Денвер, Женева, Таллин – она не отменила ни одной тренировки. Если бы не занятия в онлайне, то несколько недель просто выпали бы! А так она может заниматься в любой части мира, ведь Ксюша готова выйти на связь в любой момент. Причем для тренировок не обязательно нужен тренажерный зал. «В Монреале делала домашнюю тренировку, раздвинув диваны, столы».

«Я расталкиваю качков руками. – Извините, вы здесь не занимаетесь?»

До знакомства с Ксенией Даша ни разу не занималась в тренажерном зале. Как она сама говорит, это был своеобразный квест – поиски нужного тренажера. «Я первый раз пришла с наушниками и телефоном. Дальше была задача – нужно найти нужный тренажер. Я понятия не имею куда идти. У меня список тренажеров. Я показываю зал – Ксюш, какой? Туда, нет, левее, правее, а вот этот. Хорошо, давай ставь  фронтальную. Ставлю. Стоп, а на что. Беру гантелью, нет, не гантелью, беру бутылку, с бутылки соскальзывает. И потом, я же пью воду. Бутылка становиться легкой, телефон падает. Бутылка падает под весом телефона. Так, хорошо, в следующий раз с меня штатив». Штатив Даша все-таки купила и в следующие разы была уже во всеоружии.

Она так целеустремленно и старательно занималась, что окружающие люди не были для нее помехой. Ни капли неудобств и стеснения. «Я расталкиваю качков руками. – Извините. Вы здесь не занимаетесь? Можно телефон поставлю?». Ей просто было все равно, кто что подумает и скажет. У нее была цель – вернуть себя.

Программа тренировок

Первые три месяца Ксюша с Дашей осваивали новые привычки, а оставшиеся шесть месяцев – оттачивали формы. Даша говорит, что ей было легко. Ксения подробно отвечала на все ее вопросы, рассказывала, как конкретное упражнение влияет на тело. Даша считает, что это повышает уровень осознанности – ты не просто механически машешь гантелями, а знаешь, какие процессы в это время происходят в конкретной части тела и что будет, если переусердствуешь.

«Мне понравилось, что тренировка не выматывающая и не убивающая. Она толком не воспринималась как тренировка – приятная нагрузка». Для тренировок Даша считалась новичком, и при разработке программы это учитывалось. Две тренировки в неделю она делала силовые упражнения – не больше 15-16 подходов с постепенным увеличением веса. Прорабатывали все группы мышц.

«Я – Джеймс Бонд. Я оставила в зале всю дурь. В голове сейчас усталость, спокойствие, божественная пустота».

Полезные привычки от Ксении Мартиросовой

Ксения ставит перед собой цель не только помочь клиенту похудеть, но и изменить его образ жизни, привить правильные привычки. Первое, что она сказала сделать Даше – установить шагомер. Цель была поставлена – 10 тысяч шагов в день. «Лос-Анджелес – это город машин. Люди здесь ходят очень мало.  Я посчитала 3 тысячи шагов в день. Огонь. Ну, собственно начала искать возможность, как мне в день прохаживать 10 тысяч. Оказалось, что это просто, это не сложно, но требует дополнительных приемов». Припарковать машину подальше от дома, утром прогуляться, а не стоять на балконе с чашечкой кофе, здесь пройтись, там. Даша стала воспринимать любую возможность лишний раз прогуляться, как шанс влезть в норму дня. «О! Парковка далеко! Отлично! Сейчас еще 500 шагов будет. Кто пойдет за вином? Я, конечно, же. Приехал не туда? Ничего, пройдусь».

Это был первый этап. Когда Даша привыкла, Ксюша сказала, чтобы она каждый день считала калории и установила для нее норму – 1500 ккал в день. Есть можно все, но не выходя за обозначенные рамки. Было железное правило – исключить еду за 3 часа перед сном.

Следующий уровень – баланс белков, жиров и углеводов. Ксюша сказала присылать ей все, что будет съедено Дашей. «О-о. наконец-то я буду кому-то посылать свою еду. Теперь мне есть, для кого выкладывать авокадо». После нескольких фотографий еды Ксюша деликатно сказала Даше, что ей нужно скачать приложение и вбивать в него, что она съела за день. Ежедневно Ксения отправляла тренеру отчет о еде.

Это лишь три полезные привычки из 12, которые предлагает Ксения. Суть – в постепенности. Ты со временем привыкаешь к одному, потом вводится в другое, ты адаптируешься. Это становится игрой с маленькими победами. Ксения считает, что микропобеды очень стимулируют и настраивают на положительный результат. Осваивать каждую новую полезную привычку становиться все легче, чем предыдущую. А потом это просто становится частью твоей жизни – ты много ходишь и следишь за тем, что оказалось на тарелке.

О срывах. Почувствуй, откуда идет чувство голода

Как и у всех, у Дарьи были срывы. Причем ужасные. Особенно перед финишной прямой. Когда 4 килограмма уже сброшены, а осталось 2. И тут среди ночи поедание пасты до тошноты, в конце вечеринки срыв – весь вечер она ходила с бокалом вина и ела салатик, а потом бах – полторта съела Даша.

Чтобы уменьшить число срывов, Даша начала устанавливать маленькие правила. «Я перестала держать дома то, на что могу сорваться». Даша не ставит на стол тарелку с печеньками и не проверяет силу волю. Зачем лишний раз себя провоцировать? Иногда она даже денег на прогулку не брала, чтобы не сорваться и не накупить вкусностей. Друзей она предупредила – не дарить сладости. Из кухни она выходит сразу, как поест.

Фишка, которую Даше подсказал психолог – почувствуй, откуда идет чувство голода: из живота или рта. Если во рту, то это не голод – в половине случаев Даше это помогало не сорваться.

Лозунг Даши: экспериментировать, отдыхать и работать

За 8 месяцев Дарья привела свою фигуру в полный порядок. На весах – 56, а в теле здоровье. В талии и бедра помахали рукой 7 сантиметрам. Но изменения произошли не только с телом, а во всех сферах жизни.

«Начну с того,  что могу изменить. Я прокачивала свое тело, прокачивая собственную жизнь и пространство вокруг себя. У меня появилась цель, конкретная программа. Я знала, что мне делать, у меня есть чувства маленьких побед. И события вокруг меня начали структурироваться. Одно к одному. Я нашла для танго партнера, участвовала в конкурсах, у меня появилась возможность поехать в Женеву. Вдруг  мне пишет старый знакомый – Ты в Женеву на фестиваль в этом году приедешь? – Да. Спасибо что напомнил. Я знаю, что делаю и для чего это делаю. Вот эта внутренняя энергия, запущенный организм, он как воронка начинает привлекать события, которые мне нравятся».

Даша сейчас может похвастаться победой в трех танго-конкурсах. Она сняла 3 короткометражки как режиссер и кучу маленьких фильмов, сыграла главную роль в короткометражке и спродюсировала кино. «Я добралась до Нью-Йорка. Я 5 лет не могла доехать! Я открыла для себя путешествия.  Я открыла для себя свободу движения во всем. И, в конце концов, я себе позволила отпуск, который я не позволяла 4 года». Но были и очень трудные моменты, срывы. Но главное – начало положено». Даша говорит, что произошло возвращение в себя и признается, что сейчас она счастлива!

Новое меню Даши «Сладкое – только до полудня»

Примерное меню от похудевшей Даши:

  • Завтрак. Черный хлеб, йогурт/творог/ сырники без муки/ фрукты и ягоды.
  • Перекус. Йогурт/ кофе с печеньем/ пирожное. Сладкое – только до часу дня.
  • Обед. Мясо/рыба/птица, овощной салат, гречка/рис.
  • Ужин. Овощной салат +белки яиц или креветки.

Резюме

Сразу после заветного числа на весах, Даша пошла в магазин и скупила одежду, которая раньше ее обтягивала и совсем не подчеркивала достоинства, сменила прическу – сделала стрижку, которая пойдет только худому лицу. Сейчас она весит 55.5 кг и счастлива, что смогла пройти этот путь!

Комментарии

  • Юлия

    Каждый человек способен на многое! Только не каждый знает, на что он способен – эта известная фраза из фильма Гайдая , по-моему, ярко характеризует все те счастливые перемены в жизни Дарьи, которые произошли благодаря знаниям и неустанному вниманию фитнес-тренера Ксении и, конечно, воле к достижению цели самой Дарьи. Это дсотойно уважения и восхищения! Браво, красивые девушки!!! Удачи на выбранном пути!

Добавить комментарий

3 + 4 =