Круглым должен быть только снеговик. Как не поправиться зимой

Зима — это пора, когда мы не стесняемся набрать немного в весе. Ведь все равно под длинными и широкими свитерами ничего не видно. Да плюс еще и новогодние праздники, а там же будет столько всего вкусного и вредного! Но стоит немножко задуматься о том, как потом трудно будет сгонять лишние кило и позаботиться о том, чтобы не набрать их сейчас.

Каков риск

Зимой день становится короче, раньше темнеет и на улице очень холодно — все это приводит к тому, что обмен веществ в это время года значительно замедляется. В холодную пору люди двигаются намного меньше, чем в теплую. Как правило, зимой остро ощущается подавленное настроение, наступает сезонная депрессия и человек видит только одну радость — еду. Конечно же он начинает есть много всего вредного, жирного и калорийного.

Также всем известно, что начиная с осени, наш организм подготавливает себя к холодам. Для этого он откладывает больше жира, чтобы защитить себя от морозов. Все это (замедленный метаболизм, отсутствие физической активности, переедание), сказывается на фигуре, что к весне можно обнаружить заметные лишние килограммы.

Мы не можем повлиять на метаболизм и не всегда можем найти лишнее время для занятий физкультурой, особенно, когда из-за постоянных холодов хочется просто погреться под одеялом, но что мы действительно можем сделать — это правильно питаться, не переедать, ограничить себя во вредных, калорийных продуктах.

Как не набрать вес

Чтобы не прибавилось лишних килограммов, стоит придерживаться простых рекомендаций и тогда удастся сохранить идеальную фигуру к весне.

1. Нужно пить как можно больше горячих напитков (чай, но лучше избегать кофе). Идеально подойдет травяной, зеленый и фруктовый. Он поможет не только согреться, но и успокоиться, не думать о еде. Не добавлять сахар.
2. Одеваться стоит как можно теплее. Нельзя допускать даже малейшего чувства холода. Если постоянно ощущать холод, то вместе с этим чувством придет еще и чувство голода, которое захочется как можно быстрее утолить.
3. Не стоит есть много сладостей. Лучше заменить на мед или черный шоколад, но также не стоит слишком увлекаться.
4. Не переборщить со спиртными напитками. Когда чувство холода все же настигает, хочется побыстрее согреться, а быстрее всего с этим справиться алкоголь. Он расширяется сосуды, но на самом деле он только создает иллюзию тепла. А еще алкогольные напитки очень калорийны и способствуют лишним килограммам.
5. Хоть зимой и не хочется пить много воды, как летом, но все же делать это нужно. Причем она должна быть самой обычной, не сладкой, не газированной и т.д.
6. Желательно употреблять полноценный обед (первое блюдо и второе), это поможет быть сытым в течение дня и избежать нежелательных перекусов.
7. Если нет возможности полноценно заниматься спортом, стоит взять в привычку прогуливаться после обеда на свежем воздухе минут 15-20. Если в обеденное время нет такой возможности, то можно перенести прогулку на вечер. Но она обязательно должна быть ежедневно.
8. Не нужно увлекаться фаст-фудом.
9. Стоит позаботиться о своем иммунитете. Если придерживаться рационального питания, то можно получить все питательные вещества и элементы, которые помогут не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить иммунитет.
10. Контроль порций. Нужно есть много раз в день, но маленькими порциями и желательно строго по часам. Это поможет избежать набору лишних кило. Если не получается проконтролировать, то стоит приобрести специальную тарелку с разделителями на небольшие порции.
11. Зимой меньше употребляют молочных продуктов, ведь больше хочется чего-то тепленького. Но не стоит игнорировать молоко, оно ускоряет распад жировых накоплений.

Конкретные рекомендации

Есть несколько простых правил, которые помогут не набрать лишний вес во время новогоднего застолья.

1. Нельзя садиться за праздничный стол голодным. Это самое важное правило. Если перед празднованием не поесть, то все, что есть на праздничном столе, тут же окажется в тарелке. Поэтому перед тем, как праздновать, лучше подкрепиться чем-нибудь легеньким (салатом из свежих овощей, овощным супом, отваренным куриным мясом и т.д.). Тогда есть большая вероятность удержаться от того, чтобы попробовать самое вредное и жирное.
2. Не переедать. Не нужно наедаться до потери пульса. Стоит употреблять пищу по чуть-чуть. Ведь спешить некуда — вся ночь впереди.
3. Не употреблять много алкоголя. Мало того, что алкогольные напитки сами по себе очень калорийные, так после алкоголя очень обостряется аппетит, что приводит к неконтролируемому употреблению пищи.
4. Если есть возможность, то стоит приготовить диетические блюда (если гости согласны) или несколько отдельных блюд для себя (варенное или пареное мясо, овощной салат, никакого майонеза, тортиков и конфет).
5. Первым делом нужно скушать менее вредные продукты. Стоит начать празднование с овощных салатов, мяса, рыбы, а затем по желанию разнообразить более вредными блюдами.
6. Меньше кушать — больше говорить. Все время стоит уделить общению, тогда будет меньше мыслей о еде.
7. Нужно все спланировать. Чем меньше разнообразия в еде, тем лучше. Стоит определиться с самыми вредными блюдами на столе. Если очень хочется, то можно съесть небольшое количество того, что очень хочется. Но обязательно нужно дополнить чем-нибудь диетическим.

Безопасный Новый год

В период новогодних праздников, от постоянного застолья с родными и друзьями, есть большая вероятность набрать пару лишних кило всего за несколько дней. Ведь на таких мероприятиях всегда столы валятся от разнообразия еды, а отказов никто не принимает. Но это не означает что нужно есть все подряд и ничего не пропускать.

1. Не нужно есть все и сразу. Будет достаточно «протестировать» несколько блюд в небольшом количестве.
2. Ограничить употребление так называемых «тяжелых» продуктов. К ним относится хлеб и картошка.
3. Ограничить употребление продуктов, которые содержат углеводы.
4. После каждого приема пищи выпивать стакан зеленого чая (без сахара). Можно носить с собой в термосе. Он поможет избавиться от жира в желудке (он является натуральным жиросжигателем), что в свою очередь поможет сжигать калории быстрее.
5. Все застолья нужно начинать с употребления белка, а затем переходить на алкоголь и вредные блюда.
6. Нельзя ходить по гостям с голодным желудком. Ведь в таком случае захочется съесть абсолютно все. Поэтому стоит подкрепиться.
7. Во время праздников стоит ограничить себя в употреблении алкоголя и сладостей.
8. Нужно есть как можно больше свежих овощей и фруктов.
9. Пить много воды. Перед каждой трапезой нужно выпивать 1 стакан воды, она поможет избежать переедания. Также нужно запивать алкоголь водой.
10. После того, как все праздники будут окончены, стоит сделать себе несколько разгрузочных дней, а в меню включить только полезную и низкокалорийную пищу.

Питание во время праздников

Чтобы не поправиться в зимний период, стоит придерживаться здорового сбалансированного питания.

1. Зимой нужно кушать больше горячей пищи. Идеальным вариантом являются супы, на овощном или курином бульоне. Стоит отказаться от первых блюд в состав которых входит мука, сметана, маргарин.
2. Много овощей. Они могут быть отваренными или тушенными. Отварные овощи каждый день — это не только вкусно, но и полезно. Свекла с морковью, заправленные нежирной сметаной — идеальный салат!
3. В меню должно быть большое разнообразие каш, но их нельзя заправлять подливой.
4. Что касается десертов, то стоит обратить внимание на обезжиренный творог, сухофрукты и свежие фрукты. Нужно отказаться от сладостей, выпечки, тортиков, шоколада. Но если не получается, то нужно сократить употребление к минимуму. Если придерживаться такого питания, то организм будет и углеводы получать, и не набирать лишние кило.
5. При приготовлении добавляйте специи, они делают еду значительно вкуснее и заменяют растительное масло. Стоит отдать предпочтение пряным травам, которые содержат огромное количество витаминов, что поможет укрепить иммунитет.

Основные правила питания:

• нужно кушать маленькими порциями, но часто (5-6 раз);
• нельзя пропускать завтрак, обед и ужин, особенно первые два приема пищи;
• нужны 2 перекуса в день (это должно быть что-то полезное, например, фрукты или овощи);
• в день нужно пить не меньше 1,5 литра воды;
• ограничить употребление животных жиров;
• нужно обеспечить организм витаминами и микроэлементами.

Некоторые девушки очень боятся поправить зимой, что садятся на всевозможные диеты, которые перекрывают доступ витаминов и микроэлементов в организм. Но если они не будут поступать, то возможно ухудшение здоровья, а зимой очень важно, чтобы этого не случилось.

Самые полезные витамины мы получаем из того, что мы едим, в частности, от фруктов и овощей. Поэтому в зимний период стоит есть как можно больше капусты, морковки и свеклы. Что касается фруктов, то это могут быть: все цитрусовые (мандарины, апельсины, лимоны), киви.

Кстати! Сухофрукты также очень полезны не только для здоровья, но и для похудения: курага, финики, чернослив, изюм и т.д.

Приблизительное меню зимой

Завтрак. Овсяные хлопья или гречка на молоке. Несколько отваренных яиц и овощной салат вместе с цельно зерновым хлебом (кусочек). Еще один вариант: несколько бутербродов из такого же хлеба с нежирным сыром.

Перекус. Кусочек хлеба с нежирной брынзой. Также можно добавить свежие помидоры, бананы или мандарины.

Обед. Обязательно первое блюда, лучший вариант — овощной суп, отварное мясо и отварные овощи.

Перекус. Маленький бутерброд с небольшим количеством варенья и фрукт по вкусу.

Ужин. Макароны твердых сортов с овощным соусом и нежирной брынзой.

Перед сном можно съесть немножко овощного супа, но лучше выпить кефир.

Это приблизительный вариант зимнего меню, можно добавлять продукты по своему вкусу. Главное, чтобы они были максимально полезными и низкокалорийными.

Резюме

Зимой не так уж и трудно держать себя в форме. Да, хочется много вредной и жирной пищи, побольше сладостей, укутаться в плед и все время лежать. Но стоит помнить о том, что вот-вот придет весна и придется снять с себя бесформенную курточку, а здесь уже будет видно, как вы потрудились в холодную пору. Не обязательно во всем себе отказывать и сидеть на жесткой диете, достаточно придерживаться правильного рациона и тогда лишние кило не страшны.