Для тех, кто любит свое тело и заботится о нем


Мотивации к похудению

Потеря веса является одним из ключевых факторов в достижении ваших целей. В процессе похудения появилось осознание того, почему наконец пришло решение похудеть. Ответ на этот вопрос является мотиватором процесса похудения и иногда помогает заметить подавленные эмоциональные конфликты . Мотивация похудеть намного больше, если упражнения для похудения и диета выполняются в группе. Ничто так не мотивирует, как результаты коллеги или друга. Первый шаг в борьбе за фигуру своей мечты — понять, что процесс похудения — это долгосрочная цель. Не ждите, что эффект будет виден сразу.

Мотивация похудеть и причины снижения веса

 

К наиболее частым причинам похудения относятся: заниженная самооценка (внешний вид), недомогание (проблемы со здоровьем, плохое физическое состояние), стремление добиться признания со стороны других людей, потребность взять под контроль свое тело = жизнь ( анорексия , булимия ). Последний пункт относится в основном к расстройствам пищевого поведения. Например, компульсивное переедание, которое заглушает стремление удовлетворить эмоциональные потребности. Чувство вины, появляющееся после обжорства у больных булимией, заставляет их провоцировать рвоту, прибегать к слабительным и мочегонным средствам. С другой стороны, у анорексиков (хотя их гораздо меньше) воздержание от еды укрепляет их самооценку и чувство независимости. Таким образом, они обретают чувство контроля над своим телом, что удовлетворяет потребность контролировать свою жизнь.

В случае расстройств пищевого поведения важно своевременно обнаружить негативный паттерн. Очень часто для анорексии, булимии или орторексии характерно очень невинное начало – они начинаются с желания позаботиться о внешности и лучшей форме. Однако у людей, склонных к расстройствам пищевого поведения, например, анорексии, болезнь может начать развиваться очень быстро, меняя представление о себе, приоритеты похудения и устанавливая планку идеального веса все выше и выше (что приравнивается к все более низким килограммам). .

Чтобы этого не допустить или как можно быстрее заметить переход от здорового похудения к чрезмерной концентрации на еде, стоит обратить внимание на такие факторы, как:

  • цель (реальная, конечная),
  • мотивация (какая мотивация похудеть?),
  • определение оптимального индекса ИМТ,
  • консультация диетолога,
  • консультация психолога или начало психотерапии для проработки механизмов, провоцирующих переедание и/или навязчивые мысли о похудении.

 

 

Мотивация к похудению – психологические причины лишнего веса

  • Приятные ассоциации

Одной из причин избыточного веса является ассоциация еды с удовольствием. По старинному обычаю гостей приглашали к богато накрытому столу, и даже сегодня светские встречи обычно проходят во время общей трапезы. Принято не только ассоциировать прием пищи с удовольствием, но и усиливать удовольствие едой. Делая шаг навстречу современности от старых польских обычаев, даже сегодняшние кинотеатры предлагают широкий выбор деликатесов, чтобы «закусить» — отнюдь не диетическими — колой, попкорном и тому подобным перед просмотром.

Формирование таких ассоциаций происходит с момента рождения ребенка – от обнимания материнской груди, когда прием пищи сопровождается ощущением близости, тепла и защищенности, до вознаграждения детей чуть старшего возраста сладостями. Во многих домах принято есть в сопровождении изображений и звуков, исходящих от экрана телевизора, что способствует ассоциации просмотра телевизора и других расслабляющих занятий с едой.

Итак, если вы посмотрите на модель паттерна еда = удовольствие, то увидите множество подобных примеров. Неудивительно, что мы так легко тянемся к перекусу, когда плохо себя чувствуем или когда имеем дело с хроническим стрессом.

  • Пищевой стресс

Стресс , особенно хронический, очень утомляет человеческий организм. Его избыток способствует отложению жира за счет выделяемого в это время кортизола. Организм, постоянно готовый к нападению, начинает чувствовать истощение и недостаток энергии. Для его получения появляется чувство голода, особенно в виде огромного аппетита к простым углеводам, что быстро повысит уровень сахара в крови. Некоторые продукты также улучшают настроение, стимулируя секрецию эндорфинов — например , шоколад , какао. К сожалению, у всех этих закусок есть один явный недостаток — калорийность.

Еда успокаивает. Если мы связываем его с удовольствием и чувством безопасности, он легко становится способом облегчить тяжелый, напряженный день. Кроме того, после обильного приема пищи значительно падает артериальное давление, человек становится сонливым, спокойным, возникает чувство расслабления.

  • Вредные привычки

Люди с избыточным весом часто не обращают внимания на незначительные, но очень вредные привычки образа жизни. И именно этот фактор вызывает проблемы с ожирением у 90% пациентов. К наиболее распространенным и социально одобряемым привычкам относятся, например: забывание о питательном завтраке ; перекусы сладкими и жирными закусками в течение дня; есть поздно; частое посещение фаст-фуда , особенно в спешке, если нет времени найти другое место, где можно было бы что-нибудь быстро перекусить (как правило, фаст-фуд располагается именно так, чтобы он был «по дороге») и другие.

  • Удовлетворение оральных потребностей

По мнению Зигмунда Фрейда, склонность к перееданию может развиться в процессе развития личности, если на этапе оральной фазы (в течение первых месяцев жизни) младенец лишен своих потребностей. Во взрослом возрасте такой человек склонен снимать стресс с помощью орального поведения. Это, например: потребность говорить, склонность к словесной агрессии, легкость привыкания к курению и алкоголю, чрезмерная потребность в еде при стрессе. Когда разочарование возникает из-за неудовлетворенных потребностей, оральные действия временно заменяют эту потребность, снимая напряжение. Тогда такой человек способен есть много. Потребность в еде является не следствием голода, а удовлетворением другой, подавленной потребности, например, потребности в близости, привязанности, принятии, любви и других эмоциях.

Так же ни для кого не секрет, что все девушки любят драгоценные камни https://www.diamonds-are-forever.ru/catalog/zhenskie/kolca/izumrud/ и даже поговаривают, что это наши лучшие друзья! Нельзя не согласиться. Какая же из нас откажется от колечка с изумрудом? На этом можно очень хорошо сыграть и поставить себе мотивацией покупку такого кольца в случае достижение нужного веса и похудения. Давайте использовать наши «слабости» нам же в пользу!

Комментарии

  • Комментариев нет

Добавить комментарий

Adblock
detector