Мотивация для похудения: действенные приемы

Можно ли просто так взять и заставить себя похудеть?

Получается что нет. Иначе ты бы просто взял и похудел, а не мучил интернет подобными вопросами.

Если так случилось, что ты добился формы шара, полагаю, что удалось тебе это далеко не за один день.

Если ты жирный, значит, ты титаническими усилиями доводил свое тело до желеобразного вида методом поедания всякой вредной ерунды, пролеживанием дивана и малоактивным образом жизни.

Следовательно, твой организм ко всему этому привык и лишить себя этого он вряд ли позволит. Тебе нужно будет очень постараться, чтобы заставить себя похудеть, ведь организм неминуемо будет вставлять палки в колеса твоей мотивации.

Твоя попытка похудеть станет для организма сигналом о том, что настали трудные времена, и нужно срочно спасать остатки драгоценного жирка, чтобы не умереть.

Итак, заставить себя похудеть значит заставить себя:

• правильно питаться;
• больше двигаться.

Если в твоей семье принято за правило не возвращаться ночью в постель без охапки сосисок и булки хлеба, быть беде. Не думаешь же ты, что когда ты решишь изменить свою жизнь и похудеть, вся твоя семья будет смотреть на тебя восторженными взглядами и следовать твоему примеру?

Скорее всего, они захотят вызвать санитаров отвести тебя к психологу, потому что для них это не норма и нужно спасать ребеночка. Потому что начитаются своего интирнета, а потом борщ без хлеба едят и вместо майонеза сметану кладут.

Тут-то и проверим, насколько сильна твоя воля и сможешь ли ты пойти против системы.

Скорее всего, у тебя периодически будут возникать мысли, а надо ли оно тебе вообще. Мотивация через какое-то время начнет стремиться к нулю, особенно когда захочется съесть что-нибудь вредное или станет лень идти на тренировку.

Если уж начал, то оглянись назад и подумай, не жалко ли тебе тех усилий, который ты приложил, чтобы бросить все на половине пути.

Спросите себя «почему?»

Мы начнем с этого совета, так как вы должны использовать его первым. Трюк в том, чтобы действительно задуматься.

Задать себе вопрос, который может показаться простым, но который на самом деле гораздо сложнее.

Почему вы хотите делать то-то и то-то? Что вы хотите получить для себя, выполнив это?

Этот вопрос важен по двум причинам:

• Это избавит вас от «ненужных» проектов.
• Вопрос “почему?” позволит вам справиться со сниженной мотивацией.

Снижение мотивации, это то, с чем нам всем придется столкнуться в один прекрасный день.

Но разница между теми, кто добирается до пункта назначения, и теми, кто сдается, состоит в том, что первые знают, как бороться с этими падениями мотивации.

И особенно потому, что они знают, чего хотят, они знают, почему они это делают. И вы тоже узнаете, задавали ли вы себе этот вопрос, прежде чем начать.

Ключ в том, чтобы определить, почему мы хотим осуществить этот проект (в данном случае похудеть). И помните об этих причинах. Они должны быть понятными и простыми.

Итак, как только у вас будет слабость: вы вспомните это и увидите, что мотивация вернется немедленно.

Этапы формирования правильной мотивации. Советы психологов

В мотивации заключается львиная доля успеха, только она должна быть правильной.

При прочих равных условиях больших результатов всегда достигнет тот, чья мотивация сильнее.

Психологи считают, что правильная мотивация начинается с чётко поставленной цели. Одному нужно похудеть, чтобы избавиться от того или иного недуга, другому лишний вес мешает устроиться на престижную работу, а кому-то стыдно перед собственным ребёнком за свою тучность, ведь хочется быть для него примером во всём.

Подумайте, какова ваша реальная цель, чего вы ждёте от новой себя в конечном счёте?

А теперь визуализируйте все плюсы и минусы. Возьмите лист бумаги, разделите его на две части.

1. В первой колонке опишите весь негатив, который вы переживаете из-за лишнего веса: например, невозможность носить модную одежду; боязнь подойти к интересующему вас человеку; стыд появляться на пляже или посещать бассейн; одышка, возникающая уже после нескольких ступенек и т. п.
2. На вторую половину листа выпишите все преимущества, которые вы получите, избавившись от ненавистных килограммов.

Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, диетолог,  что вышеописанный приём поможет в дальнейшем заменить вредные удовольствия — в частности, заедание стресса — на более полезные, способствующие сохранению стройности.

Лучшие мотивации

У каждого человека может быть своя причина избавиться от лишнего веса. Но некоторые виды мотиваций подходят всем худеющим.

Улучшение здоровья

Хорошее здоровье — один из лучших стимулов для борьбы с лишними килограммами. Для повышения мотивации рекомендуется составить список заболеваний, которыми страдают полные люди:

1. Рак. Ученые установили, что ожирение нередко становится причиной онкологических болезней толстого кишечника и груди.
2. Сахарный диабет. Патология развивается при неконтролируемом употреблении сладкой, жирной и содержащей большое количество углеводов пищи. Последствиями диабета становятся слепота и гангрена.
3. Болезни опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Заболевания развиваются из-за увеличения нагрузки на кости и сердце.
4. Полные люди часто страдают сахарным диабетом.

Кроме этого, люди с избыточной массой тела чаще страдают от депрессий. Лишний вес сокращает продолжительность жизни на 7 и более лет. У полных людей чаще наблюдаются воспалительные процессы.

Патологии следует зафиксировать на отдельном листе, хранить который необходимо в шкафу или в сумке. Перечитывать записи нужно при первых признаках лени и отступления от намеченной цели, например, когда отсутствует желание выходить на утреннюю пробежку.

Для уверенности в себе

Тело тучных людей часто подвергается критике окружающих, что приводит к развитию комплекса неполноценности. Человек, страдающий ожирением, отказывает себе во многих удовольствиях, например в посещении пляжа. Заниженная самооценка заставляет преувеличивать свои недостатки и не замечать достоинства.

Люди, сумевшие похудеть, испытывают гордость за свое достижение и вновь обретают уверенность в себе.

Личная жизнь

Возможно, самая сильная мотивация для похудения, связана с проблемами в личной жизни. Есть мнение, что мужчинам нравятся полные женщины… Безусловно, такие мужчины есть. Но все-таки большинство мужчин восхищаютсястройным женщинам. Недавнее исследование ученых в Западной Шотландии показало, что объем женской талии влияет… на мужскую эрекцию!

Исследователи убеждены, что чем уже женская талия, тем менее вероятно, что ее партнер будет страдать от эректильной дисфункции. Так было проведено исследование, где были опрошены 700 мужчин в возрасте от 35 лет. Как оказалось, представители мужского пола, имевшие стройных партнерш, намного реже сталкивались с проблемами эрекции. В целом они были вполне довольны своей сексуальной жизнью. Кроме того, большинство опрошенных показали, что они считают женщин с тонкой талией более сексуально привлекательными.

Почему так происходит? Ученые сошлись во мнении, что мужчины подсознательно чувствуют связь нарушения пропорций тела с различными болезнями. Еще одна причина – для мужчин лишний вес – это показатель психологического неблагополучия женского пола. Не секрет, что аппетит усиливается во время депрессивных состояний. А зачем мужчине депрессивная женщина? Также многие мужчины склонны думать, что такие женщины могут оказаться ленивыми.

Некоторые полные женщины успокаивают себя тем, что мужчинам хорошо с ними в постели. Ведь «есть за что подержаться». Но обычно это может вызвать интерес только в начале отношений. На самом деле лишний жир (даже в небольших количествах) в области живота, снижают сексуальное влечение. Поэтому полным женщинам часто не хватает сексуальной энергии.

Все это можно сказать и о мужчинах, страдающих лишним весом. Уровень тестостерона (мужского гормона) у них значительно ниже. И представительницы слабого пола это чувствуют. Вот и отдают предпочтение стройным и подтянутым мужчинам.

Мотивируйте себя с помощью краткосрочных целей

Каждый человек постоянно ставит перед собой цели, не замечая этого. Наши цели, в основном, кратковременные, сиюминутные. Например, когда нам надо купить продукты, мы ставим цель: пойти в магазин. Перед тем, как придут гости, мы ставим цель: убрать квартиру, привести ее в идеальный порядок и т. д. Мы всегда желаем достичь определенного результата. Иначе наша жизнь была бы растительным существованием. Потому для нас важно поставить цель и достичь ее.

Легче всего осуществляются краткосрочные, сиюминутные цели. Они продиктованы насущными потребностями: приготовить обед, постирать белье, сделать красивую прическу, выполнить задание на работе и т. п. Для их осуществления не требуется слишком много времени и энергии. А вот долгосрочных целей достигать труднее. Многие так и не приходят к ним, потому что путь к ним долгий, и они теряют мотивацию.

Как быть? Например, вы вроде бы хотите похудеть, по никак не можете этого достичь. Разбейте эту большую цель на множество краткосрочных, легко достижимых. Краткосрочной цели достичь несложно. Если вы будете ставить краткосрочные цели, мотивация будет сохраняться. Есть такая китайская пословица: «Путь в тысячу миль начинается с одного шага». Так и здесь.

Реальная цель – лучшая мотивация

Конечно, вы можете мечтать о том, что все ваши лишние килограммы уйдут за 1 день. Но это невозможно! Очень часто люди, борющиеся с лишним весом, ставят цели, которые либо нереально достичь, либо очень сложно. А кто-то, наоборот, чрезмерно растягивает процесс похудения. Очень важно ставить такую цель, которая, с одной стороны реальна, а с другой, требует усилий над собой, чтобы ее достичь.

Только так можно увидеть результаты и при этом остаться довольным собой. А это – основа дальнейшей мотивации для похудения, залог веры в себя.

Что происходит, когда задача невыполнима? Через пару дней вы поймете, что не успеваете сбросить столько килограмм к установленному сроку. Возможно, на этом вы и закончите свою программу снижения веса.

Если же цель наоборот слишком легка, то вы не будете ощущать свое влияние на процесс, даже самая сильнаямотивация будет пропадать. Скажем, вы поставите цель – снизит вес на 300 г за месяц. Добиться этого несложно. Не поел день до взвешивания, вот и результат. Во-первых, вы не будете осознавать свою роль, значимость в этом процессе. Во-вторых, вы рассчитаете, сколько вы такими тепами будете худеть (лет 5), и настроение точно пропадет.

Снижение веса – важное условие для сохранения здоровья, удовлетворения в личной и профессиональной жизни, это гарантия уверенности в себе. Все это вам под силу. Реально достижимая цель – это лучшая мотивация для похудения.

Чужой пример

Ещё один мощный способ – смотреть на человека, у которого получилось добиться желаемого. Это может быть член семьи, коллега, знакомый или вообще персона из интернета, которую никогда не доводилось видеть вживую. Но сам факт ее существования доказывает, что изменить жизнь можно!

Хорошим вариантом является соревнование. Всегда можно объединиться в пару с человеком, который страдает от таких же проблем, и сравнить результаты. А если ещё и скинуться приличными суммами и приобрести приз для того, кто первым добьется намеченной цели, то дополнительный стимул похудеть точно появится.

Дневник похудения

Выяснить, как тренировать силу воли, чтобы похудеть, не так и сложно. Нужно все делать по правилам, при этом не измываясь над организмом, который может и возмутиться. Для упрощения задачи заведите дневник похудения. Туда в первую очередь внесите список, для чего вам вдруг понадобилось привести свой вес в норму. Перечитывать список на первых порах нужно дважды в день, пока каждый его пункт не станет вам самим близким и родным.

Многие девушки и парни ведут также видеодневник похудения. Если вы решитесь выложить его в сеть, поделиться с друзьями, то результат вас приятно удивит. Это будет большим стимулом довести дело до конца, а потом удержать вес на протяжении длительного времени, пока здоровый образ жизни окончательно не войдет в привычку. Личный блог не только поддержи в трудную минуту, но также заставит найти кучу полезной информации в сети.

Мотивирующие фразы и цитаты на каждый день

Немалой популярностью, например, пользуются различные «мотивашки» для похудения. Чаще всего это красивые, емкие и точные изречения от известных людей. Лучшее место для их размещения – зеркало в ванной. Каждое утро, проснувшись, большинство людей отправляются чистить зубы. На процедуру уходит всего несколько минут, но данное время можно потратить на то, чтобы прочувствовать эту цитату, примерить, как она могла бы изменить жизнь конкретного человека.

Очень часто столь нехитрый секрет оказывает сильное влияние, позволяя укрепить позиции на пути к желанной цели.

Нельзя просидеть на диете всю жизнь!

Не садитесь на диеты, особенно долгосрочные. Разгрузочные дни 1-2 раза в неделю – полезны, они дают организму отдых, диеты же только вредят. Всю жизнь просидеть на диетах невозможно, то есть рано или поздно вы вернетесь к обычному рациону, и пусть даже он будет исключительно здоровый, но вы повысите калораж и начнете набирать вес обратно.

Считайте КБЖУ (килокалории, белки, жиры, углеводы) и старайтесь набирать коридор полезными продуктами, не забывая баловать себя чем-нибудь вкусненьким. На завтрак помимо кашки, омлета или творога вполне можно съесть бутерброд с колбасой, а в обед – шоколадную конфетку. Раз в месяц устраивайте загрузочный день. Ведь «съем этот гамбургер через недельку» звучит лучше, чем «мне больше никогда нельзя будет гамбургер», правда? Чем не мотивация?

Как мотивировать себя на похудение и не сорваться — советы психологов

Если попытки похудеть самостоятельно регулярно терпят крах, целесообразно обратиться к психологу, который вместе с Вами проработает проблему «изнутри», после чего можно приступать к тренировкам.

Советы психолога о том, как мотивировать себя на похудение помогли сотням женщин привести тело в форму. Самый распространённый страх женщин – боязнь неудачи или выделения на фоне остальных в спортзале. Психолог помогает проработать тревожащие мысли и направить в нужное русло.

У других девушек иная проблема – они попросту не знают, как замотивировать себя на занятия спортом. Психологи помогают найти внутренний стимул и приступить к началу тренировок. Если Вы одна из таких девушек, Вам пригодятся лучшие советы, как мотивировать себя на похудение:

1. Люди в теле не всегда могут подобрать стильную одежду, которая идеально смотрится на стройняшках. Купите себе понравившиеся джинсы или платье на 2-3 размера меньше, и у Вас будет первый стимул похудеть.
2. Женщины, вес которых сильно превышает норму, подвержены ряду заболеваний, связанных с ожирением. Это мощный двигатель, чтобы не губить своё здоровье.
3. Каждая девушка нуждается во внимании противоположного пола. Вы можете долго себя в этом разубеждать, но факт остаётся фактом – под этим предлогом худеет большинство дам.
4. Спор или соперничество. Доказать товарищу свои «силы» или превзойти идеальные формы коллеги по работе хотят многие. Так почему бы не попробовать?
5. Многие пышки ведут асоциальный образ жизни, боясь лишний раз появиться на публике и поймать взгляд прохожих. Почти всех не устраивает такая ситуация, они мечтают расширить круг общения, но вынуждены подавлять свои желания из-за комплексов. Поэтому стремление к новизне жизни тоже работает.

Важно! Без первопричины, являющейся внутренним мотивом, Вы не сможете похудеть. Не стоит основывать похудение на принуждении; процесс сбрасывания килограммов должен вызывать у Вас только положительные ассоциации.

Выбрав самую сильную причину как мотивировать себя, чтобы похудеть, приступают к программе борьбы с лишним весом. Её подберёт фитнес-инструктор или диетолог. Но на этом этапе подстерегает риск сорваться. Заброшенных на полпути диет и занятий спортом не счесть. Чтобы не пополнять эту статистику, изучите секреты психолога, как мотивировать себя на похудение и не сорваться:

1. Найдите компаньона. Совместные занятия спортом пройдут веселее, а ответственный товарищ проконтролирует регулярное посещение спортзала.
2. Оплатите занятия с инструктором или приобретите абонемент в тренажёрный зал. Немногие хотят терять заплаченные деньги и добросовестно используют своё время.
3. Ведите блог. Информирование своих подписчиков о процессе и результатах похудения будет сдерживать Вас от пропусков занятий или употребления вредных продуктов. В интернете есть много профильных форумов, сообществ, где Вы сможете советоваться с такими же людьми, получая от них поддержку.
4. Ведите дневник питания и тренировок. По записям в личном дневнике Вы проследите градацию Ваших усилий. И когда Вы увидите, каких результатов удалось добиться, не захотите останавливаться на достигнутом.
5. Повесьте на холодильнике изображение чрезмерно толстого человека, который вызывает у Вас отвращение. Визуализация работает удивительно – ночные перекусы прекратятся.

Это интересно! На количество съеденного влияет освещение. Чем ярче свет в комнате, тем меньше будет съедено. В темноте размер порций искажается в меньшую сторону, контролировать потребляемую пищу сложнее.

Постепенность – залог успеха. На одном энтузиазме далеко не уедешь, увы, немногие об этом помнят. Ставя перед собой глобальные цели, женщины бросают начатое очень быстро. Поэтому ограничение в приёме пищи должно быть постепенным. Если Вы привыкли вкусно питаться, помалу убавляйте любимые продукты из рациона. При резкой отмене привычных блюд организм испытает сильный стресс и помешает Вам продолжать борьбу с лишним весом.

То же самое касается физических нагрузок – если Вы не привыкли бегать, не пытайтесь  полдня проводить на беговой дорожке или под тренажёрами. Увеличивайте время тренировок ежедневно на полчаса – только так получится безболезненно перейти на новый распорядок дня.

Как мотивировать себя худеть в домашних условиях?

Вместо того, чтобы заставить себя похудеть в домашних условиях, многие оправдывают свое бездействие тем, что у них нет возможности заниматься спортом. Нет времени на утренние пробежки, нет денег на абонемент в тренажерный зал. Поэтому и нет смысла держать себя в руках в кондитерском отделе, как говорится, сгорел сарай, гори и хата.

На самом деле это очень глупая отмазка. Худеть можно и дома. Просто придерживайся правильного питания, больше двигайся, выполняй простые упражнения с собственным весом или используй подручные средства для утяжеления.

Секреты здорового питания

Чтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно голодать или ежедневно подсчитывать калории. Достаточно отказаться от вредной пищи, которая приводит к набору веса. Но иногда себя стоит побаловать или похвалить за усилия полезными вкусняшками. По этому поводу есть несколько важных рекомендаций:

• Жареные блюда надо поменять на пищу из духовки или на пару.
• Необходимо ограничить употребление сладкого, мучного, продуктов быстрого приготовления, колбас и сосисок.
• Нужно выпивать в день 1,5-2 л чистой воды. Полезно употреблять напиток Сасси на основе имбиря, лимона и огурца.
• В первой половине дня надо кушать больше белковой пищи. Речь идет о яйцах, кисломолочных продуктах, мясе. Не стоит смешивать их с углеводами.
• Лучше носить с собой полезную еду для перекусов. Если остаться без пищи на долгое время, велика вероятность поедания большого количества вредных продуктов.
• Чтобы отбить желание кушать на ночь, используйте чай с имбирем и специальную зубную пасту для контроля аппетита.

Если очень хочется съесть что-то вредное, можно заменить излюбленный продукт на более полезный вариант:

• сладкое пирожное – фруктовым салатом;
• картошку фри – запеченным клубнеплодом с творогом и зеленью;
• белый хлеб – изделием из цельного зерна и отрубей;
• чипсы – орехами;
• майонез и соус – сметаной и йогуртом;
• колбасы – морепродуктами или нежирным мясом;
• конфеты – черносливом и инжиром;
• крепкий кофе – отваром мяты и липы, цикорием или настоем шиповника.

Через 1-2 недели новый рацион войдет в привычку. Это и приведет к снижению веса .

Постараться найти наиболее подходящий план диеты

Похудение в домашних условиях неизменно требует правильного и рационального питания, именно поэтому обязательно нужно составить наиболее подходящий для себя план питания. К сожалению, очень многие современные популярные диеты основываются на достаточно жестких ограничениях калорийности, и это, между прочим, очень плохо!

Безусловно, подобного рода диеты помогают похудеть гораздо быстрее, однако после выхода из них в подавляющем большинстве случаев лишние килограммы через некоторое время возвращаются обратно, более того, порой они «приводят» с собой еще и своих друзей, то есть объем лишнего веса, который когда-то был так успешно сброшен, в итоге увеличивается еще больше! А многие дамы и вовсе оказываются неспособными выдержать столь строгие ограничения и срываются намного раньше, нежели закончится диета!

В идеале вообще не помешает отказаться от слишком строгих диет, предусматривающих полное исключение из рациона каких-либо продуктов. Разумеется, в данном случае в расчет не берутся слишком вредные составляющие наподобие трансжиров – от них отказаться действительно стоит! А вот постоянно думать о том, что нужно заставить себя как можно меньше есть, чтобы поскорее похудеть, тоже неправильно! Есть можно и нужно! Более того, время от времени обязательно нужно баловать себя еще и чем-нибудь вкусненьким – такой подход позволит вполне благополучно сохранить мотивацию для здорового и неспешного, но при этом устойчивого снижения веса! Поэтому в данном случае, если и хочется обратить свое внимание на какие-либо диеты, важно постараться подобрать такой вариант, который не будет изматывать ни физически, ни психически – наиболее удачными примерами являются диета Аткинса, подлинная средиземноморская диета или же метод отказа от сладкого доктора Верджин. Вот их действительно имеет смысл взять за основу!

Продумать лучшие варианты снятия стресса

Похудение – это всегда определенный стресс для организма, особенно если учесть тот факт, что для многих людей еда и вовсе является излюбленным вариантом снятия скопившегося нервного напряжения, недаром же существует выражение «заедать стресс»! Однако при похудении «заедать стресс» однозначно крайне нежелательно, а посему придется постараться подобрать для себя иные, гораздо более уместные в данном случае варианты избавления от стресса. И лучше всего продумать их заранее, еще до начала похудения, причем не просто продумать, но еще и опробовать их в действии, а также понять, что они действительно работают!

У кого-то наилучшим методом снятия стресса может стать вязание, у кого-то – вышивание крестиком, а у кого-то – медитация или неспешные прогулки по парку. В этом вопросе все очень индивидуально, поэтому однозначных советов и рекомендаций тут быть не может!

Подумайте о негативных последствиях

Когда у вас низкая мотивация, вы хотите перекусить или съесть что-нибудь нездоровое, или вы слишком ленивы, чтобы заниматься спортом.

Вместо того, чтобы думать о положительных сторонах действия: мгновенное удовлетворение, есть что-нибудь сладкое, оставаться сидеть дома и т. д., подумайте о негативных последствиях.

Вы собираетесь затратить день усилий, вам потребуется больше времени для достижения ваших целей, вам придется прилагать усилия дольше и т. д.

Этот маленький психологический “хак” очень эффективен. Потому что, как только вы его используете, вы больше не хотите пакет с печеньем, который собирались съесть, поверьте.

Итак, чтобы заставить себя похудеть и держать мотивацию, постоянно думайте о негативном последствии вашего срыва.

Как делать не нужно: самые распространенные ошибки мотивации

Одна из самых часто встречающихся ошибок – отсутствие конкретной цели. Некоторые люди, садясь на диету и заодно записываясь в спортзал, не формируют цель. Они просто решают – приведу себя в форму (сброшу несколько килограммов). А что является формой? Сколько килограммов – непонятно? Если нет зримой цели, то и достичь её очень сложно. Важно точно решить, что же нужно – втиснуться в старые джинсы, сбросить конкретное количество кг. Это существенно повышает эффективность любой диеты.

Обратите внимание! Еще одна ошибка – назначение себе слишком жесткого наказания за срывы. Со временем, если их станет много, на подсознательном уровне процесс похудения будет вызывать только отторжение.

Секреты от диетологов

Диетологи продолжают рассматривать проблему комплексно, не упираясь только в названия продуктов. Фитнес-тренировки показаны также не всем, у многих вследствие особенностей генетики не происходит снижения массы тела при упражнениях. Остаётся вариант нормализации общего образа жизни.

Нормализация сна является важным условием – при недосыпе уровень стресса повышается, организм теряет ресурсы и начинает больше накапливать полезных веществ, складируя их в жир. Если спать слишком долго, то активность уменьшается, и все лишние калории не сжигаются, а уходят на бока. Начинает сбиваться обмен веществ, который следует первым восстанавливать при проблемах с весом. Кроме сна этому поможет регуляция водного режима, благодаря чему восстановляется нормальная циркуляция всех веществ.

Секрет диетологов заключается в дополнительных витаминах для организма, потому что если просто ограничить ему питание, то их недостаток будет приводить опять же к накоплению жира. Не получая должного питания, организм считает, что пришли тяжёлые голодные времена и любые получаемые калории необходимо складировать про запас. Если при снижении количества остаётся необходимой набор витаминов, то это даёт силы на энергию и активность, тело не впадает в режим сос и постепенно сбрасывает лишний вес. Катастрофически урезать рацион или используя голодание можно резко снизить вес, только когда человек возвращается даже на щадящую диету, тело начинает максимальными темпами набирать вес обратно. Это стрессовый метод, приводящий только к сбою обменных процессов и вероятности набрать ещё больше, чем было до.

Улучшение обменных процессов происходит не благодаря тасканию штанги, а массажем, дренажными процедурами. В итоге укрепляются мышцы, кожа, а лишние запасы и жидкость быстрее выводятся. Если заменить два часа силовых тренажёров на час массажа, то процесс похудения идёт быстрее, и потом нет проблем с восстановлением упругости кожных покровов.

[spoiler title=»Источники»]

• https://vzale.net/kak-zastavit-sebya-pohudet/
• https://happylifestyle.ru/kak-zastavit-sebya-pohudet-25-rabochih-sposobov/
• https://medvoice.ru/kak-nayti-pravilnuyu-motivatsiyu-ili-pochemu-u-vas-ne-poluchaetsya-pohudet/
• https://edatop.ru/1675-motivacija-dlja-pohudenija.html
• http://o-motivacii.ru/motivatsiya/motivatsiya-dlya-pohudeniya.html
• https://www.myjane.ru/articles/text/?id=21713
• https://LadyCharm.net/2020/03/motivatsiya-dlya-pokhudeniya/
• https://www.fitnessera.ru/kak-nachat-xudet-esli-net-sily-voli-vozmozhno-vse.html
• https://zhenskayadolya.ru/kak-motivirovat-sebya-na-pohudenie/
• https://zhirunet.com/kak-motivirovat-sebya-na-pohudenie-luchshie-sovety-psihologov-i-samye-dejstvennye-sposoby/
• https://poudre.ru/kak-zastavit-sebya-pohudet-v-domashnih-usloviyah-esli-net-sily-voli/
• https://www.diets.ru/article/1951306/
• https://psihomed.com/psihologiya-pohudeniya/

[/spoiler]