Как похудеть с пользой для здоровья: яблочная диета с эффективным меню и положительными отзывами

Когда дело касается диет, девушкам не занимать фантазии. В ход идут креветки, манго, тофу, авокадо и другие продукты, которые в пересчете на неделю серьезно ударяют по кошельку. Однако для того, чтобы похудеть, необязательно выбирать экзотику – всеми любимые яблоки справятся с задачей ничуть не хуже.

Каждый может выбрать подходящий ему сорт фрукта и избавляться от лишних килограммов со вкусом, а некоторые и вовсе ничего не потратят на диету, собрав урожай яблок в собственном саду. Помимо доступности, у этой методики много других плюсов, которые и сделали ее одним из лидеров по популярности.

Суть и особенности

Фруктовые диеты пользуются особым доверием, ведь никто не будет спорить с тем, что дары природы не только низкокалорийны, но и полезны для здоровья в целом. Методика похудения на яблоках используется уже давно, и даже сейчас, когда новые диеты появляются с завидной регулярностью, этот фрукт не перестает радовать тех, кто решил заняться собой.

Яблоки присутствуют в меню многих диет, поскольку при своей низкой калорийности они способны приглушить чувство голода, хоть и не слишком надолго. В 100 г фрукта содержится всего 47 ккал, а это значит, что можно есть их без ограничения, и вреда фигуре не будет. Чтобы снижать вес, нужно установить суточную норму калорийности не выше 1200, разделив ее на все приемы пищи, и энергетическая ценность яблок составляет малую часть от этого числа.

Еще один плюс фрукта в том, что его гликемический индекс равен 30-45 единиц в зависимости от сорта и содержания сахара. Это значит, что углеводы, которых в 100 г яблок всего 9 г, медленно преобразуются в глюкозу. Это происходит постепенно, поэтому больших порций не вырабатывается, и излишки не откладываются в виде жировой ткани.

Существует несколько разновидностей, как похудеть на яблочной диете.

  • Одни из них, строгие, являются однокомпонентными, то есть, помимо фруктов, воды и чая в меню не присутствует никаких продуктов.
  • Другие разновидности предполагают совмещение яблок с еще одним низкокалорийным продуктом на выбор.
  • Третьи виды яблочной диеты предполагают относительно сбалансированное меню, в котором фрукты едят на каждый или почти каждый прием пищи в сопровождении других блюд.

Каждый выбирает подходящий вариант в зависимости от собственных возможностей. Если вы уже не раз сидели на диетах и знаете, что сможете выдержать любые ограничения, то можно выбрать яблочную диету, исходя из реальных отзывов и результатов.

Только диетологи не рекомендуют соблюдать ее более 3 дней, чтобы не вызвать истощение организма, что сопровождается головными болями, головокружением и слабостью.

Если вы никогда не пробовали худеть на диете, то лучше остановить выбор на разнообразном меню. Такая методика тоже избавит от лишних килограммов, но вы предотвратите сильные приступы голода, которые с непривычки могут привести к срыву с диеты и набору еще большего веса. Двухкомпонентные меню считаются средним вариантом – они не слишком жесткие, но довольно эффективные.

Правила

Диета – это в любом случае стресс для организма, поэтому, если вы решаетесь на такой шаг, нужно постараться извлечь из этого максимальную пользу. Для этого нужно не только соблюдать выбранное меню без срывов, но и придерживаться некоторых правил, которые помогут сбросить больше килограммов без вреда для здоровья.

Яблочная диета для похудения предполагает соблюдение следующих рекомендаций:

  1. Питаться необходимо дробно, 4-6 раз в день, желательно через равные промежутки времени. Даже за короткий срок это поможет нормализовать работу пищеварительной системы, поскольку ей не придется постоянно работать в напряжении.
  2. Порции должны быть небольшими. Многие привыкли кушать так, чтобы хватило на долгое время, но переедание вредит не только фигуре, но и здоровью. Каждая порция должна условно помещаться в стакан.
  3. Если в меню присутствуют другие продукты, кроме яблок, то их нужно готовить без соли и сахара. От жарки на время придется отказаться, заменив ее варкой, приготовлением на пару или запеканием в фольге.
  4. Яблоки можно есть в свежем, сушеном или печеном виде. Если фрукты покупные, то их нужно не только тщательно мыть, но и снимать с них кожицу.
  5. Нужно пить много жидкости – каждый день не менее 8 стаканов чистой воды. Остальные напитки можно пить по желанию, но придется исключить газировки, энергетики и алкоголь. Кофе допустимо только 1 раз в день.

Садиться на яблочную диету нельзя людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и выделительной системы. Кроме того, методика противопоказана людям, страдающим от сахарного диабета, беременным и кормящим женщинам, детям, подросткам и пожилым.

Плюсы и минусы

В яблоках содержится клетчатка, то есть неперевариваемые растительные волокна. Помимо того, что она способствует насыщению, она еще и очищает кишечник, улучшает его перистальтику и положительно влияет на обменные процессы.

Такую же функцию выполняет и полисахарид пектин, содержащийся в яблоках. Особенно положительно влияют на пищеварение сушеные и печеные фрукты.

Яблоки оказывают мягкое мочегонное воздействие, что способствует выведению излишков жидкости из организма и устранению отечности. Она портит фигуру так же, как и жировые складки, поэтому избавление от нее тоже является важной задачей худеющего.

Интересно: Самыми полезными для диеты считаются зеленые яблоки, поскольку у них самые маленькие показатели калорийности и гликемического индекса.

Однако постоянно кушать фрукты этого сорта нельзя, поскольку в них содержится много кислоты. При употреблении яблок в больших количествах она может вызвать проблемы с пищеварением и зубной эмалью.

Еще один минус яблочной диеты в том, что этот фрукт плохо насыщает, из-за чего постоянно чувствуется голод, который приводит к раздражительности, слабости, плохой концентрации, а иногда и к обморокам. Если вы знаете, что вряд ли сможете выдержать такой стресс, то не нужно прибегать к этой методике.

Меню яблочной диеты не содержит белков, поэтому организм может расходовать сухую мышечную массу, чтобы обеспечивать элементарную физическую активность. Однако о серьезных занятиях спортом придется забыть, поэтому после завершения диеты могут появиться обвисшие мышцы, а они не лучше жировых складок.

Чтобы избежать такого побочного эффекта, во время диеты желательно бывать у косметолога и массажиста. Даже если вы решили худеть всего неделю, такие меры не помешают, если вы заботитесь о собственной внешности.

Варианты меню

Самая короткая методика похудения на яблоках рассчитана на сутки. За это время не получится похудеть на несколько размеров, однако можно разгрузиться после праздников или сытных выходных. Появится легкость в животе, а все, что было набрано из-за вредной пищи, уйдет.

В разгрузочный день можно съесть до 1,5 кг яблок в свежем или печеном виде.

Дополнительно можно только пить чистую воду (не менее 1,5 л) и зеленый либо черный чай без сахара. Все остальные напитки и блюда запрещены.

Если хочется добиться более выраженных результатов, то можно выбрать яблочную диету на 5 дней. Несмотря на то, что диетологи не слишком лестно относятся к однокомпонентным методикам, некоторые желающие похудеть все же выбирают именно такое меню.

Рацион на 5 дней выглядит так:

  • 1 день – до 1 кг яблок в любом виде;
  • 2 день – до 1,5 кг яблок;
  • 3 день – до 2 кг яблок;
  • 4 день – до 1,5 кг яблок;
  • 5 день – до 1 кг яблок.

Как и в случае с разгрузочным днем, нужно пить много воды и чая, а кофе допускается только 1 раз в день. В это время желательно пить энергетические коктейли, продающиеся в аптеках (не газированные энергетики), протеин и витаминно-минеральный комплекс, но все это должен назначить врач.

Тем, кому такой вариант диеты кажется слишком жестким, подойдет яблочно-творожная диета на 5 дней. Кисломолочный продукт снабжает организм белком, поэтому будет гораздо легче выдержать период похудения.

Каждый день можно съедать до 1,5-2 кг яблок, а также 200 г творога с низким процентом жирности. Лучше всего разделить все количество продуктов на несколько приемов. Кушать их можно вместе или по отдельности.

Существуют яблочные диеты, рассчитанные на неделю. В течение такого времени есть одни только яблоки нельзя, но к ним можно добавлять и другие продукты. Самый простой вариант – чередовать фруктовые и творожные дни. В первый день нужно съесть 1,5 кг яблок, во второй – 400-600 г маложирного творога, и так далее.

Более рациональный вариант меню яблочной диеты на 7 дней выглядит так:

  • 1 день – на завтрак салат из 3 тертых яблок, горсти грецких орехов, оливкового масла и лимонного сока, на обед 2-3 яблока, 1 сваренное вкрутую либо всмятку яйцо, на ужин 4-5 запеченных яблок;
  • 2 день – на завтрак рисовая каша, сваренная на воде без соли, сахара и масла, на обед рисовая каша с пюре из 4-5 запеченных яблок, на ужин еще одна порция рисовой каши;
  • 3 день – на завтрак творожная запеканка с 2 яблоками, порезанными на кусочки, на обед пачка обезжиренного творога с 3-4 яблоками и горстью грецких орехов, на ужин пачка творога, при желании стакан кефира с жирностью не более 1 %;
  • 4 день – на завтрак салат из 2 яблок, 1 моркови и ¼ части небольшого вилка капусты, заправленный оливковым маслом с лимонным соком, на обед такой же салат с добавлением 1 ст.л. меда, на ужин 3-4 запеченных фрукта с медом и корицей;
  • 5 день – на завтрак салат из вареной свеклы, вареной моркови, свежего яблока и грецких орехов, на обед овсяная каша, сваренная на воде без соли, сахара и масла, 2 сваренных вкрутую куриных яйца, 1 натертая отварная свекла, на ужин салат из свежей моркови и яблока с медом и оливковым маслом;
  • 6 день – повторение меню 1 дня;
  • 7 день – повторение меню 2 дня.

В меню присутствуют яйца и творог, поэтому организму будет легче справиться с голодом. Однако рациональным такое питание назвать нельзя, поэтому нужно прислушиваться к собственным ощущениям.

Важно: При любых недомоганиях необходимо прекратить диету и постепенно вернуться к прежнему питанию.

Результаты и отзывы

Главный критерий выбора для всех, кто ищет для себя яблочную диету – это то, на сколько на ней можно похудеть. Питаясь одними яблоками, можно сбрасывать до 1,5 кг в день, при более разнообразном меню отвес достигает 1 кг. Однако следует учитывать, что в это число входит не только жировая ткань, но также излишки жидкости и содержимое кишечника, поэтому поначалу вы худеете заметно, но затем эффект постепенно угасает.

В зависимости от достигнутых результатов люди, опробовавшие яблочную диету на себе, отзываются о ней по-разному.

Например, девушка Олеся пишет: «Сидела на яблочной диете неделю перед отпуском, плюс к этому каждое утро выходила на пробежку. На завтрак ела овсянку с яблоками, на второй завтрак 1 яблоко и немного ягод, на обед пачку творога с 2 яблоками, на ужин салат из капусты, моркови и яблока с лимонным соком. Сбросила 4 кг, но на яблоки больше не могу смотреть, не то что есть их».

Другая девушка, Мария, оставила такой отзыв: «Я вообще не сторонница диет, а уж этой и подавно. Только вдумайтесь в суть яблочной диеты, что будет с вашим желудком, если вы несколько дней подряд будете съедать больше килограмма яблок. Добавить фрукт в овсянку, заменить им чипсы во время перекуса, сделать с ним салат вдобавок к ужину – это милое дело. Но устраивать каждый прием пищи на яблоках – это перебор».

Выводы

На сколько можно похудеть на яблочной диете? На нескольких лишних килограммов за короткий срок, но относиться к ней нужно с осторожностью, поскольку велика вероятность побочных эффектов. Кроме того, меню получается не слишком сытным, поэтому методику смогут выдержать не все.

Комментарии

  • Татьяна

    Пробовала яблочную строгую диету: только на одних яблоках. Сначала употребляла яблоки в свежем виде, но от этого в животе ужасный ураган. Поэтому рекомендую яблоки перед применением обрабатывать: запекать например. Я запекала очень быстро в микроволновке. За неделю такой диеты я сбросила 4 кг. Уже позднее фитнесинструктор для усиления сброса веса рекомендовала мне на ужин заменить яблоки белком, например, отварной куриной грудкой. В следующий раз так и сделаю.

  • Елена

    Люблю посидеть на фруктовых диетах, но есть в них один минус. Далеко от уборной отходить не советую. Яблочная диета дает свой результат довольно быстро, как раз за счет этих очищений организма. Но, как опытный испытатель диет, замечу, что кушать на ней все таки охота. И придется все время жевать яблоки, так как они же вызывают аппетит. Лучше съедать яблочко перед сном каждый день…Но если сила воли у вас железная, то милости просим, отвесы там шикарные.

Добавить комментарий

3 + 1 =