Майонез и масло оставьте в магазине: диетический салат «Мимоза»

Салат «Мимоза» считается достаточно тяжёлым блюдом. В основном из-за входящих в рецепт майонеза и насыщенного крахмалом картофеля. Однако если заменить эти продукты менее калорийными, то можно наслаждаться любимым салатом даже во время диеты.

Зачем менять рацион

Диетическое питание считается очень полезным. Благодаря ему ускоряются обменные процессы в организме, улучшается состояние кожи, волос и общее самочувствие. А ещё уходят лишние килограммы.

Чтобы от смены рациона было больше пользы, необходимы также регулярные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе. Рекомендуется избавиться от вредных привычек.

Особенности блюда

«Мимозу» можно включать в низкоуглеводную диету, когда рацион основан на ограниченном потреблении углеводов и повышенном содержании белков. В результате организм начинает сам расщеплять подкожные жиры, чтобы восполнять недостаток энергии. Рекомендуется эта диета как для похудения, так и при некоторых заболеваниях.

Чтобы диетический салат получился вкусным, необходимо узнать несколько кулинарных хитростей:

  1. Основное внимание уделяется температуре используемых продуктов. Она должна быть одинаковой. Если все ингредиенты поместить на 30 минут в холодильник, тогда слои будут аккуратными.
  2. Чтобы сделать из достаточно тяжёлого для желудка блюда лёгкий диетический салат, следует убрать из традиционного рецепта часть компонентов: сливочное масло и магазинный майонез.
  3. Желательно не использовать масляные консервы, а картофель лучше брать молодой либо вообще заменить его зелёным яблоком.
  4. Яйца рекомендуется варить не дольше 10 минут, иначе желток слегка позеленеет.
  5. Если вынутые из горячей воды овощи промыть под струёй холодной проточной воды, их будет легче очистить от кожуры.
  6. Соли в диетических блюдах должно быть как можно меньше.

Рецепты

Есть много рецептов салата, напоминающего по виду одноимённый цветок. Можно менять ингредиенты и размещать слои в разной последовательности.

Вариант на пару

Ингредиенты:

  • 1 баночка сардин в собственном соку;
  • 1 крупная морковь;
  • 3 куриных яйца;
  • 3 средних картофелины;
  • 1 плавленый сырок;
  • 1 ст. постного йогурта;
  • небольшой пучок укропа и зелёного лука.

Овощи помыть, обсушить бумажным полотенцем и вместе с яйцами отварить в пароварке. Яйца для этого нужно поместить в кухонный прибор на 10 минут, картофель — на 20, а морковь — на 30-35.

Сыр натереть на мелкой тёрке. Желтки и белки тоже, но по отдельности. Картофель, сваренный в мундире, порезать кубиками, морковь — мелкими кусочками. Сардины размять вилкой.

Выложить всё слоями: 1 — картофель; 2 — сардины; 3 — белки; 4 — морковь. Каждый слой смазать небольшим количеством йогурта. В завершение посыпать салат сыром, а затем украсить измельчённой зеленью и тёртыми желтками.

Важно! Для этого блюда предпочтительно брать консервированную морскую рыбу: тунца, горбушу, ставриду, скумбрию.

С тунцом и сырой морковью

Продукты:

  • 1 банка тунца без масла;
  • 3 яйца;
  • 1 большая морковь;
  • 1 луковица;
  • 2 ст. л. соевого соуса.
  • 50 г тёртого твёрдого сыра;
  • 0,5 ст. несладкого йогурта без добавок.

Рыбу размять вилкой. Белки сваренных вкрутую яиц отделить от желтков и по отдельности натереть на тёрке. Сырую морковь и лук очистить и мелко порезать.

Выложить слоями: белки, сыр, тунец, морковь с луком. Каждый промазать йогуртом, смешанным с соевым соусом. Украсить салат тёртыми желтками.

Важно! Во время диеты советуется исключить из меню сладости, выпечку, кофе и крепкий чай.

С кукурузой

Продукты:

  • по 2 средних картофелины и моркови;
  • по 1 банке сардин и консервированной кукурузы;
  • 1 луковица;
  • 3 сваренных вкрутую яйца;
  • 0,5 ч. л. соли;
  • 1 ст. л. лимонного сока;
  • 0,5 ст. постного йогурта.

Лук мелко нашинковать. Остальные овощи отварить целиком в подсоленной воде, остудить, почистить и натереть на крупной тёрке. Сардины тщательно размять вилкой. Банку с кукурузой освободить от жидкости. Яичные белки и желтки разделить и мелко порубить ножом.

Выложить подготовленные продукты: картофель, рыбный «паштет», лук, морковь, половину кукурузы, белки, оставшуюся кукурузу, желтки. Каждый слой следует смазывать смесью йогурта и лимонного сока.

С крабовыми палочками

Необходимо:

  • крабовые палочки — 300 г;
  • сваренные вкрутую яйца — 4 шт.;
  • крупная варёная морковь — 1 шт.;
  • зелёное яблоко с кислинкой — 1 шт.;
  • греческий или постный домашний майонез — 0,5 ст.;
  • болгарский перец — ½ шт.;
  • несколько веточек петрушки.

Крабовые палочки порезать кубиками. Очищенное яблоко, белки, а затем и желтки натереть на мелкой тёрке.

Выложить ингредиенты в следующем порядке: половина яблока, белки, крабовые палочки, яблоко, морковь. Каждый слой по мере выкладки в салатник следует смазывать низкокалорийным майонезом. Последним слоем идут желтки. Перед подачей салат украшается кусочками красного сладкого перца и петрушкой.

Особенность! К ужину «Мимозу» можно подавать с сухим белым вином или мартини.

С треской

На 2 порции потребуется:

  • свежая треска — 100 г;
  • морковь, свежий огурец, куриное яйцо и перо зелёного лука — по 1 шт.;
  • 3 ст. л. консервированной кукурузы;
  • 2 ст. л. греческого йогурта;
  • 1 ч. л. лимонного сока;
  • соль по вкусу.

Отварить треску в подсоленной воде — это займёт ¼ часа. Морковь вместе с яйцом сварить в отдельной кастрюльке. Когда остынут, очистить. Яичный желток убрать — для салата понадобится только белок.

Все продукты натереть по отдельности на мелкой тёрке. Приготовить соус: соединить йогурт с лимонным соком, чуть-чуть подсолить и хорошенько перемешать до получения однородной массы.

Выложить в пиалу или стакан слои салата в определённом порядке: треска, морковь, белок, огурец, соус. И так повторять, пока не закончатся ингредиенты. В конце украсить луком и зёрнами кукурузы. Охладить.

С авокадо

Продукты:

  • измельчённый вилкой тунец — 250 г;
  • большой авокадо — 1 шт.;
  • твёрдый тёртый сыр — 80 г;
  • сметана средней жирности — 0,5 ст.;
  • соевый соус — 2 ст. л.;
  • зелёный лук — 1 пучок;
  • укроп — ½ пучка.

Тунца соединить с мелко порубленным зелёным луком и хорошо перемешать. С авокадо срезать верхний слой кожуры и натереть фрукт на мелкой тёрке.

На блюдо поставить смазанное маслом кулинарное кольцо. Первым слоем выложить половину смешанного с луком тунца. Вторым и третьим — по половине тёртого сыра и авокадо. Затем выложить в том же порядке оставшиеся продукты. Каждый слой смазать сметаной, смешанной с соевым соусом.

Посыпать готовый салат измельчённым укропом и поместить на 2/3 часа в холодильник. Перед подачей снять кольцо.

С лососем

Ингредиенты:

  • лосось — 150 г;
  • свёкла и морковь — по 1 шт.;
  • сваренные вкрутую куриные яйца — 2 шт.;
  • луковица — ½ головки;
  • твёрдый сыр — 70 г;
  • сметана (10%) — 1 ст. л. с горкой;
  • укроп — небольшой пучок.

Белки, желтки, свёклу, морковь и сыр натереть на крупной тёрке. Лук мелко порубить, лосося порезать небольшими кусочками. Салатницу выстелить пищевой плёнкой и начать выкладывать продукты слоями: лосось, лук, сметана, белки, сметана, морковь, сметана, свёкла.

Важно! Нежелательно использовать при готовке салата металлическую посуду, она изменит вкус блюда.

Поставить салат на час в холодильник, затем вынуть и медленно перевернуть на плоскую тарелку. Плёнку осторожно снять. В результате свёкла окажется внизу, а рыба — наверху. Последний штрих — украшение блюда измельчённым укропом.

Куриный

Потребуется:

  • 0,3 кг отварного куриного филе;
  • 0,3 кг шампиньонов;
  • 2 средних картофелины;
  • 2 сваренных вкрутую яйца;
  • 1 головка лука;
  • 100 твёрдого сыра;
  • 50 г феты;
  • 1 ст. лёгкого натурального йогурта;
  • 5 веточек укропа.

Натереть на крупной тёрке яйца, сыр и отварной картофель. Сваренные грибы, филе и репчатый лук мелко порезать.

Сначала выложить картофель, после него — шампиньоны, мясо, лук, яйцо и сыр. Затем в том же порядке по новой. Одна половина подготовленных компонентов идёт на первый круг, другая — на второй.

На каждый слой нанести тонкий слой густого соуса. Готовится он следующим образом: в блендере смешивается йогурт, фета и укроп.

Важно! Прежде чем садиться на диету (особенно лечебную), нужно обязательно проконсультироваться с диетологом.

Интересное видео: процесс готовки

Всего за 5 минут – все тонкости приготовления. Приятного просмотра!

Выводы

Если заменить несколько ингредиентов, то высококалорийное блюдо можно легко превратить в диетическое. А разнообразие рецептов позволит удивлять гостей и домочадцев салатом «Мимоза» снова и снова.

Комментарии

  • Комментариев нет

Добавить комментарий

8 + 7 =