Топ-3 самых популярных диет для похудения: какую выбрать

Содержание статьи

Решили сбросить лишний вес? Избавьтесь от ненавистных килограммов с помощью одной из специальных систем питания. Нужно только выбрать диету для похудения, которая будет подходить именно вам и не навредит здоровью. Для этого уделите внимание популярным системам и прислушайтесь к рекомендациям специалистов.

Как прийти в норму

Диета — строго подобранная система питания, направленная на похудение, набор мышечной массы или снижение нагрузки на органы желудочно-кишечного тракта.

Большинство диет так или иначе предполагают уменьшение жировой прослойки и пропагандируют отказ от жирной, острой и чрезмерно соленой пищи.

Сегодня специалисты предлагают десятки совершенно не похожих друг на друга диет. В чем их отличия?

Классификация диет по длительности:

Быстрые, которые идеально подходят в тех случаях, когда нужно подготовиться к важному событию и «влезть» в любимое платье. Они эффективны, только если речь идет о нескольких лишних килограммах. В любой стадии ожирения неэффективны и опасны для здоровья.
Длительные. Четкая система питания, которая предполагает новый образ жизни. Очищение организма и его насыщение витаминами позволяет постепенно сбросить вес. Плюс длительных диет в уверенном результате. При дальнейшем соблюдении правил лишние килограммы уже не вернутся.

По списку разрешенных продуктов:

Монодиеты. Разрешают употреблять в пищу только один вид продукта. Это может быть кефир, гречка, яблоки или соки. Такие диеты длятся недолго и помогают сбросить вес за несколько дней.
Белковые диеты. Предполагают отказ от углеводных продуктов. Жиры максимально заменяются ценными животными и растительными белками.
Диеты “народов мира”. Предполагают строгое ограничение рациона и употребление в пищу доступных для географического региона продуктов.
Диеты знаменитостей. Звезды кино и телевидения разрабатывают и предлагают собственные системы питания.

Как не запутаться в многообразии систем питания и не навредить здоровью? Самый главный совет: лучше всего обратиться за консультацией к врачу. Доктор сможет правильно оценить состояние организма и поможет подобрать подходящую систему питания, благодаря которой удастся вернуть нормальный вес. Если будет необходимость, диетолог порекомендует дополнительные обследования или консультации других специалистов.

Важно! Проблемы с весом могут быть следствием гормональных нарушений или генетического заболевания.

Диеты строго противопоказаны:

детям и подросткам;
беременным и кормящим женщинам;
женщинам в период климакса;
больным хроническими заболеваниями.

Перечисленные категории людей особенно чувствительны к ограничениям в питании. Недостаток витаминов, минералов и микроэлементов может вызвать гормональные сбои и проблемы со здоровьем.

Системы

Есть несколько наиболее результативных диет различной длительности. Выбирайте на свой вкус!

Гречневая

Быстро завоевала популярность среди худеющих. Гречка признана ценной крупой, содержащей железо, калий и магний. Кладезь витаминов, одним словом!

В меню разрешено включать исключительно “запаренную” кипятком гречку без соли и сливочного масла. Пить разрешено только чистую воду и обезжиренный кефир. Суточная норма крупы неограничена.

Диета длится 1-2 недели. За этот период реально сбросить 4-8 кг. Практикующие гречневую диету утверждают, что привыкнуть к подобному рациону довольно трудно. Преследуют чувство голода и желание скушать хоть что-нибудь, кроме гречки.

Есть и плюсы:

очищается кишечник;
нормализуется пищеварение;
улучшается состояния волос и ногтей.

Определить, подходит ли эта диета лично вам, можно с помощью одного разгрузочного “гречневого” дня. С трудом выдержали? Ищите другие варианты!

По Дюкану

Известная в мире система питания французского диетолога Пьера Дюкана. Она основана на резком сокращении углеводов и активном потреблении животного белка. Организм не получает энергию из углеводов и активизирует расщепление собственного жира в короткий промежуток времени.

Интересно! Система Дюкана весьма популярна в интернет-сообществе. Существует масса специальных форумов и объединений, где худеющие делятся опытом и собственными рецептами.

Диета включает в себя 4 этапа, на каждом из которых разрешен строго ограниченный список продуктов: Атака, Чередование, Закрепление и Стабилизация.

С помощью диеты Дюкана можно похудеть на 10-15 кг. Система питания Дюкана одинаково подходит и мужчинам, и женщинам. Она исключает чувство голода за счет достаточного количества мяса и рыбы в рационе. При этом система заставляет эффективно сбрасывать вес и налаживать правильное питание.

90-дневная

Удобная система питания, в рамках которой можно готовить вполне привычные блюда, разрешается мучное и сладкое, а также соль и специи.

Интересно! Диета особенно удобна для женщин и мужчин, у которых есть маленькие дети. В рамках системы питания не нужно готовить отдельно для себя. Можно радовать всю семью сытными блюдами и при этом планомерно сбрасывать вес.

Диета основана на питании по строгому четырехдневному циклу:

1 день — разрешены только белковые блюда;
2 день — только крахмалистые овощи, бобовые и хлеб;
3 день – углеводный, можно побаловать себя шоколадом и бездрожжевой выпечкой;
4 день – витаминный, можно только овощи, фрукты и соки.

Далее цикл начинается вновь. Каждый 29 день диеты должен быть разгрузочным — разрешена только чистая негазированная вода.

Система раздельного питания позволяет сбросить от 5 до 20 кг, при этом ни в чем себе не отказывать и не остаться голодным. Важно строго придерживаться правил и не позволять себе лишних продуктов.

Это далеко не полный список популярных и эффективных диет. Все они основаны на употреблении различных видов продуктов и имеют разную продолжительность.

Правильное решение

Определить, подходит ли лично вам та или иная система питания, можно исключительно опытным путем. Дать важные советы сможет врач, профессиональный фитнес-тренер или инструктор по питанию.

Женщинам, которым приходится готовить для домочадцев лучше выбрать белковую или 90-дневную диету раздельного питания. Она снижает риск “сорваться”, глядя на вкусную еду, предназначенную для мужа и детей.

Быстро сбросить вес помогут те монодиеты — на кефире, яблоках или гречке. Это отличный способ привести себя в форму, если быть стройным мешают максимум 4-5 килограммов.

Важно! Изменить себя к лучшему, сбросить от 5 до 20 килограммов и закрепить результат помогут длительные диеты с последующим переходом на правильное питание.

Индивидуальный подход

Индивидуальная диета — сбалансированное меню, подобранное исходя из состояния организма, исходного веса и предполагаемой цели. Грамотно составленная индивидуальная программа питания позволяет эффективно терять вес.

Рассчитана она исключительно на длительную, медленную и грамотную коррекцию веса.

Как подобрать индивидуальную диету:

Обратиться к диетологу. Это лучший и самый правильный вариант.
Воспользоваться опытом других людей.
Сделать это самостоятельно. Эффективность системы питания при этом может пострадать.

При составлении диеты необходимо учесть следующие правила:

80- 90% белков должны быть растительными;
половину рациона составляют сложные углеводы — крупы, злаки;
снизить до минимума потребление соли, шоколада, пирожных;
ежедневное употребление супов обязательно;
количество потребляемого белка определяется из расчета 1-1,5 г на 1 кг веса.

Грамотная индивидуальная диета позволит сбросить вес, исключить чувство голода и скорректировать питание.

Отзывы мужчин и женщин

Игорь, 40 лет: «Я никогда не был худым. Перепробовал множество диет, после которых быстро срывался. Помогла белковая диета Дюкана. Мясо, сыр, рыба и творог не дают мне остаться голодным. За 2 недели мне удалось сбросить 14 кг!»

Екатерина, 30 лет: «Попробовала гречневую диету и поразилась результатам: минус 5 кг за 5 дней! Я обожаю гречневую кашу, поэтому диета не вызвала никакого дискомфорта. С тех пор иногда “сажусь на гречку” после новогодних и майских праздников. Несколько дней, и я снова в форме».

Маргарита, 32 года: «Благодаря диете раздельного питания за 90 дней я не только сбросила вес, но и научилась правильно питаться. Диета совершенно не голодная! Мне было легко готовить для себя и мужа, но для собственного меню я исключала некоторые продукты, например, гарнир или десерт. Мой результат — 5,5 килограммов за 4 недели».

Выводы

Итак, как же правильно и эффективно подобрать диету? Начните с похода к врачу. Грамотный доктор поможет выявить причину лишнего веса и устранить ее. Подумайте, какие продукты вы любите больше всего, и от чего не сможете отказаться. Заядлые мясоеды вряд ли долго продержатся исключительно на зеленых яблоках и овощах. А сладкоежки впадут в депрессию без шоколада.

Хотите похудеть и закрепить результат надолго? Выбирайте длительные системы питания. Сбросить пару килограммов быстро помогут кратковременные монодиеты.

Взялись за диету? Доведите до конца, не позволяйте срываться. Включите активные физические нагрузки, больше гуляйте на свежем воздухе. Найдите единомышленников и худейте без проблем!

Наблюдайте за собственным состоянием. Появились утомляемость, головокружение и “мошки” перед глазами? Обратитесь к врачу!