Да – рельефу! Диета для сушки тела: меню для женщин, отзывы

Подтянутое тело, плоский живот и попа – орех. И где только выдают такие фигуры?

Мало кто в современном мире не знаком с таким понятием, как диета. Люди, страдающие от избыточного веса, мечтающие об изменении внешности или просто желающие добиться улучшения общего состояния организма, как правило, испробовали на себе несколько видов диет в погоне за быстрым результатом.

Однако, главное правило, которое нужно осознать – диета является особым режимом питания, который следует соблюдать регулярно.

Своя диета найдется для каждого

Количество разнообразных диет на сегодняшний день просто зашкаливает. Все они отличаются друг от друга калорийностью, составом продуктов, их свойствами и временем приема пищи.

Существуют диеты, направленные на повышение массы тела. В таком случае человеку необходимо налегать на богатую энергетически ценными веществами пищу, чтобы количество потребляемых калорий в сутки превышало их ежедневный расход. Подобные диеты могут помочь увеличить мышечную массу тела в несколько раз.

Однако, у женского пола особенной популярностью пользуются диеты направленные на снижение массы тела. В погоне за совершенством дамы стремятся сбросить лишние килограммы, тестируя при этом множество способов, подыскивая оптимальный для себя.

Худеем с безуглеводной диетой

Сейчас в рейтингах популярности в число лидеров входят низкоуглеводные диеты, в просторечье именуемые диетами для сушки тела. 

Углеводы, попадающие в организм в больших количествах, превращаются в жировую ткань. Ограничение потребления продуктов, богатых углеводами, наоборот, приводит к тому, что жировая ткань расщепляется и превращается в энергию.

Поэтому с помощью низкоуглеводной диеты можно избавиться от жировых отложений. Диеты для сушки тела подходят как для девушек, так и для мужчин и могут быть реализованы в домашних условиях. Необходимым условием являются сопряженные физические нагрузки. За счёт этого сохраняется мышечная масса, а жировая уменьшается.

Основные правила

Вы сможете получить лучший результат, если будете придерживаться простых правил:

  • количество выпитой воды должно составлять 2.5-3 литра в день;
  • необходимо подсчитывать суточное количество потребляемых калорий;
  • пища принимается маленькими порциями;
  • обязательны занятия спортом и силовые тренировки;
  • основная часть пищи должна потребляться в первой половине дня, не рекомендуется отказываться от завтраков;
  • потребление жиров нужно свести к минимуму. Их содержание в рационе не должно превышать 10%, причём предпочтение следует отдавать жирам растительного происхождения. Сложные животные жиры рекомендуется исключить полностью.

Оптимальный набор продуктов

Избавиться от лишних жировых накоплений без потери мышечной массы поможет употребление белка. Протеин является незаменимым продуктом рациона при занятиях спортом, так как выполняет роль строительного материала для мышечных волокон и ускоряет их рост.

Важно! Нельзя сразу исключать из рациона углеводы. В начале диеты в меню должно быть небольшое количество углеводной пищи.

К продуктам, богатым белком относятся : бобовые, мясо птицы, нежирные молочные продукты, яичный белок, телятина, мясо кролика, нежирные сорта рыбы и.т.д.

Помимо этого в рацион нужно включать различные овощи, каши, качественные макаронные изделия, изготовленные из зерна твёрдых сортов.

Меню не должно быть скудным, голодание приведет к потере энергии и плохому самочувствию.

Что нельзя есть

Из рациона в обязательном порядке следует исключить:

  • алкогольные, сладкие и газированные напитки. Они содержат в своем составе быстрые углеводы, скорость переработки которых в жировую прослойку высока;
  • хлебобулочные изделия;
  • копчености, колбасы, сосиски;
  • консервы;
  • майонез, кетчуп и подобные соусы;
  • сахар;
  • жирное мясо;
  • жирные сорта сыров и жирные молочные изделия, такие как сливки и сметана;
  • шоколад, сладкие фрукты, кондитерские и мучные изделия.

Важно! Если очень хочется сладкого допустимо съесть пару кусочков сухофруктов, апельсин или яблоко. 

Курс прохождения диеты для сушки тела составляет пять недель. Первая неделя диеты для сушки тела для женщин обязательно должна быть щадящей.

Меню для женщин

На диете для сушки тела меню для женщин будет несколько отличаться от мужского за счет количества потребляемых калорий.

Несколько вариантов уместных для безуглеводной сушки завтраков:

  • 70 граммов приготовленной на воде гречневой каши, два белка вареных куриных яиц, чашка несладкого кофе;
  • 70 граммов рисовой каши на воде, омлет из двух белков, чашка несладкого чая;
  • овсяная каша – 30 граммов, вареные белки – 3 шт., зелёный чай без сахара;
  • гречневая каша на воде, орехи, обезжиренное молоко.

Что можно употреблять на второй завтрак:

  • не более 200 граммов обезжиренного творога с натуральным йогуртом;
  • 2-3 сырника с медом, чашка чая;
  • не более 50 граммов печенья (цельнозернового), стакан обезжиренного кефира;
  • творожная запеканка, несладкие ягоды или апельсин;
  • 150 граммов творога плюс орехи.

Ассортимент обеденных блюд можно разнообразить таким образом:

  • гречневая каша -100 граммов, отварная куриная грудка – 150 граммов, стакан томатного сока;
  • отварная рыба с фасолью (200 и 100 граммов соответственно), стакан апельсинового сока;
  • 100 граммов отваренного в подсоленной воде риса, салат из морепродуктов (крабы, креветки, мидии, гребешки и т.д. – до 200 граммов), стакан овощного сока;
  • отварная грудка индейки и приготовленные на пару овощи (200 и 100 граммов), чашка чая или кофе;
  • 200 граммов отварного мяса кролика, 100 граммов отварной фасоли, стакан грейпфрутового сока.

На полдник можно съесть:

  • 300 граммов натурального йогурта;
  • стакан нежирного кефира;
  • фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом;
  • 200 граммов творога, яблоко;
  • грейпфрут, киви.

Вечернее меню может включать такие варианты:

  • 100 граммов запеченной рыбы, овощной салат;
  • куриная грудка на гриле, овощи на пару;
  • отварное мясо кролика, салат из капусты и огурца;
  • стейк из телятины на пару, запеченные грибы;
  • рыбный стейк на пару, салат из огурца и шпината.

На второй неделе диеты для сушки тела для девушек из рациона нужно исключить фрукты. Меню теперь должно состоять из 80% белка и 20% углеводов.

При сушке тела, на третьей и четвёртой неделе, углеводы уже практически отсутствуют в меню диеты для девушек, также исключаются зерновые злаки.

На пятой неделе пора начинать выход из диеты. В рацион возвращается меню первой недели и большое количество питьевой воды.

Сушка тела относится к числу экстремальных диет для женщин. Организм подвергается стрессу, поэтому подобная диета подойдет только здоровым людям. От неё следует отказаться, если есть проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, печени, почек, ЖКТ. Также диета противопоказана больным сахарным диабетом, беременным и кормящим грудью матерям.

Противопоказания и рекомендации для девушек

Сушку тела рекомендуется проводить не чаще, чем раз в год. После прохождения подобной диеты достаточно поддерживать вес физическими тренировками. Чтобы не навредить своему организму во время сушки нужно внимательно прислушиваться к своему самочувствию, не допускать недомоганий на почве голода, отказаться от синтетических жиросжигателей.

Для достижения оптимального результата интенсивные физические нагрузки следует чередовать с легкими аэробными. Об упругости и эластичности кожи также необходимо позаботиться, активно применяя такие варианты ухода как скрабы для тела, массаж и обертывание, контрастный душ. Полезны будут банные процедуры.

Отзывы

Девушки, которые проходили диету для сушки тела на себе, делятся опытом и оставляют следующие отзывы.

Мария: «Сажусь на низкоуглеводную диету два раза в год. При этом активно занимаюсь физическими упражнениями. Результат меня очень радует, но при этом организм испытывает огромный стресс.»

Ирина: «Хочу предостеречь всех- сушка тела без физических нагрузок никогда не принесет желаемого результата, сама в этом убедилась. Только в комплексе с силовыми упражнениями мне удалось добиться рельефного тела.»

Диана: «Попробовала безуглеводную диету, но удалось продержаться всего две недели. Все время меня одолевала слабость, чего-то не хватало. Решила покончить с экспериментом с сушкой, гораздо больше пользы мне принес переход на сбалансированное питание.»

Выводы

Эта диета подходит для быстрой сушки тела для женщин. Если вам ясны плюсы и минусы данной диеты, то можно начинать действовать.

  • Диету для сушки следует применять, только подготовив свое тело физически,
  • Обязательно в точности следовать советам и пошаговым инструкциям.
  • Нельзя создавать для организма резких стрессовых ситуаций, всё необходимо делать постепенно.
  • Залог успеха – правильное питание в сочетании со здоровым образом жизни.

В этом случае положительный результат не заставит себя ждать.

Комментарии

  • Светлана

    Не следует относиться к процессу сушки, как к чему- то очень важному. Первоначальное отсутствие результатов может расстроить и сбить с намеченного пути. При помощи тренера или диетолога, распишите рацион каждого своего дня и просто по шагам выполняйте рекомендации. Необходимо выделить для себя продукты – заменители, использование которых допустимо в случае срыва. Так будет проще вернуться к диете. Не стоит совмещать работу по сушке тела с какими-либо важными событиями в жизни. Если намечается экзамен, свадьба, переход на новую работу или переезд, лучше оставить прежнюю систему питания. Двойной стресс может иметь серьезные последствия.
    Как и в любом важном деле, на результат оказывает влияние эмоциональный настрой и психологическая подготовка.Наивно полагать, что с уходом надоевших килограммов ваше отношение к своей внешности сразу поменяется с отрицательного на положительное. Чтобы улучшить своё отражение в зеркале, необходимо вначале принять и полюбить себя – именно с такой фигурой, какая есть.
    Жировая прослойка является своеобразной физической и психологической границей между человеком и миром, который ему враждебен.Поэтому, если Вы чувствуете, что причина ваших лишних килограммов глубже, чем просто эмоциональная неудовлетворенность жизнью, то разберитесь со своими страхами и найдите в себе мужество жить так, как Вам нравится, а не так как положено, и не так, как привычно! Идите на свои страхи, потому что за каждым страхом скрыта огромная энергия и сила.
    Концентрируйтесь на своих желаниях, а не на питании. Хорошая фигура — это не цель, это средство для достижения чего-либо.

Добавить комментарий

4 + 9 =