Мотивация для обретения стройности! Как соблюдать диету

Соблюдение диеты требует мощной силы воли и мотивации. Без ограничение в питании не получится обрести стройную фигуру. В каких случаях необходимо ограничить себя в еде и как выдержать диету до конца?

Нужно ли худеть

Диетическое питание – это грамотно составленный рацион, нацеленный на решение проблем со здоровьем. Щадящие диеты показаны при заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта, а также в период восстановления после полостных операций. В этом случае соблюдение диеты обязательно.

Отсутствие правильного рациона может привести к обострению заболеваний, болям и ухудшению самочувствия.

Сегодня слово “диета” ассоциируется с похудением. И это правильно. Даже лечебные диеты помогают избавиться от лишних килограммов. Современные диетологи предлагают сотни различных систем питания, нацеленных на достижение стройности.

Как определить, нужно ли худеть? Для начала стоит понять, есть ли лишний вес.

На наличие проблем с весом косвенно могут указывать следующие симптомы:

  • одышка;
  • сложности при подъеме выше 2 этажа;
  • повышенная потливость;
  • упадок сил в жаркую погоду;
  • отеки.

Важно! Определить наличие лишнего веса и стадию проблемы лучше всего на очной консультации с врачом. Возможно, причина ожирения кроется в гормональных заболеваниях. Тогда необходима не только диета, но и медикаментозное лечение.

Проблемы с весом – лишь вершина айсберга. У большинства людей с избыточной массой тела повышен уровень холестерина, что может стать толчком к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Доказанный факт: продолжительность и качество жизни людей с ожирением гораздо ниже, чем у стройных. Быть толстым сегодня немодно. Отсюда комплексы, неуверенность в себе, проблемы на работе и в личной жизни.

Если снижение веса необходимо, то крайне важно придерживаться рекомендуемой системы питания ради здоровья и красоты.

Какой вариант выбрать

Сегодня специалисты предлагают сотни различных диет. Можно выбрать популярную методику или остановиться на нетрадиционном решении.

Прежде чем выбрать диету, важно определить цель. Если хотите быстро похудеть на несколько килограммов к определенной дате, то лучше остановиться на быстрой монодиете. Она предполагает употребление одного вида продукта в течение нескольких дней. Соблюдать такую диету весьма сложно, но и результат будет впечатляющим. К тому же монодиеты существенно экономят бюджет. Увлекаться подобным питанием не стоит – это лишь кратковременный способ обрести стройность.

Если количество лишних килограммов превышает однозначное число, то выбор должен пасть на длительную систему питания. Она должна стать образом жизни на долгие годы. Тогда избыточный вес уйдет, а привычка сбалансированно питаться предотвратит возвращение лишних килограммов.

Важно! В процессе выбора диеты важно учитывать собственные вкусовые предпочтения, мобильность и финансовые ресурсы.

Не можете представить жизнь без мяса, сыра и яичницы? Тогда лучшим решением будет белковая низкоуглеводная диета. Она разрешает есть курицу, творог, яйца, рыбу и другие сытные вкусности.

Белковая диета вряд ли удовлетворит сладкоежек и любителей фруктов. Им лучше выбрать низкокалорийную диету. Она позволит варьировать рацион и добавлять полезные сладости.

По принципу предпочтений можно подыскать для себя любимой хорошую фруктовую или овощную диету.

Для женщин, которые готовят для семьи и детей, отлично подойдет диета раздельного питания. Она позволяет не готовить диетическую еду отдельно. Главное, соблюдать порядок употребления различных видов продуктов и не смешивать их.

Когда выбор сделан, можно попробовать протестировать диету. Например, позавтракайте и пообедайте по рекомендациям. Слишком трудно? Возможно, стоит поискать альтернативные варианты.

В любом случае легкого пути ждать не стоит. Диета требует мобилизации всех личных ресурсов ради идеальной фигуры.

Правильная мотивация

После выбора той или иной системы питания важно определить дату начала диеты. Никакие обстоятельства не должны стать причиной отложить ее еще на несколько дней.

Не стоит начинать диету прямо завтра! Любые кардинальные изменения в меню требуют подготовки, иначе слишком высок риск срывов.

Заранее избавьтесь от запрещенных продуктов в холодильнике и на полках. Закупите овощи и фрукты. Тщательно продумайте меню и освойте парочку новых рецептов. Тематические сообщества в интернете очень помогут!

За неделю до предполагаемой даты откажитесь от жареной и жирной пищи. Пейте больше жидкости, ограничьте потребление мучного и сладкого. Не ешьте за 2-3 часа до сна. Постепенное привыкание к новому меню облегчит строгую диету.

Итак, час икс настал, диета стартовала. Сложности могут возникнуть в первые 3 дня после начала. Они обусловлены привыканием к новому рациону. Здесь важно не сдаваться, а переждать сложности.

Организм может запротестовать и через 2-3 недели диеты. Важно проверить, не обусловлено ли это дефицитом витаминов и микроэлементов.

Какие симптомы могут сигнализировать об этом:

  • потеря волос;
  • резкое ухудшение состояния кожи, ногтей;
  • упадок сил;
  • нарушения зрения, “мошки” перед глазами.

Если заметили хотя бы один симптом, лучше начать плавный выход из диеты с добавлением в меню новых питательных продуктов.

Предотвратить истощение организма можно.

Важно контролировать сбалансированность рациона, соблюдая следующие правила:

  1. Учитывать объем потребляемой жидкости. Рекомендуемый минимум – 1,5 литра в сутки.
  2. Не допускать дефицита белка. Он содержится в мясе, птице, рыбе, бобовых культурах, сыре, твороге.
  3. Включить в рацион Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты. Ими богаты красная рыба, орехи, яичный желток. Можно приобрести готовые биологически-активные добавки.
  4. Отслеживать калорийность рациона. Дефицит калорий не должен превышать энергозатраты более чем на 500 единиц.
  5. Ежедневно употреблять клетчатку. Кушайте больше овощей, блюд с цельнозерновой мукой и пшеничными отрубями.
  6. Избегать чувства голода. Правильные перекусы исключат голодание без вреда для фигуры.

Во время диеты трудно обходиться без некоторой привычной, но вредной еды. Некоторым хочется жареной картошки, другим недостает сладкого, третьи грезят о сладкой газировке.

Важно! Чтобы диета не была такой мучительной, запланируйте одно «легальное» нарушение запрета в неделю. Например, каждую субботу утром можно полакомиться небольшой порцией шоколадного батончика. Ожидание маленького праздника скрасит будни с ограничительным меню.

Важно не злоупотреблять возможностью побаловать себя. Небольшая порция поощрения в первой половине дня и усиленная физическая активность предотвратят возвращение ненавистных килограммов.

Хотите, чтобы диета была эффективной, тогда придерживайтесь следующих правил:

  1. Не есть за 2-3 часа до сна. На ночь можно позволить себе стакан кефира без сахара.
  2. Отказаться от жареной еды и алкоголя.
  3. Больше гулять и ходить пешком. Это сжигает калории и позволяет отвлечься.
  4. Не употреблять хлеб и булочки из белой муки высшего сорта.
  5. Снизить употребление любых специй – соли, перца, пряных трав. Эта хитрость позволит подавить чувство голода.

Сбалансированная диета привьет правильные пищевые привычки и мотивирует организм избавиться от жировых отложений.

Заставляем себя держаться

Принятое решение о диете еще не гарантирует успеха. Важно выдержать ее без срывов и планомерно двигаться к результату.

Советы, как соблюдать диету каждый день, несмотря на трудности:

  1. Ищите мотивацию. Влезть в свадебное платье, купить новый купальник к отпуску или сразить наповал нового тренера – выбирайте, что мотивирует сильнее.
  2. Найдите единомышленников. Худеть вместе удобнее и веселее! Можно поддерживать друг друга, делиться фото ежедневного меню и заниматься в одном тренажерном зале.
  3. Фиксировать даже небольшие результаты. Минус 500 граммов? Отлично! Полезно наглядно обозначить маленькие победы в виде интересного графика, схем и плакатов.
  4. Ближе к концу диеты велик риск нарушить систему питания и наесться вредностей. В этом случае отлично помогает примерка старой одежды, просмотр фото до диеты. Нравится результат? Тогда нужно продолжать!

Важное видео, чтобы точно постройнеть

Вы все еще боитесь срывов во время диеты? Тогда стоит посмотреть полезное видео ниже.

Видео поможет понять, что многие люди испытывают подобные проблемы, и в этом нет ничего зазорного. Нужно только правильно поставить себе цель и осознать все возможные последствия.

Выводы

Заставить себя соблюдать диету нетрудно. Чтобы не сорваться и не думать все время о еде, важно найти радость в новых впечатлениях, эмоциях и хобби. Обязательно займитесь спортом, купите себе картину по номерам или начните посещать танцевальную студию. Позвольте себе отдых в СПА-салоне или подарите себе сеанс массажа. Жизнь полна ярких красок, и еда не является единственным источником удовольствия.

Ищите мотивацию, ставьте цель, хвалите себя за каждую маленькую победу. Не забывайте, что отсутствие лишнего веса – залог красоты, здоровья и долголетия.

Комментарии

  • Комментариев нет

Добавить комментарий

7 + 3 =