Стать стройной вопреки всему: как выдержать диету и не сорваться

Когда ограничиваешь себя в питании, непременно закрадываются мысли о плитке шоколада или ароматном шашлыке. Запретный плод сладок, и мечты о стройной фигуре уже не кажутся столь желанными. А ну ее, эту диету….. Стоп! На самом деле существуют варианты, как выдержать диету до конца!

Причины неудач

Диета – строго сбалансированный рацион питания, чаще всего направленный на похудение. Его продолжительность зависит от цели и скорости похудения. Средняя продолжительность составляет примерно 2-3 недели.

Выдержать столько дней на ограниченном рационе бывает сложно.

После срыва все придется начинать сначала. Разочарование, чувство вины и депрессия не способствуют новым свершениям.

В чем состоят основные причины срывов:

  1. Зацикленность на еде. Человека часто посещают мысли о том, какой еды хотелось бы скушать сегодня, но диета не позволяет. Подобные фантазии провоцируют срывы.
  2. Переедание перед диетой. Стенки желудка растягиваются, и организм не насыщается небольшими порциями. Постоянное чувство голода преследует и ведет к неудаче.
  3. Отсутствие подготовки. Она должна включать грамотную мотивацию и облегченный рацион.
  4. Праздники, застолья и необходимость готовить для семьи. Ароматы картофельного пюре, домашних котлет или отбивной гипнотизируют и сводят с ума.
  5. Неподходящая диета. Срыв обеспечен, если система питания подобрана неправильно.
  6. Погоня за быстрым результатом. Выбирая жесткую, “голодную” диету, человек переоценивает собственные силы. Отсюда срыв, разочарование  и еще парочка лишних килограммов.

Важно! Разобрав основные причины срывов, можно уберечь себя от ошибок и пройти диету до конца без стресса!

Психологический настрой

Срыв с диеты – это быстрое поедание не рекомендованной еды в большом объеме. У многих людей этот момент буквально стирается из памяти. Осознание ошибки происходит уже с полным желудком и около полупустого холодильника.

Пропадает чувство меры, забывается мотивация, в голове появляются сотни соблазнительных картинок вкусной еды. После срыва наступает опустошенность, мучает чувство вины. Усилием воли диету приходится начинать заново. До следующего срыва… Замкнутый круг?

Не все так плохо. Есть надежные способы довести диету до конца без стрессов:

  1. Окружите себя мотивацией. Разместите дома и на работе небольшие “напоминания” о цели. Это могут быть ваши фотографии в идеальном весе, слова поддержки, картинки солнечного пляжа, куда хочется отправиться в новом купальнике на два размера меньше. Включите фантазию и радуйте себя каждый день.
  2. Займитесь спортом. Парадоксально, но после тренировки чувство голода отходит на второй план. Регулярная физическая нагрузка усиливает метаболизм, сжигает калории и «добавляет плюс 100 единиц» к уверенности в себе.
  3. Обманывайте желудок. Хочется кушать? Выпейте стакан воды. Она заполнит желудок и даст ощущение сытости. Можно применить другую психологическую хитрость – почистить зубы. Чистка зубов ассоциируется с окончанием приема пищи. Приятный вкус зубной пасты и ощущение чистоты во рту избавит от навязчивой мысли о еде. Если ничего не помогает, просто ложитесь спать. Завтра будет сытный завтрак!
  4. Ищите новые хобби. Попытка съесть что-то вредное и вкусное чаще всего не связано с потребностями организма в калориях. Это лишь желание побаловать себя. Период диеты – прекрасная возможность найти удовольствие в интересной деятельности. Танцы, рисование, театры, выставки, концерты, велопутешествия – время для освоения всего нового начинается на диете.
  5. Устройте «читмил». Запланируйте «легальное» право нарушения диеты  один раз в неделю. Это может быть пятничный семейный ужин, субботние посиделки с подружками или воскресный кофе с круассаном. Главное, не увлекаться. Читмил – не повод объедаться, а возможность немного побаловать вкусовые рецепторы и снизить стрессовую нагрузку.
  6. Ищите единомышленников. Найдите друзей и худейте вместе. Можно устроить своего рода соревнование по числу потерянных килограммов, пропущенных тренировок или минутных слабостей в виде кусочка пирожного. Очень мотивирует двигаться вперед!
  7. Включите в рацион цитрусы. Апельсин, лимон, грейпфрут и другие представители цитрусовых повышают настроение и тонус организма. К тому же они признаны натуральными жиросжигателями. Сплошная польза!
  8. Нормализуйте сон. Полноценный сон регулирует метаболизм, помогает бороться со стрессом и снижает чувство голода. Невыспавшийся и голодный человек вряд ли способен думать позитивно и совершать подвиги на работе. Ложитесь спать пораньше и на голодный желудок – так вы убьете двух зайцев.

Возможные помехи

Статистика неумолима: до конца доводит диету лишь каждый пятый худеющий. Остальным же приходится начинать заново несколько раз или забывать о стройной фигуре навсегда.

Если диету не удалось выдержать до конца, страдает, прежде всего, самооценка и самолюбие. В поисках серотонина многие “заедают” проблему вредными сладостями. Человек рискует замкнуться в себе и запереть себя, “толстую и бесхарактерную”, дома.

Огромный стресс для организма может спровоцировать гормональные сбои, скачок веса, депрессии, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.

Во время диеты желудок уменьшается в объеме. После длительного срыва его стенки  растягиваются вновь с огромной скоростью. Отсюда пара-тройка лишних килограммов и неутолимое чувство голода.

Важно! Диета, не доведенная до конца, усложняет последующие попытки похудения, выбивает из колеи и внушает страх неудачи. Поэтому если диета все-таки началась, боритесь за конечный результат изо всех сил.

Отзывы

Когда находитесь на грани срыва, хочется забыть о диете и покушать, хорошо помогают отзывы тех, кто смог выстоять и пройти до конца. Как им это удалось?

Алина:  «Моя диета предполагает “фруктовые и овощные дни”. Это было очень сложно выдержать. Пересилила себя и почувствовала прилив сил и энергии! У меня как будто открылось второе дыхание. Похудела на 6 килограммов, поддерживаю вес в норме уже больше года».

Алевтина: «Повторяю диету каждую весну для подготовки к пляжному сезону. Обязательно подключаю активные физические нагрузки. Сначала занимаюсь кардио, в основном бегаю. Затем добавляю силовые тренировки для рельефа. Спорт очень мотивирует и заставляет идти до конца. Избежать дефицита жиров в организме мне помогают витамины, Омега или льняное масло. Чувствую себя отлично!»

Ирина: «Белковая диета оказалась для меня очень сложной. Мне все время хотелось сладкого, через месяц появились морщинки, стали выпадать волосы. Я поняла, что такая диета мне не подходит. Перешла на раздельное питание и очень довольна. Кушаю то, что хочется, без стресса и голода. Научилась питаться грамотно и похудела на 6 килограммов».

Бережем здоровье

Бешеное чувство голода и желание поесть может не быть следствием слабохарактерности. Возможно, это сигнал организма об истощении сил и ресурсов.

Как провести диету без вреда для здоровья:

  1. Включите в рацион поливитаминные комплексы. Их лучше подобрать, исходя из типа диеты. Для белковых систем важны витамины и минералы, для овощных и фруктовых – Омега жирные кислоты.
  2. Во время длительных диет регулярно посещайте доктора. Анализ крови – лучший способ определить состояние организма.
  3. Выбирайте длительные системы питания и сбрасывайте вес постепенно. Голодные диеты дают быстрый результат, но могут навредить здоровью.
  4. Исключите голод. Правильные перекусы исключат стресс и предотвратят гастрит.

Видео: что поможет не сорваться

Ограничивая себя в питании, можно добиться потрясающих результатов, но только, если полностью выдержать диету. Просмотрев видео, вы узнаете, как не сорваться и достичь поставленной цели.

Чтобы найти правильную мотивацию и обрести уверенность, попробуйте прислушаться к советам тех, кто уже смог избавиться от лишних килограммов. А еще проявите силу воли и найдите отвлекающее занятие.

Выводы

Чтобы избежать срывов, научитесь понимать собственный организм, включите в рацион витамины и слушайте советы тех, кому удалось победить лишние килограммы. Выберите подходящую диету, зарядитесь позитивом и начните путь к новому телу!

Комментарии

  • Комментариев нет

Добавить комментарий

4 + 6 =