Нерушимы и просты: принципы диет для похудения

Кремлевская, гречневая, система питания Дюкана, диета Кима Протасова… В многообразии диет легко запутаться, рискуя так и не начать похудение. Полезно знать, что большинство диет пропагандирует общие принципы. Зная их, легко настроиться на результат и подготовиться к дальнейшей работе над собой. А может, это даже позволит похудеть без строгих ограничений в питании? Время реализовывать смелые мечты!

Классификация

Диета — строгая система питания, направленная на решение проблемы человека. Большинство подобных систем так или иначе ориентированы на похудение. Есть и лечебные диеты, которые снижают нагрузку на органы желудочно-кишечного тракта. Лечебные диеты полностью исключают жирные и жареные продукты, могут ограничивать те или иные сорта овощей и мяса.

Для того чтобы разобраться в многообразии диет, существует простая классификация.

Все диеты можно разделить на быстрые и длительные. Быстрые ориентированы на краткосрочный и заметный результат. Они делают возможным похудение на 3-5 килограммов примерно за неделю. Это строгие системы питания, придерживаться которых непросто.

Длительные диеты предполагают контроль питания на срок от месяца до полугода. Четкие правила ограничивают не только состав меню, но и чередование продуктов, время приема пищи и способы приготовления блюд. Такие диеты позволяют худеть медленно, но мягко и безопасно для организма.

По приоритетным продуктам все диеты условно можно разделить так:

1. Монодиеты. Разрешают употребление одного продукта. Чаще всего это один из видов овощей и фруктов или кефир.
2. Белковые диеты. Пропагандируют увеличение объема белковых продуктов в суточном меню за счет сокращения углеводов.
3. Раздельное питание. Основано на принципах совместимости отдельных видов продуктов.
4. Диеты звезд. Системы питания с отличной массовой рекламой. Позволяют похудеть так же, как успешные знаменитости.

Выбор правильной для себя диеты может превратиться в трудный квест. Двигаться приходится исключительно опытным путем, проверяя на себе эффективность системы питания. Поэтому перед выбором следует тщательно изучить принципы диеты.

Суть

Итак, диеты для похудения отличаются друг от друга списком разрешенных продуктов, правилами их чередования и сроками. И если разобраться в нюансах бывает трудно, то главные принципы и основы всех диет для похудения нерушимы и одинаковы. Они основаны на научных исследованиях врачей-физиологов, диетологов и обязательны для соблюдения в большинстве существующих систем питания.

Дробное питание

Сокращение объема порций и увеличение числа приемов пищи обязательно для правильного похудения. Питаться нужно примерно 5-6 раз в день. В качестве перекусов лучше использовать несладкие фрукты, овощи и хлебцы.

Важно! Возьмите за правило кушать из небольшой тарелки до легкого чувства насыщения. Наедаться “до отвала” и уползать из-за стола с полным животом теперь нельзя. И лучше сделайте этот принцип основным и пожизненным правилом питания.

Завтрак

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Эта народная мудрость как нельзя актуальна на диете. Завтрак признан главным приемом пищи. Он задает тон наступившему дню, заряжает энергией. Полезный сытный завтрак исключает голод до обеда и снижает риск вредных перекусов на бегу.

Идеальный завтрак — это каша. Классическая яичница и бутерброд с сыром также допустимы. А вот колбасу следует исключить.

Вода

Чистая негазированная вода обеспечивает правильный метаболизм, контролирует состояние кожи, ногтей и волос. В сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды. В некоторых диетах рекомендуемый объем может увеличиваться до 2,5 литров.

Чтобы соблюдать этот принцип было легче, можно установить на смартфон специальное напоминающее приложение или заранее наполнять бутылку 0,5 л водой и носить с собой. Закончилась? Заполняйте заново и пейте на здоровье!

Уменьшение жиров и углеводов

Пожалуй, один из самых трудно выполнимых принципов. Он подразумевает резкое ограничение или исключение из рациона кондитерских изделий, сдобных булочек, конфет и шоколада. Быстрые углеводы дают организму большое количество энергии разом. Мощный поток питательных веществ не успевает усваиваться и трансформируется в жировые отложения.

Интересно! Жирное мясо, маргарин и другие животные продукты высокой жирности также следует ограничить. Эти продукты практически не используются организмом в качестве источника энергии и превращаются в ненавистные лишние килограммы.

Овощи

Овощи должны стать обязательной частью ежедневного рациона. Они содержат необходимые организму витамины и минералы. Главная польза овощей на диете заключается в повышенном содержании клетчатки. Она способствует очищению кишечника от токсинов и выводу лишней жидкости. А еще овощи содержат минимум калорий, поэтому признаны идеальным перекусом.

Голод

Постоянное мучительное чувство голода не является нормой даже для диеты. Голодный человек близок к стрессам и нервным срывам. В таком состоянии организм может начать откладывать жиры “на черный день”, чем доводит худеющего до истерики. Чтобы избежать проблемы, необходимо соблюдать режим питания и не пренебрегать перекусами.

Сон

Недостаток сна очень мешает похудению. Дело в том, что в процессе сна вырабатывается гормон мелатонин. Он играет важнейшую роль в сжигании жира, способствует сбросу веса и восстановлению мышечной массы. К тому же нормальный сон позволяет организму восстановить силы для дальнейшей борьбы с лишним весом. Поэтому во время диеты необходимо спать не менее 6-8 часов в сутки.

Тренировки

Интенсивную физическую нагрузку подразумевает большинство диет. В силу малокалорийного диетического рациона, тренировки сжигают излишки собственной жировой ткани. Без спорта добиться этого крайне трудно. Физические упражнения активизируют метаболизм, повышают тонус организма и улучшают настроение.

Важно! Не ешьте ничего за 1,5 часа до тренировки. Это обеспечит сжигание собственных жировых отложений.

Советы

Соблюдение диеты требует серьезности, настойчивости и рационального подхода. Регулярные нарушения условий снижают эффективность диеты. А вот излишнее рвение может и вовсе навредить здоровью.

В погоне за быстрым результатом многие снижают суточную калорийность до минимума, истязают себя голодом и интенсивными нагрузками. Такие решительные меры неизбежно ведут к срывам и депрессиям. Длительные и резкие ограничения в питании могут стать толчком к развитию гормональных и психических расстройств.

Избежать проблем со здоровьем помогут простые и важные советы:

1. Перед диетой настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Он исключит наличие проблем эндокринной системы и посоветует безопасное меню.
2. Подготовьте организм к диете. За 7-10 дней до начала постепенно исключайте жирное, жареное и мучное. Пейте больше воды и включите в ежедневный рацион грубую клетчатку. Уже на этом этапе возможно сбросить 1-2 кг.
3. Внимательно наблюдайте за собственным организмом. Не игнорируйте тревожные сигналы в виде заторможенности, нарушения сна и координации. Приостановите диету и обратитесь к врачу.
4. Контролируйте суточный калораж. Он не должен опускаться ниже 800 ккал. В  противном случае может начаться процесс уничтожения организмом собственной мышечной ткани. Тогда о красивой фигуре и хорошем здоровье можно забыть.
5. Не ешьте перед сном. Исключите прием пищи за 2 часа до сна. Это не только оградит от лишних килограммов, но и снизит нагрузку на желудок. Организм получит возможность отдохнуть во сне, за что скажет “спасибо”.
6. Включите в рацион кисломолочные продукты. Молочнокислые бактерии в составе нормализуют микрофлору кишечника, способствуют качественному пищеварению и снижают риск развития дисбактериозов половой системы у женщин.

Полезное видео: как сжечь жир

О том, как правильно сжигать жир и худеть, смотрите в видео ниже.

Выводы

Все диеты для похудения пропагандируют общие принципы правильного и здорового питания. Они основаны на активизации метаболизма, очищении кишечника и запуске процессов сжигания собственного жира. Соблюдение только этих принципов уже поможет похудеть на 2-4 килограмма в короткие сроки. Стоит попробовать! И, возможно, диета уже не понадобится!