Спешим к идеалу: как ускорить похудение

Мечта поскорее прийти в форму сводит с ума большинство худеющих. Уже с первого дня диеты появляются мысли о быстром результате. В вопросе ускорения сброса килограммов важнее всего не навредить здоровью. В этом помогут правильный рацион, грамотные тренировки и современные способы коррекции фигуры.

Результат на диете

Диета – рациональная система питания, направленная на избавление от лишних килограммов. Все диеты условно можно разделить на быстрые и медленные. Быстрые диеты рассчитаны на срок от 4 дней до 2 недель. Они обещают избавить от 5-7 килограммов, чаще всего предполагают жесткий рацион и усиленные тренировки. Коварство быстрых диет заключается в сомнительном результате. Килограммы стремительно возвращаются после перехода на привычное меню.

Гораздо надежнее длительные диеты. Они предполагают следование правилам питания от 1 до 6 месяцев. За это время рацион кардинально перестраивается. Меню становится сбалансированным и правильным. Килограммы уходят постепенно без стресса для организма. После окончания диеты удержать вес гораздо легче.

Особенность! Не осознав отличий, многие худеющие выбирают быстрые диеты. Ведь значительный результат за короткое время гораздо притягательнее. А зря! Быстрые диеты подвергаются критике специалистов и могут привести к гастриту и неврозу.

Когда принять меры

Ускорить похудение мечтает каждый сидящий на диете. Попытки ускорения оправданы, если вес стоит на месте больше 2 недель. В такой ситуации организму требуется небольшая «встряска». Это может быть разгрузочный день, посещение сауны или даже желанный читмил.

Попытаться ускорить похудение можно, если еженедельная потеря веса не превышает 500 г. В этом случае стоит пересмотреть собственный рацион, скорректировать калорийность и режим тренировок.

А вот думать о том, как ускорять и без того успешное планомерное похудение, не нужно. Это может привести к стрессу, истощениям или гормональным проблемам. Важно прислушиваться к собственному организму и продолжать совершенствовать форму в своем ритме.

Советы

Ускорять похудение можно различными способами, главное, чтобы они были безопасными для здоровья. Питание, спорт и особые хитрости помогут быстро прийти в форму!

Рацион

С чего начать попытки ускорить похудение? С рациона! Что следует пересмотреть и скорректировать:

  1. Доля белков в рационе. Легко усвояемый белок ускоряет метаболизм. Если его недостаточно, вес стоит на месте. Отличные источники белка – куриная грудка, творог и сыр низкой жирности, яйца.
  2. Объем воды. Недостаток жидкости существенно тормозит похудение и задерживает соли в организме. Пить лучше теплую очищенную негазированную воду.
  3. Калорийность. Избыток или дефицит калорий может препятствовать похудению. Важно оценить уровень физической активности и тщательно отслеживать все, что попадает на тарелку. Минимальная норма калорий – 1000-1200 в сутки.
  4. Объем клетчатки. Обязательно включать в рацион достаточное количество клетчатки. Она «заполняет» желудок и очищает кишечник. Продукты, богатые клетчаткой, малокалорийны. Это овощи, фрукты, цельнозерновые хлебцы. Главное правило успешного похудения – фрукты или овощи в каждом приеме пищи!

Эта инструкция поможет тем, кто худеет на правильном питании или персональной диете, так как малейшие корректировки меню значимы. При наличии сомнений в правильности подобранного рациона можно обратиться к специалистам в области питания. Грамотные поправки приведут к скорейшему результату!

Ускорить похудение с помощью питания помогут еще несколько советов:

  1. Отказаться от сладких напитков. Сахар «стоит» слишком дорого – лишние калории совершенно ни к чему. Вода, морсы и компоты из натуральных ягод, домашние лимонады и зеленый чай без сахара – вот список лучших напитков для похудения.
  2. Включить в ежедневное меню натуральные жиросжигатели. Всем худеющим рекомендуется налегать на цитрусы и кислые фрукты – грейпфруты, лимоны, апельсины, зеленые яблоки.
  3. Кушать зеленые овощи. Они выступают в роли «щетки» для организма – очищают кишечник от шлаков, заряжают витаминами, при этом обладают нулевой калорийностью. Ради этого просто необходимо освоить парочку рецептов со шпинатом или брокколи. Свежая капуста и огурцы – обязательны!
  4. Не пренебрегать кисломолочкой. Стакан кефира перед сном – обязательное правило в меню всех советских санаториев. И не зря! Он заполняет желудок, насыщает кишечник полезными бактериями и позволяет уснуть.
Читайте также:  Риск уйти на второй круг: как не набрать вес после диеты

Эффективность тренировок

Стимулировать сброс килограммов можно с помощью грамотных тренировок. Обязательно надо включить аэробные физические нагрузки – они ускоряют метаболизм и сжигают калории. Это бег, плавание, езда на велосипеде.

Отлично помогают похудению интервальные упражнения. Они основаны на чередовании интенсивных и легких нагрузок в процессе одной тренировки. Такие комплексы требуют огромного расхода кислорода и высоких энергозатрат.

Важно! Следует регулярно обновлять список упражнений для спортзала. Они должны задействовать различные группы мышц. В противном случае расход калорий снижается.

Для того чтобы максимально быстро избавиться от лишнего жира в области живота, специалисты рекомендует выполнять «вакуум». Это упражнение отлично помогает убрать свисающий живот и уменьшить обхват талии. Регулярные грамотные тренировки сокращают объемы примерно на 3-7 см за месяц!

Вакуум лучше всего выполнять натощак – утром или перед сном. Упражнение можно делать в положении лежа на спине, стоя или на четвереньках. Нужно сделать глубокий вдох, следом медленный выдох через рот. Крайне важно выдохнуть весь воздух. После этого необходимо втянуть живот и удерживать тело в этом положении максимально долго. Минимальное время – 10-15 секунд.

Повторять упражнение лучше каждый день. Начинать с 2-3 подходов в сутки по 10-20 секунд. Через неделю тренировок следует увеличить время удержания вакуума до 30 секунд. Это упражнение ускоряет похудение в области талии, тренирует пресс и превращает животик в предмет личной гордости.

Удар по жиру

Важно знать, что любое механическое и тепловое воздействие на тело стимулирует похудение.

Баня и сауна способствуют выведению токсинов через кожу, сжиганию жировой прослойки. Банные процедуры тонизируют, наполняют энергией и поднимают настроение. Регулярное посещение сауны усиливает метаболизм и ускоряет похудение.

Отлично помогают массажи, обертывания и другие СПА-процедуры. Такой вид ухода за собой стоит недешево, но приносит массу удовольствия и пользы. Массаж избавляет от целлюлита, подтягивает кожу, улучшает самочувствие. Процедура стимулирует приток крови к проблемным зонам, что ускоряет похудение. Особенно популярны у худеющих баночный и медовый массаж. Они отлично сгоняют жир в области бедер и ягодиц.

Кроме классического массажа, косметологические салоны предлагают новейшие процедуры для похудения: кавитация, вакуумно-роликовый и LPG массажи, мезотерапия, лимфодренаж, фитобочки. Они эффективны за счет воздействия микротоков, ультразвука или подкожных инъекций.

Важно! Перед посещением SPA обязательна консультация специалиста! Каждая процедура имеет ряд противопоказаний.

Судя по восторженным отзывам, похудеть с помощью профессиональных косметологов можно гораздо быстрее. Но придется потратиться: цена на курс аппаратной косметологии в Москве начинается от 10 тысяч рублей. При этом важно не ошибиться с выбором клиники: не стоит стесняться проверить сертификаты подлинности препаратов и убедиться в наличии диплома врача.

Стресс

Если проблемы на работе не дают покоя, любимый человек не поддерживает, и мучает бессонница, корректировка меню и тренировки не помогут. Тормозит похудение гормон стресса кортизол!

В этом случае необходимо плотно заняться собственными проблемами и максимально разрешить конфликты. Полезно пропить курс легких успокоительных препаратов, научиться медитации, заняться йогой или рукоделием. А когда нервная система придет в норму, и нормализуется сон, тогда и вес сдвинется с мертвой точки.

Читайте также:  Эффективная диета «Любимая»: 12 дней похудения на особом меню с отзывами

Итак, чтобы ускорить похудение, нужно скорректировать рацион, обеспечить грамотные регулярные тренировки и справиться со стрессом. Полезно прибегнуть к профессиональным косметическим процедурам и массажу. Если финансы не позволяют, можно выбрать классическую русскую баню!

Что делать на голоде

Голодание – весьма спорный и рискованный способ похудения. Во время голодания можно пить только чистую воду. Крайне важно не позволять себе никакой другой еды и напитков. Иначе голодание превратится в жесткую диету и навредит организму.

Краткосрочное голодание включает в себя один «голодный» день в неделю в течение нескольких месяцев. Такой способ подходит для новичков и обеспечивает планомерное плавное похудение. Механизм краткосрочного голодания схож с принципами разгрузочных дней: усиливает метаболизм и сжигает собственные жировые запасы.

Длительные голодания более 2 суток могут практиковать только опытные люди с отличным здоровьем. Во время длительного отказа от пищи высок риск возникновения побочных состояний: головокружения, головных болей, обмороков.

Ускорить похудение на голодании можно классическим методом – больше двигаться. От мощных силовых нагрузок стоит отказаться, а вот активные прогулки на свежем воздухе пойдут на пользу!

Если практикуются краткосрочные голодания, то в перерывах полезно правильно питаться. Отказ от жирного, жареного и вредных снеков ускорит сброс лишних килограммов.

Отзывы

Чтобы ускорить сброс килограммов, достаточно найти подходящий способ. Сориентироваться помогут отзывы успешных худеющих.

Мария, 39 лет: «Я посещала процедуры лимфодренажа в течение месяца. Польза от сеансов была заметна сразу. Мне удалось убрать 3 см объема бедер. Кожа подтянулась, появилась легкость во всем теле! Буду посещать еще!»

Ирина, 28 лет: «Недавно я родила двойню, появился ненавистный живот. Тренер выявил все признаки диастаза, требовалась особенная физическая нагрузка. Привести себя в форму помогли кардиотренировки и вакуум живота. Дома регулярно стояла в «планке» и вуаля! Животик снова плоский!»

Ольга, 35 лет: «Перешла на правильное питание в процессе диеты, но вес уходил очень медленно! Корректировала тренировки и меню, ничего не помогало. Уехала отдыхать за границу, в отеле часто посещала сауну. Каково же было мое удивление, когда замеры продемонстрировали отличный результат без особого труда! Теперь регулярно посещаю баню и усиливаю эффект самомассажем.»

Правила

В процессе похудения крайне важно не навредить здоровью. Искусственные и безграмотные попытки усилить эффект от диеты могут стать губительными для организма.

Чтобы привести себя в форму быстро и без проблем, достаточно соблюдать еще несколько правил:

  1. Пропить курс витаминов. Витаминные комплексы скорректируют недостатки питания. В период диеты организму особенно необходимы жирные кислоты Омега. Их можно заказать в интернет-магазине или аптеке. Демократичная и эффективная замена – старый добрый рыбий жир.
  2. Не изводить себя голодом. На диете нельзя допускать изматывающего голода, иначе велик риск срывов. Полезные перекусы спасут от истощения. Выбирайте фрукты, овощи, хлебцы, творог и орехи.
  3. Спать! Здоровый длительный сон не только ускоряет похудение, но и придает сил. Отдохнувший организм имеет больше шансов на успех!

Полезное видео: что есть перед сном

О том, можно ли есть перед сном, чтобы не набрать вес, рассказывает Ковальков.

Выводы

Ускорить похудения помогут рациональные тренировки и профессиональные корректировки меню. Хорошее настроение, здоровый сон и наличие интересного хобби усиливают эффект и предотвращают разрушительные для нервной системы стрессы.

Комментарии

  • Комментариев нет

Добавить комментарий

4 + 1 =