Cдвинуть с мертвой точки: что делать, если на диете вес стоит на месте

Специальное меню, интенсивные тренировки, грамотно подобранная диета, но почему-то вес все равно стоит на месте? Без паники! Усилия не должны быть напрасными. Узнайте, как решить проблему и сдвинуть вес с мертвой точки.

Методики похудения

Диета — специальная система питания, призванная решить проблему человека. Лечебные диеты позволяют снизить болевой синдром при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, предотвратить обострения. Такие системы питания чаще всего позволяют сбросить вес, но это является сопутствующим «бонусом».

Диеты для похудения целенаправленно решают проблему лишнего веса. Особое меню призвано создать дефицит калорий, что влечет за собой потерю килограммов.

В зависимости от запланированного результата можно выбрать индивидуально подходящую диету. Учитывать следует не только этот фактор, но и личные вкусовые предпочтения, сроки и финансовые возможности.

Быстрые монодиеты позволяют сбросить 5-6 килограммов за 7-10 дней. Методики рассчитаны на людей с мощной мотивацией и хорошей силой воли. Быстрые диеты предлагают строгое меню и очень ограниченный список продуктов. Это отличный способ быстро привести себя в форму после сытных новогодних праздников или отпуска.

Весьма популярна белковая диета Дюкана. Ее сроки варьируются от 2 месяцев до года. Максимальный результат худеющих на такой диете — минус 20 килограммов! Это целая система питания с четкими правилами и набором продуктов.

Интересно! В целом большинство длительных диет основано на принципах правильного питания. Они нацелены на составление грамотного рациона из легких питательных блюд.

Популярные диеты средней продолжительности, такие как диета Кима Протасова, гречневая, голливудская, кремлевская, рассчитаны на срок до месяца и позволяют сбросить 7-8 килограммов.

Следует помнить, что все цифры усреднены. И личный результат зависит от индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья, возраста, пола и уровня физической нагрузки.

Причины

Переломным моментом диеты у всех худеющих может стать период, когда вес стоит на месте. Строгое соблюдение меню, регулярные тренировки, достаточное количество жидкости – неужели все эти усилия напрасны? Есть несколько факторов, которые могут быть причиной, из-за чего лишние килограммы временно не уходят.

Рост мышц

В период интенсивных физических нагрузок и совмещенной диеты начинается усиленный рост мышечной массы. Это может быть совершенно незаметно снаружи, но процесс активно идет внутри. Жировая ткань расщепляется, тренировки и правильное питание провоцируют рост мышц. Килограммы не уходят, но внешний вид кардинально меняется.

Постепенно изменения станут заметны: проявится рельеф, укрепится пресс, ягодицы станут упругими и красивыми.

Особенность! Главный признак роста мышц — боли в теле после тренировок. Это добрый сигнал о том, что организм получил хорошую нагрузку и начал перестройку.

Стресс

Зацикленность на собственном весе, проблемы в семье или на работе провоцируют выработку гормона стресса — кортизола. Он мешает похудению, снижает жизненный тонус и настроение. Причиной стресса могут быть также частые изнуряющие тренировки и недостаточный сон.

Эффект «плато»

Переезд на новую квартиру, смена работы или новый начальник: к чему весь этот ассоциативный ряд? За любым кардинальным изменением в жизни следует адаптация. Так же и с весом. После определенного количества потерянных килограммов организм должен привыкнуть к новому телу, а для этого нужно время. Этот период по-научному называют эффектом «плато», и длиться он может от 2 недель до месяца.

Слишком жесткая система

Остановка веса может быть защитной реакцией организма на истощение и голод. Если в качестве неприятного «дополнения» появились головные боли, апатия, головокружение, ухудшения состояния волос и зубов, лучше приостановить диету.

Частые срывы и «слабости»

Заметив первые результаты диеты, худеющий расслабляется. Уже можно позволить себе сладкую булочку или кусочек шоколадки на ночь. Подумаешь, ничего страшного! А вот и нет! Регулярные нарушения рациона создают избыток калорий, который трансформируется в жир. И тогда вес рискует не только остановиться, но и возвратиться заново.

Проблемы со здоровьем

Независимо от степени тренировок и количества полученных с пищей калорий, килограммы могут оставаться на месте, и с этим нужно что-то делать. Виной тому могут быть гормональные нарушения или гинекологические проблемы. Лишний вес — один из симптомов гипертериоза, поликистоза яичников и сахарного диабета.

Эти предположения верны только в том случае, когда остановился после периода похудения.

Важно! Если в результате диеты не удалось скинуть ни килограмма, это повод тщательно проанализировать собственные ошибки в составлении меню или подобрать другую систему питания с помощью профессионального диетолога.

Что делать

Причины разложены по полочкам, теперь следует научиться устранять их и двигаться дальше к стройному и красивому телу. Итак, что делать, если сижу, худею, а лишние килограммы никак не уходят и размеры талии не снижаются?

Первое и самое главное правило: не останавливаться и не разочаровываться. Нужно продолжать соблюдать диету, заниматься спортом и мотивировать себя на новые подвиги.

Нужно запастись терпением и переключить собственное внимание на другие сферы жизни. Это избавит от депрессии и срыва.  Остановка веса — всегда повод критично пересмотреть собственный рацион, режим тренировок и уровень ежедневной физической активности. Главное, не обманывать себя и не закрывать глаза на собственные слабости.

Например, зимой уже не получается ходить пешком с работы домой, и приходится ехать на машине. Время менять суточный калораж и добавлять дополнительную тренировку. В противном случае избыток калорий остановит сброс веса.

Часто срываетесь на сладкое? Тогда вместо курицы на ужин — овощной салат и прогулка в парке.

Отлично помогает в этом случае смена обстановки, исполнение мечты или яркое событие. Устройте себе праздник, который станет толчком к потере килограммов: путешествие, шоппинг, массаж или прыжок с парашютом подойдут!

Преодолеть эффект «плато» чуть сложнее. Здесь нет универсальной рекомендации. Профессиональные спортсмены советуют посетить сауну сразу после силовой тренировки. Горячий пар стимулирует обмен веществ и увеличивает расход кислорода. Еще можно устроить организму разгрузочный день. Вода, кефир и свежие соки отлично подойдут. При жестких диетах может помочь обратный совет: незапланированный «читмил». Один день кушайте все, что хочется, и в любых количествах. Все это даст организму отличную встряску и позволит продолжить худеть.

Совет! Если проблема кроется в стрессе, пропейте курс слабых успокоительных лекарств, например, пустырника или валерианы. Это поможет наладить сон и успокоиться.

Когда идти к врачу

Если перепробованы уже все попытки сдвинуть вес с мертвой точки, стоит обратиться к врачу-эндокринологу или гинекологу. Обязательна консультация доктора при наличии следующих симптомов:

• нарушение менструального цикла;
• запоры;
• угревая сыпь;
• повышенная потливость;
• утомляемость;
• чувство онемения конечностей;
• головокружение;
• апатия.

При временной беспричинной остановке веса обязательно сохранять прежний режим питания и тренировок. Подождите как минимум неделю и устройте организму приятный отдых, зарядитесь положительными эмоциями. Интенсивная тренировка, резкая смена меню на один день выведут организм из состояния «стабильности». А свежие яркие впечатления позволят расслабиться и двигаться дальше.

Советы

Эффективное похудение подразумевает не только потерю лишних килограммов, но и сохранение физического и морального здоровья худеющего. В случае подбора правильного меню велика вероятность стабилизации работы органов желудочно-кишечного тракта, улучшения иммунитета и состояния волос, зубов и ногтей. Именно такая диета имеет право называться грамотной.

Сбросить вес без вреда для здоровья помогут еще несколько «лайфхаков» для худеющих:

1. Пейте чистую воду. Правильный питьевой режим гарантирует движение веса, отличное самочувствие и красивую кожу.
2. Больше овощей и фруктов. Следует взять за правило обязательно включать овощи в каждый основной прием пищи. Для перекуса лучше выбрать несладкие сочные фрукты — яблоки, киви, цитрусовые.
3. Следить за уровнем белка. Недостаточное потребление мяса, сыра и молочных продуктов могут существенно отразиться на здоровье. И тогда о красивом рельефном теле можно забыть.
4. Добавьте витаминов. Жесткая диета может вызвать гиповитаминоз и снижение иммунитета. Чтобы избежать неприятностей, достаточно пропить курс аптечных поливитаминов или натуральных биодобавок.
5. Спорт на контроле. Физические нагрузки должны быть умеренными. Недопустимо изводить себя в спортзале, плестись домой и заедать голод яблоком. Это повлечет за собой сильнейший стресс и истощение.

Полезное видео: об эффекте Плато

О том, почему на диете не уходит вес, смотрите в видео ниже.

Выводы

Остановка веса в процессе диеты чаще всего обусловлена естественными явлениями: ростом мышц и эффектом «плато». Нельзя прекращать тренировки и бросать диету. Вернувшиеся после этого килограммы очень трудно сбросить. Лучше переключить внимание на собственную мотивацию, разнообразное питание и новые интересные впечатления.