Эффективная яично-грейпфрутовая диета для похудения: примерное меню, отзывы и результаты похудевших

Красивая и стройная фигура — гордость каждой женщины. И многим порой приходится прикладывать массу усилий, чтобы поддерживать себя в форме. Не только спорт и фитнес помогут откорректировать красивые и точеные формы. Яично-грейпфрутовая диета — один из способов привести себя в порядок быстро, легко и на длительное время.

Особенности белковых программ

Данный метод голодания основан на употреблении продуктов, в состав которых входит большое количество белков. Наиболее часто в меню входят яйца, молоко, творог, сыр, йогурты, нежирные сорта мяса птицы, говядина, телятина и рыба. Все эти продукты хорошо сочетать с тушеными, запеченными или отварными овощами.

В такой связке организм получает большое количество витаминов, минералов и питательных элементов. При этом естественным образом происходите расщепление собственных жиров, выведение из организма лишней жидкости и эффективное очищение кишечника. Ускоряются обменные процессы в организме. Все это приводит к быстрому понижению веса за небольшой промежуток времени.

Подробнее о данной системе питания

Сочетание этих продуктов благоприятно воздействуют на организм. В состав грейпфрута входит большое количество витаминов и минеральных веществ. Они во время питания способствуют восстановлению энергии, оказывают положительное влияние на работу печени и сердечно-сосудистой системы. Плод способствует понижению уровня холестерина в крови, стимулирует интенсивное очищение желудочно-кишечного тракта от шлаков.

Аргинин, который дает фрукту горечь, восполняет в организме особые ферменты. Они качественно и быстро расщепляют жиры. Усиливается обмен веществ, начинает активно работать пищеварительная система.

Яйца также в своем составе содержат огромное количество витаминов, микроэлементов и необходимых для работы организма аминокислот. Они способствуют укреплению сердечной мышцы и костной ткани, благотворно воздействую на работу желудочно-кишечного тракта, позволяют лучше усваивать поступающую в организм пищу. Низкая калорийность продукта в 153 ккал не оказывает негативного воздействия на фигуру.

Во время похудения за счет наличия в схеме яиц не ощущается чувства голода. Человек чувствует себя бодрым и энергичным. У него повышена активность и работоспособность.

Суть

Сочетание яиц и грейпфрута способствует быстрому сжиганию жиров, которые образовались в проблемных зонах. Яйцо будет способствовать насыщению организма полезными питательными элементами, а грейпфрут поставлять в организм углеводы, которые будут давать человеку во время голодания энергию.

Отсутствие жиров в продуктах спровоцирует организм естественным способом расщеплять под воздействием аминокислот собственные жиры. Человек будет худеть из-за уменьшения жировой прослойки.

Также будет уменьшаться количество белка, который содержится в мышечных тканях. Это вернет красивые формы фигуре, сделает мышцы упругими, рельефными, а силуэт подтянутым. Для того, чтобы оставаться в форме и не потерять во время голодания мышечную массу, им необходим протеин, который содержится в яйце.

Важно! Основное табу — полный отказ от углеводов.

Варианты меню

Далее представлены основные варианты меню яично-грейпфрутововой диеты.

Вариант №1

День 1:

1. Завтракают 2 кусочками ветчины, чаем и грейпфрутом (294)
2. Обедают овощным салатом с оливковым маслом, чашкой чая и 1/2 грейпфрута (988).
3. На ужин приготовить 150 г мяса, съесть 200 г салата с добавлением масла и лимонного сока и 1/2 грейпфрута, выпивают чай (1179).

День 2:

1. Завтракают 2 отварными яйцами, грейпфрутом и чашкой кофе (399).
2. На обед съесть 50 г твердого сыра (183) или 150 г творога (89) и грейпфрут (37).
3. Ужинают скумбрией (200 г), Готовят 200 г салата, который заправляют оливковым маслом и небольшим количеством сока лимона, съедают 1/2 грейпфрута и ломтик хлеба с зеленым чаем (1024).

День 3:

1. Приготовить на завтрак овсянку с изюмом, съесть грейпфрут и выпить кофе с молоком (471).
2. Пообедать щами со свежей капустой и 1/2 грейпфрута (229).
3. Ужинают отварной куриной грудкой (200 г), двумя помидорами, 1/2 грейпфрута и чашкой чая (198).

День 4:

1. Отварить на завтрак яйцо, выпить чашку кофе с молоком, съесть грейпфрут (246).
2. На обед съесть 200 г тертой моркови с овощами с добавлением масла, 100 г ржаного хлеба, 1/2 грейпфрута (789).
3. На ужин приготовить рагу из овощей, съесть 1/2 грейпфрута, выпить чай (241).

День 5:

1. Завтракают фруктовым салатом, заправленным йогуртом, вареным яйцом, чашкой кофе с молоком и 1/2 грейпфрута (378).
2. Обедают салатом из белокочанной капусты с маслом, запеченными овощами и 1/2 грейпфрута (616).
3. На ужин можно съесть 200 г куриной грудки или рыбы, выпить стакан томатного сока и съесть 1/2 грейпфрута (234).

На 6 и 7 выбирают любое меню предыдущих дней.

Вариант №2

Рассмотрим меню яично-грейпфрутовой диеты, которое представляет нам второй вариант рациона.

День 1:

1. На завтрак съесть 2 отварных яйца, ржаного хлеба 100 г, 1/2 грейпфрута и выпить зеленый чай (544).
2. Обедают отварной курицей, вареным яйцом и 1/2 грейпфрута (332).
3. Ужинают стаканом кефира и 200 г отварной куриной грудки (379).

День 2:

1. Утром съесть 2 яйца и 1/2 грейпфрута (322).
2. На обед отварная рыба и грейпфрут (132).
3. Ужинают грейпфрутом и 2 белками куриного яйца (190).

День 3:

1. Утром съесть вареное яйцо и грейпфрут (190).
2. На обед приготовить говядину и съесть грейпфрут (228).
3. Ужинают 2 яйцами и стаканом гранатового сока (422).

День 4:

1. Завтракают омлетом и стаканом кефира (218).
2. На обед съесть 200 г курицы и 1/2 грейпфрута (340).
3. На ужин отварить яйцо, и съесть грейпфрут (190).

День 5:

1. Завтракают отварным яйцом и салатом из моркови (182).
2. На обед съесть грейпфрут и салат из томатов и огурцов (71).
3. Ужинают отварным крапом, яйцом и 1/2 грейпфрута (266).

День 6:

1. Утром съесть 100 г творога и 1/2 грейпфрута (107).
2. Обедают 2 отварными яйцами и грейпфрутом (324).
3. Вечером пьют минералку.

День 7:

1. Завтракают грейпфрутом и отварными яйцами (3430).
2. На обед съесть 200 г филе рыбы или птицы и 1/2 грейпфрута (340).
3. На ужин пьют минеральную воду.

Важно! В скобках указана калорийность продуктов.

Противопоказания

Яично-грейпфрутовая диета для похудения противопоказана:

1. При приеме антидепрессантов и некоторых других групп лекарств.
2. Если есть аллергия на яйца и цитрусовые.
3. При гастрите.
4. В период лактации.
5. При вынашивании ребенка.
6. Если диагностирована язва.
7. При холецистите.
8. В период менопаузы.

Важно! Перед диетой необходимо предварительно проконсультироваться у врача.

Что можно и что нельзя

Разрешено употреблять:

• яблоки;
• ржаной хлеб;
• творог;
• йогурт;
• твердые сыры;
• кефир;
• сухофрукты;
• растительное масло;
• нежирные сорта мяса;
• овсянку.

Запрещено употреблять:

• соль;
• сахар;
• картофель;
• животные жиры;
• свинину;
• алкоголь;
• газировку;
• орехи;
• мучные изделия;
• конфеты;
• бобовые.

Достоинства и недостатки рациона

Достоинства:

1. В состав блюд входит большое количество белков, витаминов и микроэлементов.
2. Вкусные продукты.
3. Положительное влияние на организм диеты.
4. Отсутствие чувства голода.
5. Простота в приготовлении блюд.
6. Быстрый эффект похудения.

Недостатки:

1. Возможно появление аллергических реакций.
2. Негативные последствия при совместном приеме грейпфрута и некоторых лекарственных препаратов.

Эффект

Диета не является жесткой, поэтому голодать на схеме легко. Человек чувствует себя хорошо, нет слабости и головокружений. В течение недели можно похудеть до 7 кг, при этом питаясь полноценной пищей. Особенно быстро уменьшаются объемы в области бедер и талии.

Одновременное применение физических нагрузок может дать более высокие результаты. Люди с ожирением быстрее теряют вес из-за интенсивного сжигания жировой ткани. Полным людям для лучшего эффекта рекомендуется пить до 2 литров жидкости в сутки.

Отзывы

Яично-грейпфрутовая диета имеет массу положительных отзывов, благодаря быстрым и стойким результатам.

Татьяна, 48 лет: «Я всегда имела лишний вес, но не пробовала худеть. Питалась неправильно, что привело к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Подруга посоветовала попробовать «Яично-грейпфрутовую диету». Я решилась поголодать, о чем не жалею. Мне без жирной и жареной пищи немного было тяжело. Но пора начать правильно питаться. А диета была первой ступенькой к правильному образу жизни. Я удивилась сама, когда на весах увидела, что похудела на 8 кг. Никогда бы не поверила, что с диетой можно так быстро похудеть. Рада, что испробовала этот метод. Советую всем худеть на этой диете».

Леонид, 28 лет: «Стройным людям не понять, как не комфортно жить с лишним весом. В свои годы я порой чувствую себя стариком. Фигуры нет, любые физические нагрузки приводят к одышке. Решил попробовать похудеть с помощью яично-грейпфрутовой диеты, отзывы о которой весьма впечатляющие. Неделю ел все точно по схеме. Похудел на 7 кг. Я теперь верю, что достаточно изменить свое питание, чтобы приобрести красивую фигуру. Я не стал стройным, но не остановлюсь на достигнутом. Буду еще худеть по этой схеме, пока не приведу себя в нужную форму».

Рекомендации диетологов

1. Рекомендуется есть грейпфрут перед другими блюдами.
2. При желании можно приготовить сок.
3. От соли и сахара необходимо отказаться.
4. Нельзя использовать специи. Единственным исключением является красный перец.
5. Перекусы запрещены.
6. Если появился голод, можно съесть яблоко.
7. В неограниченных количествах можно пить чай без сахара.

Заключение

Диета доказала на практике свою эффективность. Многие люди, пытаясь похудеть другими методами, не получали таких потрясающих результатов, как при применении «Яично-грейпфрутовой диете». Главное, задаться целью стать стройней и привлекательней, запастись терпением и точно выполнять все инструкции. И положительный результат порадует каждого, кто выбрал этот метод похудения.