«Даже при ежедневных двухчасовых занятиях танцами я не худела, потому что кто-то слишком много жрал»: история Ольги Кондаковой и ее ушедших 20 кг

История девушки, которая смогла сбросить 22 лишних килограмма. Ее аккаунт в инстраграм просто пестрит постами, посвященным правильному питанию и занятиями спортом. Сегодня ростовчанка Ольга Кондакова персональный тренер и ей есть что рассказать людям.

Ольга как никто другой знает о любви к холодильнику. Набить живот сладкими конфетами и вредной едой после двухчасовой тренировке в спортзале или танцев, знакомо? Раньше Ольга бы присоединилась к такой компании, а сегодня она кричит на весь интернет, что «надо жрать на полведра меньше!».

«Меня начали называть толстой»

Приветливая и послушная школьница Оля начала набирать вес еще в младших классах. Плотные обеды, бутерброды с колбасой и майонезом по ночам и конфеты сделали свое дело.

«Мама тыкала в мою кожу пальцем и боялась, что она треснет. Меня начали называть толстой», — замечает девушка. И это в 9 лет! Максимализм, детская прямота сыграли свое дело – букет комплексов гарантируется любому, кто бы оказался на месте Оли.

На теле юной 11-летней девочки помимо жира появилось еще и много растяжек.

Как признается Оля, росла она в строгости. Делала все так, чтобы не злить маму. Отсюда и неуверенность в себе, стеснение, в общем тихоней быть проще. Но к этому и без того «веселому» набору добавилась еще и полнота.

«После тренировки можно и пожрать, всего и побольше»

Понимая, что нужно менять свою жизнь, Ольга в 14 лет вернулась к давно забытым занятиями танцами. Коллектив ей нравился, тренер тоже. Наградой после ежедневных двухчасовых тренировок становился неугомонный аппетит. «Я считала, что если я потренировалась, то нужно поесть. Желательно бутерброд с колбасой» — пишет Ольга. В общем, сбросить вес, не меняя принципы питания, не получилось. Отсюда и следует, что упорные занятия можно перечеркнуть жирной линией, если продолжать опустошать по ночам холодильник.

Еще одна попытка похудеть, более удачная – работа во время летних каникул. В 15 лет Ольга устроилась в кафе-бар, чему была безмерно рада. Девушка научилась находить подход к разным людям, ведь каждый день – новые лица со своими причудами. Еще один плюс – удалось хорошо сбросить. Как написала Ольга «ешь мало, бегаешь много», однако гастрит шел в придачу к этому комплекту.

Питание от «Тани-гестапо»

В 19 лет цифра на весах перебралась за 70 и стала максимальной в жизни Ольги. Двухмесячные занятия с тренером бодибилдером, у которого как выяснилось позже минимальный запас знаний, закончились ничем. Список разрешенных продуктов, а их было аж 17, Оля все равно не соблюдала и сбежала.

Следующего тренера в зале ласково называли «Таня-гестапо». Получив на руки от нее рацион, примерно 1000 ккал в день, Оля приступила к труду, но и тут не все срослось. «На тысячу я точно не питалась, ибо сникерс был моим ритуалом каждое утро», — признается Ольга. Но за месяц удалось сбросить 4 килограмма. К этому времени подошли к концу 4-летние отношения Ольги и вот после расставания она всерьез загорелась на похудение.

«А потом я встретила Рому с кубиками на животе»

Взяв себя в руки, Ольга съедала пару конфет утром, а в остальное время – только мясо и овощи. Главной целью было похудеть к Новому году. Объемы таяли на глазах. После 16 часов дня Оля не ела вообще ничего. И вот заранее купленное платье к празднику оказалось велико! Желаемая цифра в 60 килограммов достигнута. «Мой живот был плоским, настроение веселым…», — говорит Ольга.

А спустя еще пару месяцев Ольга встретила будущего мужа – Романа. «Он тогда был с кубиками на животе, весь такой спортивный и обаятельный…», — вспоминает девушка. Через время он окончил университет фитнеса и первой под удар попала именно она. «Только месяцев через семь мы нашли у меня кубики на животе, когда я основательно заморочилась на подсчете ккал и бжу», — добавляет Оля.

За три года регулярных тренировок Оля спустилась с цифры 75 до 53 килограммов, а после набрала «мяска» до 60. Но это совсем другое – это уже накаченные мышцы. Выглядит это по-другому. В общем, Ольга пишет девушкам, что ориентироваться нужно не только на вес, но и объемы.

«Купить абонемент в спортзал – это даже не половина успеха»

В своем аккаунте Оля регулярно общается с подписчиками на различные темы, обсуждая процесс похудения, принципы здорового образа жизни, тренировки и полезные, а главное вкусные рецепты.

Почему многие не могут сбросить лишний вес, работая на износ в зале? Все дело в калориях – если их съедать больше, чем сбрасывать во время тренировки – то чего можно ждать? Свою норму калорий можно самостоятельно рассчитать по формулам Харриса Бенедикта и Маффина-Джеора.
Узнав цифру, можно составлять индивидуальный рацион. На странице Ольги можно найти множество примеров меню на день на разную норму калорий. Например, меню на  1478 ккал:

1. Завтрак. Бородинский хлеб (50 гр.), 2 яйца, маложирный сыр (20 гр), шоколадка (30 гр.).
2. Обед. Запеченное куриное филе (60 гр.), Макароны из твердых сортов пшеницы (50 гр.), витаминный салат (по 100 гр капусты, моркови и яблока), заправленный уксусом либо растительным маслом, шоколадный батончик.
3. Ужин. Салат (100 гр. морского коктейля + 80 гр. огурцов + 90 гр. Помидоров + 100 гр. пекинской капусты + 30 гр. натурального йогурта + 20 гр. маложирного сыра), яблоко 150 гр.
4. Поздний ужин. 130 гр. мягкого творога (5%), 15 гр. орехов.

Ольга не противник сладкого. По ее мнению, если ограничивать себя в употреблении любимых продуктов, то срыв обеспечен. Лучше ежедневно по чуть-чуть съедать сладких лакомство, чем в один прекрасный день выйти из магазина с пакетами сладостей и трескать их все выходные.

ТОП-10 продуктов от Оли

Список продуктов от Ольги, которые всегда должны быть дома:

• яйца;
• сыр;
• макароны;
• овощи;
• фрукты;
• творог;
• мука;
• растительное масло;
• мясо/птица/рыба;
• специи.

Скомпоновав эти продукты между собой можно питаться правильно и вкусно. Но это о еде.

Как вести себя в спортзале

Персональный тренер Ольга Кондакова в соцсетях делится и информацией продуктивных тренировок, удивляется вопросам, как локально убрать только живот и бока, и дает советы о занятиях в зале:

1. Вода. Выпитая вода никак не повлияет на количество сожженного жира, а вот самочувствие улучшит.
2. Вдох/выдох при каждом усилии. Многие стесняются громко дышать, но если стесняться и задерживать дыхание, закружится голова или появится чувство тошноты.
3. Обувь и одежда должны быть удобные.
4. «Нет» распущенным волосам.
5. Полотенце. Никому не нравится ложиться на мокрый после предыдущего человека тренажер.
6. Взял гантели – попользовался – верни на место. И так во всем.
7. Не надо сидеть на тренажере во время отдыха. Вдруг кто-то ждет очередь и стесняется подойти и сказать.

Резюме

Ольге удалось не только сбросить лишний вес, а это более 20 килограммов, но и отточить свое тело, сделать его рельефным. Непростой путь к цели, частые срывы, несоблюдение питание, но она смогла. Добившись своего, Ольга стала тренером. Свой бесценный опыт, правильные привычки в питании и принципы распределения физической нагрузки она сегодня передает тем, кто также как она раньше, очень хотели привести фигуру в порядок.