Как похудеть в считанные дни: рисовая диета на 3, 7 и 9 дней с отзывами и результатами

Как похудеть быстро, полезно и вкусно? У нас есть ответ! Используйте проверенную методику и избавляйтесь от ненавистных лишних килограммов. 

Диеты делятся на разные типы. Если различать их по соотношению белков, жиров, углеводов, то можно выделить низкожировые (мало жиров, основа рациона – углеводы и белки), белковые (высокое количество белка, мало углеводов и жиров), кето-диеты (упор делается на жиры, количество углеводов и белков сведено к минимуму).

По типу можно выделить моно-диеты (употреблять можно один или одну группу продуктов), диеты по калорийности (требует подсчета количества калорий в день), диеты с расписанным меню на неделю/месяц, диеты с ограничением по времени (например, только до 18), системы питания (правильное питание, «система минус 60» и прочие), и т.д. Рассматриваемая нами методика относится к категории моно-диет.

Вариантов, как похудеть на рисовой диете 2 – жесткий и щадящий, в зависимости от ваших целей, силы воли, желания и иных факторов.

Кому подходит методика

Очевидным и самым главным фактором в выборе данного варианта питания является ваше пристрастие к рису, готовность есть его в любое время дня и ночи. Кому-то данная крупа дает продолжительную сытость, а кто-то голоден уже через пару часов. Последним, очевидно, данный вариант диеты не подходит, также как и тем, у кого есть следующие заболевания:

• малокровие;
• язва;
• панкреатит;
• подагра.

Суть похудения

Рисовая диета – это просто система питания с ограничением калорийности, где рис выбран в качества продукта с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров и белков. Никакими «магическими» жиросжигающими свойствами данный продукт не обладает, и потеря веса происходит за счет потери воды в первые несколько дней (из-за урезания соли в рационе) и потери жира вследствие недобора по калориям.

Даже если учесть, что рис – это практически чистый углевод, калорий все равно будет не хватать, так как рисовая крупа достаточно низкокалорийна и диета предполагает ограничение порций. Белков и жиров в достаточном количестве организму взять неоткуда – приходится использовать собственные запасы. На этой диете при правильном соблюдении похудеет как новичок, так и человек, который уже давно «в теме» похудения.

Плюсы

Рисовая крупа очищает от шлаков, токсинов и соли, выводит лишнюю жидкость, как следствие уходят отеки. За короткий срок можно заметно похудеть, при этом не голодая. Рис, как уже отмечалось, целиком состоит из углеводов и без достаточного их количества вы будете чувствовать слабость, усталость, головную боль и другие побочные эффекты низкокалорийных диет.

Если вы не сможете жить на диете, будете вялым и заторможенным, то вам быстро надоест и появится желание все бросить уже через пару дней. Поэтому слишком сильное урезание углеводов не ведет к потере жира – за пару дней резких ограничений вы либо сорветесь, либо, если продолжите упорствовать, переведете тело на режим энергосбережения, что так же не будет способствовать активному жиросжиганию.

Важно: За счет снабжения тела необходимой энергией, на рисовой диете вы будете чувствовать себя лучше, чем на низкоуглеводных диетах при той же калорийности.

При этом рисовая крупа достаточно сытная и малокалорийная (по сравнению с другими крупами), то есть порции не будут совсем уж крошечными.

Минусы

Недостаток любой низкокалорийной диеты – упадок сил, слабость, вялость, плохое настроение, нервность. Однообразное меню рисовой диеты, судя по отзывам, может быстро надоесть, а любое отклонение от плана нежелательно. Также нужно отметить практически полное отсутствие белка (при желании можно компенсировать), что может способствовать появлению дряблости при похудении. Сжигаться будет не только жир, но и мышцы.

Варианты меню

Вариаций диеты много — существуют меню как на 3 дня, так и на 7 или 9. При желании диету можно повторить через некоторое время.

Жесткий на 3 дня

Вариант предполагает ограничение 0.4 кг риса в сухом виде на три дня. Рис нужно варить в большом количестве воды и есть 5 раз в день без соли и масла небольшими порциями. Разрешено пить воду (минимум полтора литра) и зеленый чай без сахара и молока.

Строгий на 7 дней

Семидневный вариант предполагает включение в рацион других продуктов помимо риса.

Меню на неделю:

• завтрак включает в себя 0.05 кг риса и фрукт (яблоко или апельсин);
• обед – 0.15 кг риса, салат из овощей и зелени или тушеный кабачок;
• ужин – 0.15 кг риса и на выбор – вареная морковь, вареная капуста, 4 грецких ореха или 1 груша.

Щадящий на 7 дней

Другой вариант семидневной диеты:

• на завтрак 0.1 кг вареного риса, 150 мл. нежирного йогурта или кефира с медом (1 чайная ложка).
• обед — 0.15 кг нежирного мяса птицы на пару и 0.1 кг риса.
• ужин — 0.05 кг риса, салат из овощей с оливковым маслом (немного).

Классический на 9 дней

В этом варианте рацион повторяется в течение 3 дней:

• 3 дня — 0.25 кг риса и 3 чайной ложки меда в день;
• 3 дня – вареная курица 1.2 кг, 3 чайной ложки меда в день;
• 3 дня – полтора килограмма яблок и 3 чайной ложки меда в день.

Отзывы и результаты

То, на сколько можно похудеть на рисовой диете, сильно зависит от начального веса. На трехдневной можно похудеть на 1-5 кг. На семидневной (оба варианта) или девятидневной – на 3-10 кг.  Узнать о том, кто похудел на рисовой диете и их отзывы, вы можете ниже.

Виола: «Рисовая диета одна из самых эффективных диет, да при том еще и очень простая и полезная. Моя сестра с помощью данного метода снижения веса сбросила 14 кг.»

Настя: «Самочувствие организма было вполне себе приличное, никакого запора и дискомфорта не наблюдалось. За 3 дня минус 5 кг.»

Эля: «Диета оказалась легкой, вкусной, к тому же, если использовать правильные специи, то будет не только объедение, но и быстрейший сброс веса. На такой диете я сижу не 7 дней, а меньше, потому что худею быстро – в сутки на кг и больше.»

Люба: «В животе остаётся ощущение неприятного комка, пока пища полностью не переварится. Об этой неприятной особенности стоит помнить тем, кто регулярно занимается спортом или ездит на велосипеде. Поэтому осторожней с этой рисовой диетой!»

Рекомендации по соблюдению

Главное правило любой диеты – не сорваться. Как известно, из-за «качелей» диета-срыв-диета количество жира растет. И в какой-то момент можно обнаружить, что диеты уже вообще не дают никакого эффекта. Так что лучше в какой-то момент съесть, например, не 50 гр. риса, как указано в меню, а 100 гр., но зато это будет диетический рис сейчас, а не пирожки и бутерброды с колбасой ночью. Надо подходить ко всему осознанно – если раньше вы ели, например, на 2500 калорий, то даже если вы сейчас съедите на 2000 калорий, вы похудеете просто из-за дефицита. Поэтому важно понимать, что все, что написано в диете – условно, и ориентироваться стоит на собственные ощущения.

Важно: Можно без фанатизма заменять продукты в диете аналогичными по составу и не считать это «срывом» с диеты. Например, яблоки — апельсинами, куриную грудку – индейкой, и т.д.

Чтобы не умирать от голода, можно есть низкокалорийные овощи (без масла), такие как капуста, брокколи, салат, огурцы, пить много воды, зеленый чай или кофе без сахара и молока (сбивают аппетит).

Овощи занимают много места в желудке, создавая иллюзию сытости без превышения по калориям. Можно жевать жвачку без сахара, например, при готовке (но не на голодный желудок), чтобы обмануть мозг и почувствовать сладкий вкус. Если начинаете думать о еде – выпейте воды, чай или кофе, примите ванну, посмотрите фильм, отвлекитесь.

Спорт и активность

Что касается спорта, то если самочувствие итак плохое, его лучше исключить. Можно выполнять несложные упражнения, растяжку, пилатес, йогу и прочие неинтенсивные нагрузки. Желательно, чтобы это занятие было вам по душе и не добавляло дополнительного стресса, организм и так испытывает шок в связи с резкой сменой питания.

Диету лучше не накладывать на особо загруженный рабочий график – выберите такое время, когда плохое самочувствие и слабость не будут сильно мешать жить, или слегка увеличьте порции на диете, чтобы не падать в обмороки от усталости. Вы худеете от дефицита калорий, и по сути не важно – пролежите ли вы весь день дома и съедите очень мало, или пробегаете в делах и слегка увеличите количество калорий.

Выводы

Можно ли похудеть на рисовой диете? Если вы любите рис и хотите похудеть – можете пробовать данную методику, главное пить много воды и ни в коем случае не срываться и не наедаться. Для 7-ми или 9-ти дневного срока такая диета эффективна, но не стоит возлагать слишком большие надежды на нее – то, что наедалось месяцами или даже годами, нельзя сбросить за такой маленький промежуток. Но даже если вы не избавитесь от большого количества лишних кг, то как минимум очистите организм и выведете лишнюю воду, вследствие чего заметно уменьшитесь в объемах.

Для появления качественного результата в виде сброшенного жира необходимо выделить хотя бы месяц-два на борьбу с весом. Если вам понравилась рисовая диета, то можете попробовать, например, «растянуть» её на более долгий срок, увеличив количество калорий и больше подстроив под себя, или поискать варианты питания на рисе на месяц. Никогда не забывайте про правильный выход из диеты – постепенно увеличивайте количество калорий, делая так называемый разгон, желательно теми же продуктами, и постепенно включайте в меню другую еду.