Удовлетворить нельзя избавиться: чувство голода и как с ним справиться

Содержание статьи

Чувство голода — именно из-за него ненавидят диету все худеющие. Оно не дает сосредоточиться на работе и личной жизни, подавляет силу воли и соблазняет нарушить режим питания. Как устранить голод без еды и вреда для здоровья? Это просто!

Ищем причину

Диета — строгая рациональная система питания, нацеленная на похудение. Специалисты предлагают более тысячи разнообразных диет, от классических до неординарных.

Большинство диет предполагают отказ от жирной и жареной пищи, обогащение рациона овощами, фруктами, а также усиленный питьевой режим. Жесткие монодиеты предлагают худеть, питаясь только одним продуктом. Например, знаменитую гречневую диету любят за быстрый результат. Она придется по вкусу любителям каши и обладателям огромной силы воли.

Людям, не мыслящим жизнь без мяса и сыра, может подойти белковая диета. Она подразумевает активное потребление мяса, рыбы, птицы, яиц и творога. При этом хлебобулочные изделия, макароны и сладости под запретом.

Важно! Любая диета рекомендует физические нагрузки. Это может быть активная ходьба, бег, танцы или тренировки в спортзале. Важно, чтобы активность была регулярной и достаточной.

Главная проблема всех худеющих — чувство голода во время диеты. Небольшой голод уместен и может свидетельствовать о нерациональности повседневного рациона. Проще говоря, о переедании до диеты. Это самая распространенная причина. Примерно через месяц объем желудка уменьшится, и голод перестанет беспокоить.

Существует еще несколько причин голода во время диеты:

Пониженная калорийность рациона. Возможно, для существующего уровня физической активности калорий катастрофически не хватает.
Стресс. Проблемы в семье или на работе провоцируют аппетит, избавиться от которого поможет курс травяных успокоительных.
Недостаток белка в меню. Овощные салаты на завтрак, обед и ужин могут сыграть злую шутку. Если в рационе не хватает белковой составляющей, организм буквально кричит об этом.
Недостаток серотонина. Дефицит счастья и радости вызывает желание съесть что-то вкусное. Организм при этом не нуждается в калориях, он просто хочет получить удовольствие от еды.
Неправильный режим приема пищи. Питание должно быть дробным и частым, иначе чувства голода не миновать.

Если чувство голода на диете посещает часто, важно пересмотреть рацион и скорректировать его. Необязательно кушать больше! Еда должна быть качественной, легкой и богатой полезными нутриентами.

Можно ли терпеть?

Легкий голод в самом начале диеты вызван привыканием организма к новому меню. Чувство будет особенно выраженным, если привычный рацион был богат жирами и углеводами. Такой голод необходимо перетерпеть несколько дней. Со временем он сойдет на нет.

Совет! Не терпеть, а удовлетворить чувство голода можно в том случае, если от последнего приема пищи прошло уже более 3-4 часов. Поможет перекус!

Мучительное, постоянное чувство голода, которое преследует несколько дней подряд, нормой не является. Причину такого голода необходимо срочно найти и устранить. Проблема решается корректировкой меню с помощью профессионального диетолога или консультанта по питанию. В сложных ситуациях может понадобиться помощь врача. Особенно, если наряду с мучительным голодом худеющего преследует головные боли, головокружение и слабость.

Итак, легкое чувство голод допустимо, особенно в первые дни диеты. Разрушительным и нерациональным признан мучительный постоянный голод. Это повод тщательно заняться собственным здоровьем и скорректировать рацион. Иначе худеющего ждут частые срывы, депрессии и проблемы со здоровьем.

Как подавить

Избавляться от чувства голода можно только в случае, если рацион правильный, и организм не истощен диетой. Тогда стоит освоить пару лайфхаков ради безупречной фигуры.

Если режим приема пищи позволяет, то избавиться от голода можно с помощью легкого перекуса. Он должен быть богат клетчаткой и витаминами. Белок допустим, а вот углеводов лучше избегать. Отлично подойдут овощи, фрукты, хлебцы, маложирный сыр. Полезный перекус заполнит желудок, заблокирует голод и обогатит организм полезными нутриентами.

Важно! Перекус оправдан через 2-3 часа после основного приема пищи.

Утоляем без еды

Успех диеты во многом зависит от силы воли и элементарных знаний в области физиологии. Избавиться от голода без еды и слегка “обмануть” свой организм на благо безупречной фигуре можно! Главное, знать несколько хитростей.

И тогда убрать голод можно без еды:

Выпить воды. Вода заполнит желудок, при этом не добавляя калорий в суточный рацион. Вместо нее также можно использовать домашние компоты, морсы и зеленый чай. Главное, чтобы в них не было сахара.
Выйти на прогулку. Ходьба на свежем воздухе отвлечет от навязчивых мыслей и разгонит метаболизм. Только держитесь подальше от кафе и точек фастфуда.
Потренироваться. Необязательно срочно бежать в спортзал. Можно позаниматься йогой дома или сделать пару десятков приседаний. Чувство гордости за себя просто не оставит шансов нарушить диету.
Замотивировать. Стоит еще раз взглянуть на любимое платье на 2 размера меньше, критически посмотреть на себя в зеркало и найти в себе силы держать диету!

Избавляемся вечером

Большинство худеющих мучает чувство голода в ночное время. Чтобы понять, что с этим делать, нужно разобраться со временем. Пресловутое правило “не есть после шести” давно неактуально. Исключить приемы пищи необходимо за 2-3 часа до сна. В противном случае налицо нарушение режима питания и истязание собственного организма.

Если кушать вечером хочется по старой привычке, стоит применить хитрости, позволяющие притупить голод:

Почистить зубы. Мятный вкус зубной пасты отлично освежает полость рта. Ощущение чистоты зубов и десен отвлечет от голода и вызовет ассоциации с завершением трапезы.
Лечь спать. Это совет почти всегда работает! Ведь во сне кушать не хочется. Если на голодный желудок не спится, спасет стакан обезжиренного кефира.
Добавить серотонина. Если организм не нуждается в калориях, а требует эмоций, попробуйте заняться полезным и интересным делом. Посвятите время хобби, общению с близкими или устройте жаркую ночь с любимым человеком.

Срочно к врачу

Постоянное чувство голода, от которого невозможно избавиться, может свидетельствовать о наличии проблем со здоровьем. Так проявляют себя гормональные сбои, эндокринные заболевания или истощение. Блокировать этот важный сигнал организма недопустимо. Необходима консультация врача-диетолога.

Итак, притупить голод без вреда для фигуры можно с помощью тренировок, воды и положительных эмоций. Все просто!

Побороть себя и диету

Важнейшей целью диеты должно стать не похудение, а оздоровление организма. Не менее значимо научиться правильно и рационально питаться. Категорически нельзя жертвовать собственным здоровьем ради диеты. Долговременных результатов это не принесет.

Чтобы избавиться от лишних килограммов без вреда организму, важно следовать несложным советам:

Не голодать. В противном случае можно “заработать” гастрит и нервные заболевания.
Пить. Для грамотного метаболизма организму требуется не менее 1,5 литров чистой воды в день.
Устранить “пищевой мусор”. Необходимо по максимуму исключить из рациона полуфабрикаты, кондитерские изделия и снеки.
Изменить отношение. Не нужно воспринимать диету как наказание. Важно понять, что это верный путь к отличной фигуре и хорошему самочувствию.

Полезное видео: несколько советов

Несколько советов о том, как безопасно избавиться от чувства голода.

Выводы

Если мучает чувство голода, необходимо вновь пересмотреть собственный рацион и режим приема пищи. Питание обязано быть легким и дробным, при этом богатым белками и витаминами. Избавиться от чувства голода помогут некоторые хитрости, а вот навязчивый мучительный голод игнорировать не стоит. Это сигнал организма о помощи.