Удовлетворить нельзя избавиться: чувство голода и как с ним справиться
Содержание статьи
Чувство голода — именно из-за него ненавидят диету все худеющие. Оно не дает сосредоточиться на работе и личной жизни, подавляет силу воли и соблазняет нарушить режим питания. Как устранить голод без еды и вреда для здоровья? Это просто!
Ищем причину
Диета — строгая рациональная система питания, нацеленная на похудение. Специалисты предлагают более тысячи разнообразных диет, от классических до неординарных.
Большинство диет предполагают отказ от жирной и жареной пищи, обогащение рациона овощами, фруктами, а также усиленный питьевой режим. Жесткие монодиеты предлагают худеть, питаясь только одним продуктом. Например, знаменитую гречневую диету любят за быстрый результат. Она придется по вкусу любителям каши и обладателям огромной силы воли.
Людям, не мыслящим жизнь без мяса и сыра, может подойти белковая диета. Она подразумевает активное потребление мяса, рыбы, птицы, яиц и творога. При этом хлебобулочные изделия, макароны и сладости под запретом.
Важно! Любая диета рекомендует физические нагрузки. Это может быть активная ходьба, бег, танцы или тренировки в спортзале. Важно, чтобы активность была регулярной и достаточной.
Главная проблема всех худеющих — чувство голода во время диеты. Небольшой голод уместен и может свидетельствовать о нерациональности повседневного рациона. Проще говоря, о переедании до диеты. Это самая распространенная причина. Примерно через месяц объем желудка уменьшится, и голод перестанет беспокоить.
Существует еще несколько причин голода во время диеты:
Пониженная калорийность рациона. Возможно, для существующего уровня физической активности калорий катастрофически не хватает.
- Стресс. Проблемы в семье или на работе провоцируют аппетит, избавиться от которого поможет курс травяных успокоительных.
- Недостаток белка в меню. Овощные салаты на завтрак, обед и ужин могут сыграть злую шутку. Если в рационе не хватает белковой составляющей, организм буквально кричит об этом.
- Недостаток серотонина. Дефицит счастья и радости вызывает желание съесть что-то вкусное. Организм при этом не нуждается в калориях, он просто хочет получить удовольствие от еды.
- Неправильный режим приема пищи. Питание должно быть дробным и частым, иначе чувства голода не миновать.
Если чувство голода на диете посещает часто, важно пересмотреть рацион и скорректировать его. Необязательно кушать больше! Еда должна быть качественной, легкой и богатой полезными нутриентами.
Можно ли терпеть?
Легкий голод в самом начале диеты вызван привыканием организма к новому меню. Чувство будет особенно выраженным, если привычный рацион был богат жирами и углеводами. Такой голод необходимо перетерпеть несколько дней. Со временем он сойдет на нет.
Совет! Не терпеть, а удовлетворить чувство голода можно в том случае, если от последнего приема пищи прошло уже более 3-4 часов. Поможет перекус!
Мучительное, постоянное чувство голода, которое преследует несколько дней подряд, нормой не является. Причину такого голода необходимо срочно найти и устранить. Проблема решается корректировкой меню с помощью профессионального диетолога или консультанта по питанию. В сложных ситуациях может понадобиться помощь врача. Особенно, если наряду с мучительным голодом худеющего преследует головные боли, головокружение и слабость.
Итак, легкое чувство голод допустимо, особенно в первые дни диеты. Разрушительным и нерациональным признан мучительный постоянный голод. Это повод тщательно заняться собственным здоровьем и скорректировать рацион. Иначе худеющего ждут частые срывы, депрессии и проблемы со здоровьем.
Как подавить
Избавляться от чувства голода можно только в случае, если рацион правильный, и организм не истощен диетой. Тогда стоит освоить пару лайфхаков ради безупречной фигуры.
Если режим приема пищи позволяет, то избавиться от голода можно с помощью легкого перекуса. Он должен быть богат клетчаткой и витаминами. Белок допустим, а вот углеводов лучше избегать. Отлично подойдут овощи, фрукты, хлебцы, маложирный сыр. Полезный перекус заполнит желудок, заблокирует голод и обогатит организм полезными нутриентами.
Важно! Перекус оправдан через 2-3 часа после основного приема пищи.
Утоляем без еды
Успех диеты во многом зависит от силы воли и элементарных знаний в области физиологии. Избавиться от голода без еды и слегка “обмануть” свой организм на благо безупречной фигуре можно! Главное, знать несколько хитростей.
И тогда убрать голод можно без еды:
- Выпить воды. Вода заполнит желудок, при этом не добавляя калорий в суточный рацион. Вместо нее также можно использовать домашние компоты, морсы и зеленый чай. Главное, чтобы в них не было сахара.
- Выйти на прогулку. Ходьба на свежем воздухе отвлечет от навязчивых мыслей и разгонит метаболизм. Только держитесь подальше от кафе и точек фастфуда.
- Потренироваться. Необязательно срочно бежать в спортзал. Можно позаниматься йогой дома или сделать пару десятков приседаний. Чувство гордости за себя просто не оставит шансов нарушить диету.
- Замотивировать. Стоит еще раз взглянуть на любимое платье на 2 размера меньше, критически посмотреть на себя в зеркало и найти в себе силы держать диету!
Избавляемся вечером
Большинство худеющих мучает чувство голода в ночное время. Чтобы понять, что с этим делать, нужно разобраться со временем. Пресловутое правило “не есть после шести” давно неактуально. Исключить приемы пищи необходимо за 2-3 часа до сна. В противном случае налицо нарушение режима питания и истязание собственного организма.
Если кушать вечером хочется по старой привычке, стоит применить хитрости, позволяющие притупить голод:
Почистить зубы. Мятный вкус зубной пасты отлично освежает полость рта. Ощущение чистоты зубов и десен отвлечет от голода и вызовет ассоциации с завершением трапезы.
- Лечь спать. Это совет почти всегда работает! Ведь во сне кушать не хочется. Если на голодный желудок не спится, спасет стакан обезжиренного кефира.
- Добавить серотонина. Если организм не нуждается в калориях, а требует эмоций, попробуйте заняться полезным и интересным делом. Посвятите время хобби, общению с близкими или устройте жаркую ночь с любимым человеком.
Срочно к врачу
Постоянное чувство голода, от которого невозможно избавиться, может свидетельствовать о наличии проблем со здоровьем. Так проявляют себя гормональные сбои, эндокринные заболевания или истощение. Блокировать этот важный сигнал организма недопустимо. Необходима консультация врача-диетолога.
Итак, притупить голод без вреда для фигуры можно с помощью тренировок, воды и положительных эмоций. Все просто!
Побороть себя и диету
Важнейшей целью диеты должно стать не похудение, а оздоровление организма. Не менее значимо научиться правильно и рационально питаться. Категорически нельзя жертвовать собственным здоровьем ради диеты. Долговременных результатов это не принесет.
Чтобы избавиться от лишних килограммов без вреда организму, важно следовать несложным советам:
- Не голодать. В противном случае можно “заработать” гастрит и нервные заболевания.
- Пить. Для грамотного метаболизма организму требуется не менее 1,5 литров чистой воды в день.
- Устранить “пищевой мусор”. Необходимо по максимуму исключить из рациона полуфабрикаты, кондитерские изделия и снеки.
- Изменить отношение. Не нужно воспринимать диету как наказание. Важно понять, что это верный путь к отличной фигуре и хорошему самочувствию.
Полезное видео: несколько советов
Несколько советов о том, как безопасно избавиться от чувства голода.
Выводы
Если мучает чувство голода, необходимо вновь пересмотреть собственный рацион и режим приема пищи. Питание обязано быть легким и дробным, при этом богатым белками и витаминами. Избавиться от чувства голода помогут некоторые хитрости, а вот навязчивый мучительный голод игнорировать не стоит. Это сигнал организма о помощи.
Комментарии