Секрет похудения моделей прост. Модельная диета на 3 и 7 дней: меню, правильный выход, результаты и отзывы
Содержание статьи
Чтобы всегда быть стройными и подтянутыми, моделям приходится в течение всей жизни ограничивать себя во вредной еде и заниматься спортом. Помимо этого, им часто приходится избавляться от пары лишних килограммов перед важным событием или выступлением на подиуме. Конечно, у каждой девушки свой собственный секрет похудения, но многие из них придерживаются известной модельной диеты.
Коротко о главном
Диета – это совокупность правил и ограничений в потреблении пищи, которые нацелены на снижение веса или восстановление состояния здоровья человека.
Правильная методика в идеале должна быть подобрана лечащим врачом и учитывать все особенности организма человека. Но если возможности посетить специалиста нет, то необходимо выбирать способ питания грамотно, ориентируясь на свои индивидуальные особенности и состояние здоровья.
Суть методики
Модельная диета является разновидностью жестких диет, которые нацелены на быстрый результат за короткие сроки. За 3 дня модельной диеты с творогом может уйти до 4-5 кг лишнего веса.
Рацион модельной диеты составлен только из 2 ингредиентов – творога и кефира, поэтому, если вы не любите эти продукты, или у вас аллергия на них, эта диета вам однозначно не подойдет.
Особенности модельной диеты на 3 дня:
- В пищу можно употреблять только творог и яйца.
- Нельзя есть после 15:00.
- Необходимо ограничить потребление кофе, желательно заменить его зеленым чаем без сахара или водой.
- Еду нельзя солить, добавлять в нее соусы, подсластители, ягоды или фрукты.
- В день нужно выпивать не меньше 2-х литров жидкости.
- Спорт при таком питании противопоказан, лучше заменить его длительными прогулками на свежем воздухе или легкой утренней зарядкой.
Важно! Модельная диета рассчитана на 3 дня, нельзя придерживаться такого питания дольше. В противном случае это может привести к проблемам с желудком, обморокам, головокружениям, постоянной слабости, обострению хронических заболеваний.
Особенности модельной диеты на 7 и 14 дней:
- Порции должны весить не более 200 г.
- Нельзя есть за 3–4 часа до сна.
- Необходимо ограничить количество потребляемой соли или по возможности совсем свести его к нулю.
- Питаться нужно трижды в день, пропускать или переносить приемы пищи не рекомендуется.
- Общая калорийность рациона не должна превышать 1000 ккал.
- Желательно выпивать не меньше 2-х литров жидкости, лучше всего использовать для этого воду или несладкий зеленый чай.
Так как этот вариант модельной диеты является более щадящим, придерживаться его можно от 7 до 14 дней в зависимости от самочувствия.
Разрешенные продукты:
- Морковь, капуста, лук, помидоры, баклажаны, огурцы, сельдерей, брокколи.
- Грейпфруты, гранаты, ананасы, лимоны, зеленые яблоки, апельсины, мандарины.
- Рисовая, овсяная, пшенная, гречневая каши.
- Обезжиренные творог, кефир, молоко, йогурты.
- Оливковое масло.
- Мясо – кролик, куриная грудка.
- Яйца всмятку, омлет на пару.
- Нежирная рыба.
Запрещенные продукты:
- Картофель, кукуруза.
- Бананы, виноград.
- Макароны, спагетти.
- Все хлебобулочные и кондитерские изделия.
- Сахар, шоколад.
- Полуфабрикаты.
- Майонез, кетчуп.
- Алкоголь.
- Все жареное, копченое, маринованное.
Рекомендации
Если вы нацелены на похудение, то необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- Откажитесь от газированных напитков, даже от тех, где нет калорий.
- Не употребляйте алкоголь – он задерживает воду, а значит, и лишние килограммы будут уходить тяжелее.
- Откажитесь от вредных привычек.
- Спите не меньше 8 часов в сутки. Правильный сон – первый шаг к здоровому телу.
- Никогда не налетайте сразу после похудения на запрещенные продукты, иначе вес вернется.
- Пейте по утрам воду с лимоном – она ускоряет метаболизм и будит организм после сна.
Противопоказания
Так как данная методика относится к экстремальным способам похудения, у нее есть противопоказания. Это беременность, период лактации, детский и старческий возраст, заболевания ЖКТ, некоторые хронические болезни, а также индивидуальная непереносимость компонентов. Перед тем, как опробовать этот способ питания, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Важно! Если в течение первых 3-х дней модельной диеты вы чувствуете слабость, головокружение, тошноту, боль в желудке, то диету необходимо немедленно прекратить и обратиться к специалисту за помощью.
Преимущества и недостатки
Меню модельной диеты, как и все остальные способы похудения, имеет свои достоинства и недостатки.
Плюсы:
- Очищение кишечника от шлаков и токсинов.
- Улучшение работы ЖКТ.
- Быстрое снижение веса.
Минусы:
- Постоянное чувство голода.
- В редких случаях обострение хронических заболеваний.
- Тяжело выдержать такие строгие ограничения.
- После диеты велик риск вернуть все сброшенные килограммы, поэтому выход из методики должен быть постепенным.
- Не подходит на длительный период времени.
Меню
Вариант меню модельной диеты на 3 дня:
- Завтрак – одно сваренное всмятку яйцо.
- Второй завтрак – 150 г творога
- Обед – 150 г творога.
- Ужин – можно только зеленый чай.
Первый вариант меню модельной диеты на 7-14 дней:
- Завтрак – овсяная каша, зеленый чай.
- Обед – тушеная капуста, стакан обезжиренного молока.
- Ужин – стакан кефира с отрубями.
Второй вариант меню модельной диеты на неделю:
- Завтрак – 200 г обезжиренного йогурта, яблоко
- Обед – гречневая каша с вареной куриной грудкой.
- Ужин – фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.
Третий вариант меню модельной диеты на 2 недели:
- Завтрак – омлет.
- Обед – легкий салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом, кусочек рыбы на пару.
- Ужин – грейпфрут и стакан кефира с отрубями.
Интересно! Меню модельной диеты на 7-14 дней каждый выбирает самостоятельно, ориентируясь на список разрешенных продуктов и особенности диеты, поэтому не обязательно строго следовать примерам меню.
Выход из методики
Эффективный выход из модельной диеты довольно прост.
Так как меню модельной диеты на 3 и более дней относится к разряду жестких, то выходить из него стоит постепенно. В первые дни после похудения необходимо добавить в меню большое количество растительных продуктов – фрукты, овощи. Есть их можно как в сыром виде, так и тушенном или отварном.
Далее постепенно нужно добавлять в рацион рыбу, нежирное мясо, молочную продукцию. Сдобную, жареную и жирную пищу можно будет вернуть в рацион только через несколько месяцев.
Отзывы
В зависимости от результатов люди, придерживающиеся модельной диеты, поделились разными отзывами.
Ирина, 31 год: В журнале по похудению наткнулась на 3-х дневную модельную диету, на которой именитые модели добиваюся отличных результатов. Сначала не поверила, конечно, но решила все-таки проверить, ведь лето на носу, а фигура не радует своим видом. В первый день было очень сложно, голод не давал покоя, думала, надо заканчивать. Но на второй стало легче, и я решила отсидеть всю методику. Результат приятно порадовал – минус 3 кг на весах, не ожидала такого. Плюс слегка похудела на выходе из модельной диеты, за месяц ушло еще 3 кг, что стало очень приятным бонусом.
Женя, 27 лет: За период беременности и лактации набрала 10 лишних килограмм. В попытках избавиться от них перечитала кучу отзывов о разных диетах, но реальный эффект дала только модельная на 14 дней. Рацион сытный, килограммы уходят на глазах – что еще нужно? За 2 недели распрощалась с 7 кг, собираюсь в скором времени попробовать также 3-х дневную модельную диету, чтобы добить оставшийся вес.
Ольга, 46 лет: Всю молодость я была стройной девушкой и никогда не задумывалась о похудении, даже двое детей никак не повлияли на мою фигуру. Но тут гормональный сбой – и плюс 5 кг на весах. Не могу сказать, что стала толстой, но в зеркало на себя было смотреть противно. Исходя из положительных отзывов, решила взять себя в руки и попробовать модельную диету на 3 дня. Особой надежды на эту методику не было, просто решила опробовать – вдруг поможет. Помогло! Ушли все мои ненавистные килограммы. Я очень счастлива. Спасибо отзывам, которые натолкнули меня на 3-х дневную модельную диету!
Выводы
Смотря на результаты похудевших, можно смело сказать, что модельная диета действительно эффективная, и на ней можно потерять до 7 кг за 14 дней.
Но это справедливо только в том случае, если выполнять все рекомендации модельной диеты, соблюдать меню со 100%-точностью и правильно выходить из неё.
Иначе можно серьезно навредить организму, что станет не очень приятным бонусом к сброшенным килограммам.
История читательницы "Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца"
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило - шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Комментарии