По ступенькам к стройному телу: диета «Лесенка» – этапы и подробное меню

Хочется стать стройной очень быстро? Нет ничего проще. Всего за 5 дней вы не только потеряете лишние килограммы, но и оздоровите организм.

Диета «Лесенка» представляет собой быстрый метод похудения, длительность которого составляет 5 дней. Эффект от диеты хорош тем, что за минимальный промежуток времени можно быстро привести фигуру в порядок. Этот вариант идеально подходит тем, кому надо привести себя в форму к какому-либо важному событию, к отпуску или к корпоративной вечеринке.

Главным достоинством этого метода является не только быстрое уменьшение объемов тела, но и качественное закрепление полученного результата на длительный срок. Это простой, эффективный и дешевый способ выглядеть привлекательно, придав фигуре идеальные очертания.

Важно: Чтобы эффективно похудеть на диете «Лесенка», нужно употреблять большое количество жидкости, отказаться от жирной пищи, не употреблять соль и сахар.

Многие женщины мечтают похудеть быстро, ограничив себя в употреблении определенных продуктов. Видов диет достаточно много. Но основа каждой — это употребление продуктов с небольшим количеством калорий. Можно применять жесткие методы похудения, к которым относятся монодиеты. Можно остановить свой выбор на белковой или маложирной диете. Главное подобрать для себя тот способ похудения, который пройдет безболезненно и не вызовет негативных последствий в организме.

Польза и вред методики

Как и любой метод похудения, чудо-диета «Лесенка» имеет свои преимущества и недостатки. Она позволит не только уменьшить свой вес и привести себя в форму, но и благотворно отразится на организме за счет эффективно разработанных этапов похудения. Качественное очищение пищеварительной системы и освобождение всего организма от шлаков и токсинов улучшат работу всех органов. Диета «Лесенка» с подробным описанием степеней благотворно влияет на кровообращение, сердечную мышцу, печень и желчный пузырь. После курса проведения похудения восстанавливается функционирование нервной системы, приходит в нормальное состояние обмен веществ.

Минусом диеты является недостаточное поступление в организм витаминов и микроэлементов. Это может привести к слабости, быстрой утомляемости и головокружениям.

Важно: Особую осторожность во время диеты следует проявлять людям, у которых есть проблемы с работой желудочно-кишечного тракта.

Наличие язвы и гастрита может спровоцировать болезненные ощущение, метеоризм, вздутие живота. Не стоит увлекаться диетой людям с нарушениями работы эндокринной системы. Нестабильный уровень гормонов может вызвать негативные последствия у женщин: сбить менструальный цикл, вызвать нарушения в работе репродуктивной системы, привести к проблемам с зачатием ребенка.

Нанести вред диета может беременным женщинам и кормящим матерям. В этот период не стоит себя ограничивать себя в питании, так как организм нуждается в большом количестве витаминов и питательных элементов. Перед началом диеты важно пройти обследование и получить консультацию у лечащего врача.

Суть похудения

Особенностью диеты для похудения «Лесенка» является ступенчатое голодание. Каждый день представляет собой определенный этап, который направлен не только на уменьшение веса, но и на оздоровление организма. Все этапы взаимосвязаны друг с другом и требуют выполнения строгой последовательности.

Если придерживаться всех рекомендаций, вес уйдет быстро. За 5 дней можно потерять от 8 до 10 кг. Если необходимо закрепить результат, диету можно проводить через 6 месяцев.

Суть диеты заключается в употреблении большого количества жидкости и в строгом соблюдении все этапов. Каждый день похудения — это шаг к красивой фигуре, так как каждая из ступеней выполняет определенную функцию.

Важно: Во время диеты можно не ограничивать количество приемов пищи. По желанию можно питаться до 6-7 раз в день.

Варианты меню

Меню супер-диеты «Лесенка» предусматривает несколько разновидностей. Это позволяет худеющим самим выбирать подходящий рацион.

Жесткий

В данном случае нельзя отклоняться от суточной нормы употребления продуктов. Указанную порцию можно делить на 3-5 раз.

Последовательность дней:

• 1 ступень — в день выпивать каждые 2 часа активированный уголь. Также можно съесть одно яблоко и выпить жидкости не менее литра в сутки;
• 2 ступень — выпить не менее литра питьевой воды, литр кефира, съесть 600 г творога;
• 3 ступень — выпить за сутки 2 литра компота без добавления сахара, съесть 2 ложки меда, 300 г изюма;
• 4 ступень — выпить не менее литра воды питьевой, приготовить салат из шпината, добавив немного лимонного сока, съесть 500 г отварной куриной грудки;
• 5 ступень — выпить от 2 литров воды, съесть за сутки 200 г овсяной каши, можно есть до 1 кг различные овощи и фрукты.

Щадящий

В данном варианте более расширенное меню, а этапы диеты «Лесенка» расписаны подробно.

Очищение

Важно качественно очистить кишечник. Поэтому через каждые 2 часа пьют активированный уголь. Это природный сорбент, отвечающий за правильное функционирование желудочно-кишечного тракта.

Чтобы не допустить обезвоживание пьют большое количество воды. Едят яблоки каждые 2 часа, чтобы не появилось чувство голода.

Важно: Во время первой ступени диеты не стоит пугаться частого и жидкого стула. Это идет процесс очищения кишечника.

Восстановление

В этот день приводят микрофлору кишечника в порядок с применением специально подобранных продуктов. Для этого в неограниченном количестве можно употреблять любые кисломолочные продукты:

• творог;
• кефир;
• йогурт;
• сыры;
• ряженку;
• простоквашу;
• нежирную сметану.

В этот день кроме воды при желании можно пить компоты и чай в неограниченном количестве.

Энергия

В этот день восстанавливают энергию за счет употребления глюкозы и фруктозы. Это простые сахара, которые организм легко усваивает. Они благотворно влияют на работу головного мозга, убирают усталость, бессонницу, плохое настроение. Диетологи в этот день рекомендуют употреблять:

• мед;
• в неограниченном количестве сухофрукты;
• изюм;
• ягоды;
• свежий виноград.

Есть продукты в небольшом количестве каждые 30-50 минут.

Строительство

Рекомендуется более насыщенное питание для поступления в организм питательных элементов. Едят до 500 г отварного мяса. Диетологи рекомендуют следующие продукты:

• курицу;
• индейку;
• телятину, говядину.

Важно: Во время диеты мясо едят в 5 приемов по 100 г на каждую порцию.

Сжигание жира

На этом этапе происходит активное сжигание жировой прослойки. Для этого необходимо есть блюда с большим содержанием клетчатки. Рекомендуется употреблять следующие продукты:

• овсянку;
• томаты и перец;
• огурцы в свежем виде;
• перо зеленого лука;
• зелень петрушки;
• фруктовые соки;
• яблоки;
• сливы или чернослив.

Противопоказания

Вред диеты «Лесенка» превысит пользу, если у вас:

• диагностированы язва, колит и гастрит, желчнокаменная болезнь;
• есть проблемы с печенью;
• при нарушениях гормонального фона;
• ускорен обмен веществ;
• диагностированы сердечно-сосудистые патологии;
• при климаксе, во время беременности и кормлении грудью;
• во время простудных и инфекционных заболеваний.

Запрещенные и разрешенные продукты

Нельзя употреблять следующие продукты:

• соль;
• сахар;
• газированные напитки;
• пиво;
• алкогольные напитки;
• жирные сорта мяса;
• майонез;
• сливочное масло;
• жареную, маринованную, острую пищу.

Разрешено употреблять:

• все овощи и фрукты;
• черный и зеленый чай;
• кисломолочные продукты;
• мясо птицы;
• нежирные сорта рыбы;
• говядину и телятину;
• мясо кролика;
• немного оливкового масла;
• зелень.

Достоинства и недостатки

У диеты есть несколько плюсов:

• доступные продукты;
• простота в приготовлении блюд;
• качественное очищение организма;
• положительный результат после похудения;
• отсутствие чувство голода;
• большой выбор продуктов.

Недостатки:

• есть противопоказания;
• вероятность ухудшения самочувствия;
• риск обострения заболеваний ЖКТ.

Если следовать всем рекомендациям, побочных эффектов можно избежать.

Отзывы и результаты

Эффект похудения зависит от ступени диеты. Уже в первый день за счет активного очищения организма можно похудеть от 400 г до 1,5 кг. Несмотря на то, что на 2 ступени закончился этап очищения, потеря веса составляет от 500 до 2 кг. На 3 ступени уходит до 1,5 кг веса. Даже при более насыщенном питании на 4 ступени вес уходит еще на 1,5 кг. Завершающий этап позволит избавиться от 1-2 кг. Многие худеющие критикуют диету «Лесенка», но есть и те, кто доволен результатом.

Татьяна, 29 лет: «Похудение с диетой «Лесенка» прошло легко. Эффектом очень довольна. Я не толстушка, но небольшая полнота была. За 5 дней вес понизился на 7 кг. При этом я не испытывала чувства голода.»

Мария, 33 года: «Хорошая диета. Мне понравилась. Похудение прошло без негативных последствий. Наоборот, я чувствовала бодрость и прилив сил. Я выбрала щадящий режим, чтобы не чувствовать голод. Похудела на 9 кг. Результатом осталась довольна.»

Советы и рекомендации

Чтобы закрепить полученный результат на длительное время, рекомендуется придерживаться следующих правил:

1. Пить до 2 литров воды в сутки.
2. Использовать дробное питание. Порция не должна превышать 250 г.
3. Не употреблять пищу за 3 часа до сна.
4. Пищу рекомендуется варить, тушить или запекать.
5. Вести активный образ жизни.
6. Отказаться от полуфабрикатов и консервантов.
7. Исключить из рациона питания сахар.
8. Не употреблять много соли.

Вывод

Похудев, не стоит останавливаться на достигнутом. Очень важно отрегулировать свой рацион питания, чтобы постоянно поддерживать в себе форму. Диета — это быстрый способ похудеть. Чтобы иметь идеальную фигуру — важно изменить свой образ жизни. Питаться надо, чтобы жить, а не жить, чтобы постоянно кушать.