Аппетитная клубничная диета для похудения: минимум калорий, гарантия результата и отзывы

Уродилось много клубники, и вы не знаете, куда ее деть? Используйте ягоду для диеты – результат поразит.

Клубника, или, по-простому, виктория – это любимая многими ягода, которая в летнее время созревает практически без остановки. В автобусах можно встретить толпы бабушек, бережно везущих свой урожай, чтобы превратить его в компот, варенье и прочие заготовки на зиму. Однако ягоду можно применить и с большей пользой для организма – существует клубничная диета для похудения. Она переносится не слишком легко, но позволяет достичь внушительных результатов за относительно короткий период.

Суть и особенности 

Методику лучше соблюдать летом, когда ягода поспевает в естественных условиях и содержит максимальное количество полезных веществ.

Кроме того, клубничная диета относится к строгим, а в жаркое время года аппетит притупляется, поэтому будет не слишком сложно придерживаться диетического меню.

Важно: Клубника полезна для фигуры, поскольку на 100 г ягоды приходится всего 40 калорий, а суточная норма взрослого человека, желающего похудеть, составляет 1200.

Понятно, что без ограничений есть клубнику не стоит, но она вполне может утолять каждый приступ голода. Похудение происходит за счет низкой калорийности рациона. Организм не получает достаточного количества энергии, поэтому ему приходится вырабатывать ее самостоятельно, сжигая жировые отложения.

Гликемический индекс клубники составляет 32 единицы, что считается отличным показателем. Углеводы, содержащиеся в ягоде, попадая в человеческий организм, будут медленно вырабатывать глюкозу. Она не будет образовывать излишков, которые могли бы отложиться в виде жировой ткани.

Клубника благотворно влияет на пищеварительную систему за счет содержания большого количества клетчатки. Улучшается моторика кишечника, нормализуются обменные процессы.

За счет этого пища лучше усваивается, не возникает новых жировых отложений, а у организма появляется возможность избавляться от старых.

Преимущество виктории в том, что она способствует снижению аппетита. Когда возникает чувство голода, достаточно съесть несколько ягодок, и можно еще на некоторое время забыть о том, что вы сидите на кефирно -клубничной диете.

Важно: Клубника оказывает легкое мочегонное действие, что способствует устранению отечности.

Некоторые могут долгие годы принимать скопления жидкости за жировые складки. Также виктория оказывает мягкое слабительное действие, что благотворно влияет на пищеварение. Кроме того, в животе появляется легкость, и становится проще переносить диету.

Клубничная диета (отзывы смотрите ниже) не является сбалансированной, поэтому слишком долго придерживаться ее нельзя. В противном случае возможны осложнения со стороны пищеварительной или нервной системы, а это затмит собой любые достигнутые результаты.

Принципы похудения

Самый лучший продукт – натуральный, поэтому желательно использовать для диеты собственноручно выращенную викторию. Однако не у всех есть возможность выращивать ягоды в саду, а разведение их на подоконнике вряд ли обеспечит полноценным запасом диетического продукта. Поэтому можно скрупулезно выбрать одного поставщика, лучше частного, и приобретать викторию для диеты только у него.

Чтобы методика оказалась успешной, нужно придерживаться следующих правил:

1. Из рациона исключается жирная, жареная, копченая, острая и соленая пища. Животные жиры заменяются растительными, быстрые углеводы – медленными. Нельзя есть продукты быстрого приготовления, фаст-фуд, колбасы, маринады, консервы и соленья.
2. Клубнику можно дополнять кисломолочными продуктами, другими ягодами и фруктами, злаками и овощами. В некоторых вариантах меню допускаются даже нежирные сорта мяса, птицы и рыбы.
3. Все блюда для диеты готовятся без соли и сахара. Эти добавки возбуждают аппетит, препятствуют выводу жидкости из организма и нормализации обменных процессов.
4. Каждый день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа. Кроме того, можно пить черный кофе без сахара, чай, домашние компоты, морсы и свежевыжатые соки без подсластителей. Однако эти напитки не входят в суточную норму жидкости.

Клубнику и другие дары природы желательно есть в сыром виде. Если это невозможно, то предпочтение отдают варке, тушению или запеканию.

Желательно сделать питание хотя бы четырехразовым, исключая другие перекусы. Хорошо, если получится организовать приемы пищи через равные промежутки времени, чтобы пищеварительное системе было легче выполнять свою работу.

Поскольку система питания на диете жесткая, серьезные физические нагрузки придется исключить. Во время похудения можно лишь делать зарядку или устраивать пешие прогулки.

Важно: Методика противопоказана при аллергии на клубнику, при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, желчевыводящих путей или психики. Клубничной диеты нельзя придерживаться детям, подросткам, беременным или кормящим матерям.

Меню диеты

Существует несколько вариаций этой методики, которые различаются по длительности и набору продуктов. Строгие клубничные диеты предполагают наличие в меню только одного продукта – самой виктории.

Строгий вариант

Любая другая пища на этот период запрещена, можно лишь пить разрешенные напитки и клубника.

Важно: Обычно такая разгрузка длится от 1 до 3 дней – диетологи запрещают придерживаться методики дольше, поскольку она может негативно сказаться на здоровье.

На каждый день подготавливается 1 кг свежих ягод. Все количество необходимо разделить на несколько равных порций и употреблять через равные промежутки времени.

Сбалансированный вариант

Такого меню можно придерживаться от 4 до 7 дней, при этом не возникает недомоганий. Отзывы и результаты клубничной диеты свидетельствуют, что скудный рацион переносится относительно легко. 

Меню выглядит следующим образом:

• 1 день – на завтрак салат из клубники и яблока, предпочтительно зеленого, под маложирным кефиром или йогуртом (можно добавить немного корицы или меда, если ингредиенты кислят), на второй завтрак порция клубники, на обед овощной суп, небольшой кусочек вареной курицы и свежий огурец, на полдник замороженный натуральный йогурт с кусочками клубники и апельсина, на ужин салат с клубникой и авокадо;
• 2 день – на завтрак творог с клубникой, на второй завтрак клубника без дополнительных продуктов, на обед сваренная на воде без соли гречка, салат с клубникой и рукколой, на полдник клубника, на ужин легкий овощной салат под оливковым маслом;
• 3 день – на завтрак бутерброды из диетических хлебцев, творога с низким процентом жирности и кусочками клубники, на второй завтрак клубника, на обед салат с вареной куриной грудкой, клубникой, шпинатом, твердым сыром и миндалем, на полдник клубника, на ужин смузи из клубники, натурального йогурта, творога и меда;
• 4 день – на завтрак овсяная каша, сваренная на воде, с кусочками клубники, на второй завтрак порция ягод, на обед овощной суп на курином бульоне без мяса, на полдник клубника, на ужин салат из клубники, яблока и огурца;
• 5 день – на завтрак творожная запеканка с клубникой, на второй завтрак клубника, на обед рыба, запеченная с овощами в фольге, на полдник клубника, на ужин коктейль из клубники с маложирным кефиром или йогуртом;
• 6 день – на завтрак салат из клубники, дыни и апельсина под кисломолочной заправкой, на второй завтрак клубника, на обед сваренный на воде коричневый рис, вареные морепродукты, на полдник натуральное суфле из клубники без сахара, на ужин клубника со сметаной с жирностью не более 10%;
• 7 день – на завтрак салат из клубники, моцареллы и базилика, на второй завтрак клубника, на обед кабачки, запеченные в духовке с куриным фаршем, на полдник клубника, на ужин клубнично-банановый коктейль с маложирным йогуртом.

Важно: Можно заменять продукты в меню по своему усмотрению, если какие-то блюда не нравятся по вкусу или содержат ингредиенты, достать которые проблематично.

Что касается размера порций, то он должен быть таким, чтобы блюдо утоляло голод, но не способствовало перееданию. Постепенно организм сам поймет, сколько пищи ему нужно.

Результаты и отзывы

На монодиете можно сбрасывать до 1 кг в день, а сбалансированный вариант питания предлагает отвес 3-4 кг за неделю. Отзывы и результаты о клубничной диете для похудения подтверждают, что все зависит от личных особенностей организма, исходного веса, длительности и набора продуктов. Чтобы тщательнее следить за результатами, рекомендуется завести дневник, где можно указывать количество съеденных за день порций и получившийся отвес.

В зависимости от достигнутых результатов люди, опробовавшие методику на себе, отзываются о ней по-разному. Например, девушка Вера пишет: «Села на клубничную диету, когда лето было в самом разгаре. Раньше виктория постоянно портилась, не дождавшись своего часа, и ее приходилось выкидывать, но, чтобы обрести стройное тело, я уничтожала ягоды ведрами. За 4 дня диеты сбросила 1,3 кг, хотя большого лишнего веса у меня и не было.

Другая девушка, Анна, оставила такой отзыв: «Клубничная диета вполне может навредить здоровью. Летом я посчитала, что мои формы далеки от совершенства, поэтому решила, что пора садиться на диету. Клубнику ела без ограничений, дополнительно съедала только овсянку на воде. К концу третьего дня сильно разболелся желудок. Я даже не стала записывать отвес, а сразу прервала диету».

Выводы

Клубничная диета для похудения, судя по отзывам, поможет только тем, кто способен держать свою волю в кулаке, не позволяя собственным мыслям крутиться вокруг сочного шашлыка, сладких тортов и прочих прелестей бездиетического мира. Методика позволяет быстро избавиться от лишних сантиметров на талии, но не всегда риск для здоровья является единственным решением.