Эффективная диета по типу фигуры: рекомендации и отзывы

Тип фигуры – это результат не только особенностей телосложения, но также гормонального фона человека. Если объяснять упрощённо, то учёные выявили закономерности между тем, где на теле преимущественно откладывается жировой запас и тем, какую пищу и в какое время человек усваивает лучше. На этих исследованиях основаны диеты по типу фигуры.

Похудение как система питания

Время приёмов пищи, промежутки между ними, качественный и количественный состав порции – это именно то, что называется диетой. Такая система должна разрабатываться врачом, т. к. обычно она используется при необходимости какой-либо коррекции (увеличить/уменьшить массу тела, снять симптоматику заболевания, ускорить процесс восстановления после травмы, операции, периода ограниченных возможностей). Однако при отсутствии значительных проблем со здоровьем и при небольшом превышении нормы диету для похудения допустимо выбрать самостоятельно.

Обратите внимание: при выборе диеты нужно провериться на отсутствие противопоказаний, взвесить достоинства и риски, остановиться на той, что максимально отвечает привычкам и возможностям.

Чтобы похудеть, рацион выстраивается с недобором. Либо жиров, либо углеводов, либо общего количества калорий должно не хватать. По этому принципу диеты делятся на мало- или безуглеводные (белковые), маложирные, низкокалорийные. В особую группу отнесём краткосрочные, где на минимальный срок ограничиваются почти все продукты, кроме 2-3 допустимых. Это сильный стресс, применять можно только для сброса 1-3 килограммов перед мероприятием или при сезонном колебании веса.

Диета по типу фигуры – не единый комплекс, а несколько разнообразных систем, каждая из которых отвечает потребностям девушек с разным телосложением. Именно такой подход позволяет точечно нанести удар по проблемным зонам, опираясь на особенности обменных процессов, характерных для каждого типа.

Как подобрать рацион?

Чтобы выбрать подходящий режим питания, требуется определить тип фигуры. Что несложно. Всего выделяют 5 вариантов: треугольник, перевёрнутый треугольник, песочные часы, круг, прямоугольник. Они различимы визуально, но для уверенности измерьте обхваты бёдер, талии и груди.

  1. Фигура-треугольник (или груша): обхват груди и талии существенно меньше обхвата бёдер. Телосложение женственное, тонкокостное, книзу расширяется.
  2. Перевёрнутый треугольник: обхват бёдер меньше обхвата груди, талия выражена не сильно. Телосложение массивное в плечевом поясе, кость широкая, ноги длинные и стройные. При избытке веса тяжелеет верхняя часть тела.
  3. Песочные часы: бёдра и грудь примерно равны. Самое узкое место тела – талия. При любом весе пропорции сохраняются.
  4. Круг (или яблоко): обхват бёдер меньше обхвата груди. Пышная грудь, невыраженная/отсутствующая талия. При лишнем весе полнеет живот, верхняя часть рук, ноги остаются стройными.
  5. Прямоугольник: все обхваты примерно равны. Скромный размер груди. При нормальном весе фигура выглядит спортивной. При наборе массы все объёмы увеличиваются равномерно.

Треугольник

Лебединая шея, хрупкие плечи, тонкая талия, аппетитные бёдра – вот достоинства данного типа. Аппетит таких девушек может зависеть от настроения, пристрастия в еде часто особенно “девчачие”: конфетки к чаю, а от хандры – шоколадка. При малейшем наборе веса тяжелеют ягодицы и верхняя часть ноги, может образоваться целлюлит и “ушки”.

Что делать:

  • убирать из рациона жареные блюда, жирные продукты (свинина, сало, сливки, сметана и др.);
  • делать выбор в пользу “долгих” углеводов в ущерб “быстрым” (есть каши, гарниры из круп, цельнозерновой хлеб и отказаться от сахара, кондитерских изделий, каш быстрого приготовления с добавками);
  • обогатить меню молочными продуктами невысокой жирности (кефир, ряженка, натуральный йогурт, творог, тофу, сыр);
  • употреблять продукты, содержащие полезные жиры, они в вашем случае необходимы для нормального обмена веществ и избавления от проблем с кожей, в частности “апельсиновой корки”. Это могут быть растительные масла первого отжима, орехи, авокадо;
  • вводить в рацион не менее одной порции овощей и не очень калорийных фруктов (ягод) в день. Томаты, огурцы, болгарский перец, капуста, зелень, цитрусовые, яблоки, сливы и пр.;
  • практиковать силовые комплексы для верхней части тела и кардио для нижней. Бег, ходьба, плавание, аквааэробика – ваши виды нагрузки;
  • пить не меньше рекомендованной нормы, желательно несладкие и негазированные напитки;
  • ограничить соль. Возможно, вы склонны к отёкам.

    Совет: если вы рассматриваете еду как способ справиться с тревогой, обидой, скукой, ешьте только когда голодны. А настроение повышайте общением, прогулками – тем, что действительно радует.

Подойдут:

  1. Творожная диета. Завтрак – творог со сливками небольшой жирности с фруктом, ужин – творог с зеленью. Обед – овощные салаты, супы (вегетарианский или с постным мясом) либо порция рыбы. Для перекусов: яблоко, слива, грейпфрут, несколько орехов, йогурт без подсластителей. Не стоит упираться в ощутимое снижение калорийности – это сбивает ваш гормональный фон. Безопаснее придерживаться 1500-1700 ккал, в зависимости от исходного веса и активности, но более продолжительный срок.
  2. Кефирная диета/разгрузочный день. В первом случае замените два приёма пищи кефиром, смешанным с 1 ч.л. корицы, 1 ч.л. имбиря,  щепоткой красного перца и веточкой мяты. Во втором – разбейте 1,5 л маложирного кефира на весь день. Если требуется, добавьте 1-2 яблока, порцию тёртой морковки или свекольного салата. Возможно, регулярно практикуя кефирный “пищевой зигзаг”, вы никогда и не столкнётесь с необходимостью садиться на полноценную диету.
  3. Белковая диета, где количество потребляемых углеводов резко снижается, а предпочтение отдаётся белкам. Традиционные блюда: отварная куриная грудка со свежими овощами, телятина на пару с листовым салатом, сырно-фасолевый суп-пюре, яйца в любом виде. Ограничения касаются не только сладостей, от которых вам и так следует держаться подальше, но и крупяных, злаковых блюд, а также всех полуфабрикатов. Важный момент – соблюдение питьевого режима: не менее 2 литров воды без газа ежедневно.

Песочные часы

Изящные девушки-песочные часы могут гордиться своими пропорциями и формами! Но избыточный вес способен всё испортить: мышечная ткань без нагрузки быстро замещается жировой, появляется целлюлит, кожа может стать дряблой и вялой.

Как не допустить:

  • относиться к неполезным углеводам не иначе как к лакомству, позволенному редко;
  • не садиться на экспресс-диеты (стремительный сброс веса усугубит проблемы с кожей внутренней поверхности рук и ног);
  • заняться плаванием, аэробикой, порт-де-бра, пилатесом, йогой.

Совет: распределяйте физическую нагрузку равномерно на все части тела и не пренебрегайте кардиотренировками. Тогда ваши завидные пропорции останутся при вас.

Подходящая система питания – сбалансированная низкокалорийная диета. Отнимите от своей нормы калорий 500-700 ккал и не выходите за эту границу в течение 2-3 недель. Любые блюда из здорового меню подходят, под запрет попадут только жирные и богатые простыми сахарами.

Уменьшайте порцию, чтобы оставаться в рамках просчитанного калоража и не забывайте про воду, травяные чаи, настои шиповника, облепихи и пр.

Круг

В нормальном весе вы выглядите пропорционально, ноги – ваше неоспоримое достоинство, роскошная грудь – гордость. Есть чем отвлечь внимание от невыраженной талии. Но с прибавкой веса вы рискуете приобрести настоящий животик-шарик!

Как избежать:

  • сократить размер порции, что повлияет на размер желудка, который (в числе прочего) создаёт объём живота;
  • ограничить продукты с большим содержанием жира – именно его излишек ваше тело откладывает в проблемную область;
  • перед долгосрочной диетой провести детокс: водный, кефирный, соковый день и т.д., чтобы очистить организм от задержавшихся в нём продуктов распада;
  • убрать/значительно урезать крахмалосодержащие, рафинированные, сладкие продукты – ваш обмен веществ не позволяет кушать такое без вреда для фигуры;
  • никогда не соблазняться короткими и жёсткими диетами – вы именно те, на кого после таких экспериментов килограммы возвращаются “с товарищами”;
  • займитесь посильными кардиотренировками, а также не оставляйте без внимания пресс.

Совет: ешьте самые калорийные блюда утром и в обед, максимально “облегчив” свой ужин. Не кушайте на ночь, если не имеете регулярных тренировок.

Что выбрать? Низкокалорийную систему питания с простыми блюдами, исключающую сладкое, мучное, полуфабрикаты, копчёности, жареную и сверх-острую пищу. Вам подходят блюда:

  • супы, борщи, крем-супы;
  • каши на воде,
  • отварное постное мясо, рыба, морепродукты,
  • маложирные молочные продукты.

Перевёрнутый треугольник

Несмотря на то, что вы выглядите подтянуто и спортивно, лишний вес может утяжелить ваш “верх”: испортится форма рук, шея будет смотреться короче, на спине возможно появление складок, что создаст дисбаланс со стройными бёдрами и ногами.

Как сохранить форму:

  • ограничить мясное, жареное, жирное, солёное, копчёное;
  • для вас важнее остальных пить по возможности полезные напитки и убрать из меню газировки, пиво, сладкий алкоголь, а также получать достаточно простой воды;
  • именно вам показаны тренировки в тренажёрном зале с инструктором: он поможет подобрать комплекс, чтобы где надо убрать, а где надо – добавить.

Совет: вы – редкие счастливицы, у которых вечером обмен веществ идёт быстрее, чем в другое время. Начните день с лёгкого завтрака, а завершите плотным ужином.

Какая диета будет лучшим вариантом? При незначительном лишнем весе подойдёт краткосрочная жёсткая диета. И скорее всего, вам под силу такое выдержать. В случае большого избытка массы тела пользуйтесь лёгкими углеводными диетами, потому что белковые могут спровоцировать увеличение мышечной ткани, причём там, где вам не требуется.

Прямоугольник

Вы пропорциональны, быстры, и многие вам завидуют. Но от избытка веса вы будете выглядеть в целом очень тяжёлой. Могут появиться складки на боках и спине, плечи станут грузными.

Что предпринять, если такая опасность возникла:

  • алкоголь, крепкий кофе, чёрный чай, напитки с газом – долой;
  • десерты, сладости, кондитерские изделия, белый хлеб под строгим запретом;
  • контролируйте соль, избегайте фастфуда;
  • остановите свой выбор на “мягких” видах спорта: танцах, гимнастике, йоге в гамаках. Вам нужна растяжка. А вот тренажёры, длинные вело- и беговые дистанции могут подчеркнуть не самые выигрышные части тела.

Совет: заведите правило завтракать! Утро – время вашего активного метаболизма. А вот ужин следует сделать лёгким и отодвинуть от сна не меньше, чем на 2,5 часа.

Из подходящий диет назовём углеводные комплексы, в которых основу (более 50%) составляют овощи и фрукты. Дополните рацион нежирными молочными продуктами, бобовыми и рыбой. Из мяса лучше отдать предпочтение курице, перепелам и пр. Не надо бояться сладких фруктов – клетчатка так положительно влияет на ваш организм, что любой её источник для вас благо.

Отзывы женщин

Диета по типу фигуры у женщин пользуется большой популярностью, которые с радостью публикуют отзывы о своих успехах.

Ласточка: Я по диетам вообще-то спец, перепробовала уже больше десятка, наверное. И реально заметила, что подходящие под особенности фигуры работают лучше. А что вообще приятно – легче переносятся. Так что согласна, что проще сразу выбрать “по себе”, чтобы гарантированно не сорваться и результат получить. Худейте на здоровье.

Лика: Несколько раз пыталась начать диету, вес большой, и становится всё больше. В зал я точно не пойду, не потому что стесняюсь или что – просто тупо не могу найти одежду спортивную на себя. Выбирала специально не строгие, долгие, чтобы можно было много скинуть, и прямо никак. Три дня, голод адский и всё, жру. Теперь думаю, может, выбирала не подходящие. И очень надеюсь на рекомендации для груш, буду пробовать.

Анастасия Ш.: Я худела с подругой вместе. Кушали же вместе, а спохватились, когда одежда с мужнего плеча маловата стала. Взяли подходящее для прямоугольника и треугольника – ничего сложного, полезная еда в принципе, порции поменьше, пришлось научиться завтракать. 8 месяцев с перерывами – и минус 12 у меня, минус 11 у неё. Осталось ещё над чем работать, но дело идёт, я считаю.  Без напряга, постепенно, может, как раз благодаря тому, что по типу подбирали.

Выводы

Беспорядочное питание, как и экстремальные способы похудения, не принесут пользы ни одному типу фигур. Для каждого однако существуют свои показания и противопоказания. Различные типы фигур у женщин подскажут, как подобрать диету, чтобы быстро похудеть и удержать вес. Следуя рекомендациям, соответствующим вашему телосложению, вы скорее и проще достигните результата, не подвергая своё здоровье риску.

Комментарии

  • Комментариев нет

Добавить комментарий

5 + 1 =