Остановить любой ценой: как удержать вес после диеты

Сбросить вес на диете зачастую бывает гораздо легче, чем удержать его на долгие годы. Лишние килограммы могут вернуться стремительно и надолго. Есть надежные способы удержать и сохранить результат навсегда.

Методики для похудения

Диета — система питания, позволяющая оздоровить организм и сбросить лишний вес. В специализированных медицинских и оздоровительных учреждениях предлагают лечебное питание, которое направлено на снятие болевых синдромов и снижение риска обострения заболеваний.

Чаще всего подобное питание показано при гастрите, панкреатите, язве желудка и пищевода и других заболеваниях. Диеты для похудения решают проблему лишнего веса. Они предлагают легкое дробное питание и потребление большого количества жидкости.

Все диеты можно разделить условно на быстрые и длительные.

Быстрые диеты рассчитаны на срок до 10 дней. Они позволяют сбросить от 3 до 5 килограммов в короткие сроки. Такие диеты созданы для людей с хорошей силой воли, поскольку предполагают строгое меню и очень ограниченный список продуктов. Основной рацион — овощи, кефир и крупы.

Длительные диеты — это четко организованные системы питания сроком до 6 месяцев. Они позволяют худеть медленно, но верно! Постепенный сброс лишних килограммов не приводит к стрессу, снижает нагрузку на пищеварительную и кровеносную систему.

Результат длительных диет более стабильный. Ведь итогом является не только похудение, но и постепенный переход на здоровое сбалансированное питание.

После быстрой экспресс-диеты сброшенные килограммы часто возвращаются со стремительной скоростью. Но и успех похудения на длительной диете может быстро сойти на нет.

Причины возвращения килограммов

Возвращение лишнего веса после диеты — страшный сон всех худеющих. Депрессия, апатия, поедание сладостей, потому что «уже все равно» только усугубляют проблему.

Сброшенные после диеты килограммы возвращаются не всегда. В редких случаях виной тому могут быть заболевания и гормональные сбои. Но чаще всего помехой стройности выступает пресловутый человеческий фактор.

Возможные причины возвращения веса после диеты:

1. Отсутствие грамотного выхода из диеты. Пожалуй, это самая распространенная проблема. Необходим постепенный переход к новому меню.
2. Снижение физической активности. Завершенная диета становится поводом поваляться на диване и провести вечер дома. Тогда привет, килограммы!
3. Отсутствие мотивации. Отпуск прошел, купальник и открытые шорты уступают место свободным пальто. Теперь можно расслабиться!
4. Недосып. Нехватка «сонного» гормона мелатонина замедляет метаболизм и приводит к набору веса.
5. Гормональный сбой. Слишком жесткие диеты и стресс могут привести к серьезным проблемам. Корректировать их придется совместно с врачом.
6. «Маленькие слабости». Окончание диеты — время возвращения к старым привычкам. Пятничные посиделки с друзьями, офисные перекусы круассанами и бутерброд с колбасой на ночь — это ли не причины набора веса?

Чаще всего к набору веса приводит несколько причин одновременно. Худеющие устают от постоянного контроля питания и четкого режима тренировок. Хочется расслабиться, посетить любимое кафе и похвастаться красивой фигурой. Такой подход разрушителен по отношению к собственной самооценке и стройной фигуре.

Новая фигура надолго

На этот вопрос нет четкого ответа. Результат сугубо индивидуален. Некоторым удается сохранить и удержать результат на долгие годы, другие же теряют форму уже через неделю.

Удержание веса — еще более сложный процесс, чем сама диета. Он предполагает постоянную и кропотливую работу над собой. И если диета длится 2 недели или два месяца, то сохранение результата становится делом всей жизни.

Диета может стать отправной точкой к кардинально новому образу жизни. Правильное питание, физическая активность и новые убеждения могут превратить тучного унылого человека в успешного тренера или спортсмена-любителя. Так какой путь выбрать – самосовершенствование или возвращение к «толстому» прошлому? Каждый решает сам.

Сохранение результата

Какой первый и самый главный шаг необходимо совершить для сохранения веса? Организовать грамотный выход из диеты. Он заключается в постепенном расширении диетического меню и вводе новых продуктов. Для организма резкий переход на прежнее питание сродни срыву. Это вызовет стресс и судорожный набор веса. Вернувшиеся лишние килограммы сбросить очень трудно.

Необходимо аккуратно увеличивать суточный калораж примерно на 100-200 ккал в неделю. Это даст организму возможность адаптироваться и не начать «запасаться».

Важно не превышать рекомендуемых норм и пересмотреть их после диеты. Особенно это актуально для людей, потерявших более 7 килограммов. Следует помнить, что человеку с меньшим весом требуется меньше калорий.

Расширение рациона начинают с легких блюд, круп, супов и молочных продуктов. В этот период следует регулярно взвешиваться и отслеживать динамику веса. Пошла прибавка? Сократите порцию или исключите сомнительные блюда. А вот о некоторых продуктах следует и вовсе забыть, например, колбасы, покупные кондитерские изделия и жирное мясо явно не принесут пользу здоровью.

Важно! Чем строже диета, тем больше времени потребуется для выхода. Ведь все запрещенные продукты нужно вводить в рацион заново. Этот процесс занимает длительное время после жестких диет.

Питание

Одна из самых частых причин возврата веса — переход к привычному меню с обилием жирной пищи и «пустых» снеков. После легкого диетического рациона такая еда становится настоящим ударом для желудка. Резкое возрастание суточного калоража влечет за собой стремительное возвращение лишних килограммов.

Как этого избежать и сохранить вес после диеты? Все просто! Правильное рациональное питание должно стать неотъемлемой частью жизни. Это будет не строгая диета, а богатый рацион из полезных вкусных блюд.

Аббревиатура ПП, что означает правильное питание, знакома, пожалуй, каждому. Такая система питания предполагает употребление легких блюд с правильным сочетанием мясных составляющих и гарниров.

Важно! Правильное питание не должно стать стрессом. Для этого следует понять, что грамотный рацион — важнейшая составляющая стройности, здоровья и красоты.

Основные принципы правильного питания:

1. Основа рациона — полноценный завтрак. Он должен состоять из белка и медленных углеводов. Каши — идеальный вариант. Допустимы сыр, яичница и даже кусочек шоколада. Главное, пробудить организм и не остаться голодным.
2. Важный принцип ПП — дробное питание. Между основными приемами пищи допустимы легкие перекусы фруктами, хлебцами, творогом, сыром. Их лучше носить с собой.
3. На обед желательно кушать легкие супы на бульоне из овощей или птицы. Первые блюда «заполняют” желудок и помогают быстрее достичь чувства сытости.
4. Ужин обязан состоять из белка и клетчатки. Рыба, птица, нежирное мясо в сочетании с овощным салатом станут отличным вариантом. А вот картофель и  макароны вечером кушать нежелательно.
5. Существуют продукты, которые нежелательно употреблять при правильном питании. Это фаст-фуд, колбасные изделия, «пищевой мусор» в виде магазинных соусов и снеков.
6. Пищу предпочтительно запекать, тушить или отваривать на пару. Жарка на масле или во фритюре не соответствует принципам ПП. Такая еда содержит много жира и канцерогенов.
7. Фрукты и овощи — основа рациона. Они должны присутствовать в каждом приеме пищи. Жарьте овощи на гриле, тушите или кушайте свежими. В качестве заправки для овощных салатов лучше выбрать натуральный йогурт без добавок.
8. В суточном рационе должно быть достаточно белка. Не пренебрегайте мясными и молочными продуктами, бобовыми культурами. При активных тренировках можно употреблять дополнительные биологически-активные добавки, например, протеин.
9. Пейте достаточно чистой воды. Сначала это может быть трудно, но затем войдет в привычку. Затем даже волосы, ногти и кожа придут в идеальное состояние.
10. Хочется чего-то запрещенного? Можно себе позволить! Лучше съесть такой продукт до обеда, а вот ужин сделать менее калорийным. Полный отказ от сладостей или других «вкусных» продуктов может привести к стрессу и срыву. Раз в неделю — допустимо!
11. Введите в рацион натуральные жиросжигатели — цитрусовые, зеленый чай.

Примерное меню

Есть примерное меню для правильного перехода от диеты к правильному питанию. Разнообразить рацион в дальнейшем помогут специализированные сообщества в интернете, где люди делятся своими полезными рецептами. Они уже сделали свой выбор в пользу здоровья и красоты!

День 1:

1. Завтрак – молочная рисовая каша с сахаром, твердый сыр, кофе с молоком, долька шоколада.
2. Перекус – банан.
3. Обед – суп с индейкой и макаронами, хлеб зерновой.
4. Перекус – хлебец с сыром.
5. Ужин – запеченная треска, овощной салат.
6. Перекус – кефир.

День 2:

1. Завтрак – яичница с помидорами, хлебец с творожным сыром, сладкий чай.
2. Перекус – яблоко.
3. Обед – тушеная говядина с овощами, гречка.
4. Перекус – грейпфрут.
5. Ужин – куриное филе запеченное в йогурте, свежий огурец.
6. Перекус – кефир.

День 3:

1. Завтрак – запеченные или жареные без масла сырники, сладкий чай.
2. Перекус – арбуз.
3. Обед – уха из красной рыбы, овощной салат.
4. Перекус – яблоко.
5. Ужин – индейка, запеченная с брокколи, рис.
6. Перекус – кефир.

Меню можно подстраивать под собственные вкусовые предпочтения. Главное, соблюдать меру и не наедаться до отвала. Лёгкое чувство сытости после еды — гарантия адекватного рациона.

Закрепление успеха

Кроме грамотного рациона, следует соблюдать еще несколько правил. Все они позволят навсегда удержать вес, оставаться стройным, энергичным и здоровым.

Физические нагрузки

Регулярные тренировки не только сжигают избыток калорий, но и ускоряют метаболизм, заряжают энергией и позитивом. Важно найти тот вид спорта, который приносит удовольствие. Может быть, это спокойный бег с плеером в ушах, зажигательные танцы или усиленные силовые тренировки в зале. Главное, чтобы нравился и процесс, и результат.

Новые интересы

Для того чтобы меньше думать о еде и зацикливаться на вредных вкусностях, следует найти увлечения. Настало подходящее время для освоения чего-то интересного или обучения. Вышивание, велосипед, рисование, благотворительность, волонтерство — в мире столько всего увлекательного!

Единомышленники

Крайне важно найти поддержку в лице близких и друзей. Здорово, если они разделяют новые взгляды на образ жизни и питания. Знакомьтесь в спортзале, ищите друзей для пробежек, собирайте компании для игры в волейбол во дворе. Пора выходить из тени!

Мотивация

Долой похудение ради нового платья. Теперь целью сохранения веса должно стать собственное здоровье и долголетие. Важно проанализировать собственное самочувствие до похудения и после. Посмотрите старые фото, вспомните о трудностях в период избыточной массы тела. Нет, такого больше не будет!

Полезное видео: 3 правила закрепления результата

О том что делать, чтобы удержать свой вес после диеты, смотрите в видео ниже.

Выводы

Чтобы удержать вес после диеты, крайне важно отрегулировать питание и не забывать о физических нагрузках. Отличное настроение, мотивация и новые полезные знакомства станут прекрасным подспорьем в сохранении новой отличной формы!