Пей и худей! Что можно пить при диете

Диеты диктуют строгие правила при планировании меню. А как обстоят дела с напитками? Неправильный питьевой режим может перечеркнуть все усилия и свести похудение на нет. Уже перед началом диеты следует “загрузить” холодильник полезными и вкусными напитками для похудения. Время выбирать!

Особенности

Диета — строгая система питания, направленная на похудение и оздоровление организма. Лечебные диеты призваны снизить болевые ощущения и предотвратить воспаление хронических заболеваний. Спортивные диеты рассчитаны на максимальный набор мышечной массы. Диеты для похудения направлены на сброс лишних килограммов и расщепление жира.

Списки разрешенных и запрещенных напитков строятся в зависимости от цели диеты. Например, при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта противопоказаны овощные и фруктовые свежевыжатые соки. Спортивные диеты диктуют свои правила: обязательны домашние смузи из фруктов, овощей и ягод с добавлением протеина. А вот диеты для похудения запрещают потребление дрожжевых и сладких напитков.

Разобраться в премудростях и составить свой “мини-бар” легко!

Список разрешенных

Большинство диет для похудения диктует общие правила выбора напитков. Список разрешенных продуктов основан на рекомендациях диетологов и знаниях физиологии человека.

Напитки на диете призваны утолять жажду, помогать похудению, ускорять метаболизм и расщеплять лишний жир. Они не должны вызывать газообразование, вздутие и усиливать аппетит.

Вода

Это самый главный напиток на диете, который принесет исключительно пользу. Вода обязана быть чистой и негазированной. Минимальный суточный объем — 1,5-2 литра. Вода обеспечивает правильный метаболизм и бесперебойную работу всех систем организма. Она не содержит калорий и гарантирует отличное состояние кожи и волос.

Самодельные морсы

Горстка кислых ягод плюс прохладная вода — вот рецепт прекрасного витаминизированного напитка. Морс прекрасно утоляет жажду, насыщает аскорбиновой кислотой. Важнейшее условие — лучше готовить напиток без добавления сахара.

Компоты

Настало время вернуться в детство! Варите компоты из свежих ягод и сухофруктов! Они быстро утоляют жажду и заряжают летним настроением. В жаркую погоду можно добавить в напиток лед и листик мяты. В качестве подсластителя лучше использовать мед — его добавляют в компот комнатной температуры непосредственно перед употреблением. Варить компоты можно и зимой из замороженных ягод. Такой напиток отлично повышает иммунитет и настроение.

Натуральный домашний лимонад

Добавьте к обычной воде энергию цитруса и получите домашний лимонад. Порежьте апельсин  и лимон с кожурой на небольшие дольки, залейте водой и дайте настояться минимум 2 часа. Освежающий прохладный напиток готов! Цитрусы известны своими жиросжигающими свойствами. Это лучшие друзья похудения.

Совет! Если не хватает времени на приготовление лимонада, просто выжмите сок половины лимона в стакан воды. Пейте каждый день и ощущайте легкость!

Зеленый чай

Его можно пить без ограничений в холодном и горячем виде. Напиток тонизирует, выводит из организма токсины и свободные радикалы. Обладает легким мочегонным действием, чем помогает похудению.

Лучше выбирать крупнолистовой чай для заваривания. Чайные пакетики не столь эффективны и не раскроют удивительный вкус всех разновидностей зеленого чая. Заваривать нужно по вкусу — так, чтобы напиток не казался горьким.

Кефир

Кисломолочные продукты обеспечат идеальное пищеварение и утолят “ночной” голод. Кефир заполнит желудок и позволит худеющему спокойно уснуть. Для диетического питания лучше выбрать маложирный кефир и варенец.

Это полный список полезных и вкусных напитков, разрешенных на диете. Они отлично утоляют жажду, не усиливают аппетит, обладают низкой калорийностью и содержат витамины. Правильные напитки усилят эффект похудения и улучшат состояние кожи.

Вердикт неоднозначен

Есть список напитков с сомнительными полезными свойствами. В каких случаях их допустимо употреблять? Если сила привычки очень велика, и отсутствие любимого напитка на столе вгоняет в депрессию и выводит из себя. В этом случае умеренное количество спасет от нервного срыва и раздражительности.

Кофе и черный чай

Заядлые кофеманы и гипотоники не мыслят жизни без бодрящего напитка. Одна чашка кофе заряжает их на рабочий день и позволяет проснуться. Без крепкого чая люди с низким давлением чувствуют сонливость и слабость. В таких случаях допустимо выпивать чашечку кофе и крепкого чая даже на диете. Они не принесут вреда в допустимых количествах.

Лучше выбрать натуральный свежесваренный кофе и крупнолистовой чай. А вот маленьким пакетиками кофе “3 в 1” нужно сказать категоричное “нет”! В них очень много сахара и сомнительных ингредиентов.

Молоко

Пищевая ценность молока не подлежит сомнениям. В напитке содержится кальций, фосфор, витамины А и В. Количество белка и жира примерно одинаковое, за что продукт следует с осторожностью употреблять на диете. Худеющим, которые не могут устоять перед стаканом молока, лучше перенести любимый напиток на дообеденное время. А вечером можно добавить каплю молока в зеленый чай.

Минеральная вода

Следует оговориться, что речь идет о минеральной воде природной газации. Чаще всего такую можно встретить в аптеках в стеклянной таре. Такие напитки, как “Нарзан”, “Боржоми” , “Ессентуки” отлично утоляют жажду и насыщают организм микроэлементами. Перед употреблением натуральной минералки следует проконсультироваться с врачом о частоте и времени приема.

Квас

Вопреки общественному мнению, в квасе не так много калорий. А вот содержащиеся в напитке дрожжи могут вызывать брожение в кишечнике. Тяга к напитку на диете может быть удовлетворена одним-двумя стаканами в неделю.

Лучше выбрать натуральный квас на солоде и ржаном хлебе. При покупке магазинного кваса, нужно внимательно изучить состав продукта. Если обнаружилось обилие консервантов, от кваса лучше отказаться.

Список запрещенных

Список запрещенных напитков не вызывает сомнений. О вреде некоторых известно, пожалуй, даже ребенку.

Пакетированные соки

Казалось бы, ведь в них фрукты и вода. Но нет! Основной ингредиент таких напитков — сахар. Он придает приятный вкус и выступает в качестве натурального консерванта. Если хочется фруктового напитка, лучше приготовить дома свежевыжатый сок и разбавить его водой в соотношении 1:1. Вкусно и полезно!

Газированные напитки

К ним относятся, прежде всего, фабричные лимонады и минералка с углекислым газом. Лимонады вредны из-за высоких доз сахара. Они совершенно не утоляют жажду, их хочется пить снова и снова. Минеральная вода с газом может вызвать изжогу и гастрит у худеющих.

Сладкие напитки

Молочные коктейли, магазинные холодные чаи запрещены из-за огромной дозы сахара. Они провоцируют жажду и стимулируют аппетит. Ничтожные дозы витаминов не восполняют суточных потребностей организма. Эти напитки — пустышки!

Об алкоголе

В профессиональном сообществе ведутся жесткие споры о возможности употребления алкоголя во время диеты. Это противоречит принципам здорового питания. Есть несколько весомых причин вовсе отказаться от алкоголя на диете:

• усиливает аппетит;
• задерживает жидкость в организме;
• снижает концентрацию и работоспособность;
• содержит дрожжи и сахар.

При желании даже на диете можно употреблять спиртное в разумных пределах. Диета для организма — колоссальный стресс. Алкоголь позволяет слегка расслабиться и отвлечься. Главное, соблюдать ряд важных неукоснительных правил:

1. Пить медленно. Одну дозу алкоголя нужно выпивать не залпом, а медленно в течение получаса.
2. Малые дозы. Для слабоалкогольных напитков допустимая разовая доза — 100-200 мл, для крепких — максимум 50 г.
3. Не кушать вредные снеки на закуску. Чипсы, сухарики и соленый сыр тают на глазах на дружеских посиделках. Контроль над собой снижается, желудок заполняется вредностями. Наутро — лишние килограммы, отеки и плохое настроение.
4. Вовремя покидать праздничное застолье. Чтобы не поддаваться на провокации и не позволить себе лишнего, важно красиво и вовремя уйти. Ведь на следующий день нужно посетить тренажерный зал.

При соблюдении этих правил на диете допустим любой алкоголь. Главное, чтобы он был сертифицирован и безопасен. По мнениям диетологов, наиболее уместны на диете сухое вино, брют, вермут и качественное пиво. А вот от ликеров лучше отказаться — в них огромное количество сахара.

Итак, алкоголь не принесет вреда диете, если употреблять его умеренно и тщательно выбирать закуски. Но все-таки полезнее найти безопасные пути расслабления и получения удовольствий.

Советы

Соблюдение правил приема пищи и питьевого режима не гарантирует результата. Крайне важно следовать еще нескольким советам:

1. Найти мотивацию. Цель похудеть для отпуска или новогоднего корпоратива, несомненно, мотивирует. Но после долгожданного события, мотивация сходит на нет, и килограммы возвращаются вновь. Чтобы не допустить этого, важно начать худеть исключительно для собственного здоровья и красоты.
2. Тренироваться. Физическая активность бодрит, ускоряет метаболизм и сжигает жир. Красивое мускулистое тело сегодня в тренде!
3. Не нервничать. Для успешного похудения важно максимально исключить все стрессы – решить проблемы в семье, личной жизни и на работе. И нельзя превращать в стресс собственную диету. Важно полюбить новый рацион.

Выводы

Важнейший напиток на диете — это чистая вода. Она признана основой успешного похудения и красоты. Добавляйте в нее летние ягоды, фрукты, свежевыжатые соки и наслаждайтесь отличным витаминизированным вкусом. На диете допустимо и спиртное в разумных пределах. Но нужен ли он при наличии стройного тела, отличного самочувствия и позитивного настроения?