Медленно, но верно – щадящая диета для похудения!

Щадящая диета – эффективный способ похудеть без вреда для здоровья. Все о том, как сбросить до 10 килограммов лишнего веса!

Большинство существующих диет предполагает жесткие ограничения, которые провоцируют психологический дискомфорт и возбуждают постоянное чувство голода. Это может привести к ухудшению настроения, снижению работоспособности, подавленности. Те, кто все же выдерживает испытания, теряют килограммы, которые потом могут вернуться.

Чтобы избежать подобных состояний, были разработаны специальные – щадящие диеты, которые помогают похудеть без голодания. В этом случае лишний вес уходит медленнее, человек худеет постепенно. Однако качественное снижение веса позволяет удерживать достигнутый результат и не бояться, что килограммы вернуться.

Особенности щадящего метода похудения

Щадящая диета для похудения даже название имеет соответствующее: она «щадит» организм, оберегая его от кардинальных перестроек. Суть основной диеты заключается в том, что человек борется с лишним весом последовательно, придерживаясь сбалансированного питания, богатого полезными витаминами и минеральными веществами. Благодаря такому рациону, из организма выводятся накопившиеся в нем шлаки и токсины, за счет чего и происходит снижение веса.

Существует большое разнообразие таких диет, рассмотрим основные варианты.

Рацион на основе меда на 14 дней

Одним из методов щадящего похудения является медовая диета. Она основана на двух принципах:

1. Никакого мяса в рационе.
2. Употребление меда.

Это не значит, что все две недели вы будете питаться одним пчелиным продуктом. На самом деле, такая щадящая диета на каждый день является максимально сбалансированной, и позволяет быстро и легко попрощаться с лишними килограммами.

Основное меню для похудения в домашних условиях для щадящей диеты состоит из следующих продуктов:

• кисломолочные продукты;
• овощи;
• фрукты;
• белковые продукты
• чаи, соки, воды;
• и, конечно же, мед.

Длительность диеты на основе меда составляет 14 дней.

Примерно меню щадящей диеты на каждый день выглядит так:

1. На завтрак вы можете съесть обезжиренный творог с добавлением меда и чай с лимоном.
2. Дополнительный прием пищи включает в себя йогурт (нежирный) и сок.
3. На обед можно съесть вареную брокколи или цветную капусту, яблоко и выпить чашечку с медом. Другой вариант – вместо яблока употребить 50 г сыра.
4. В полдник рекомендуется съесть апельсин или грейпфрут.
5. На ужин выпейте стакан кефира и съешьте ложечку меда. Другая возможность – овощной бульон, мед и яблоко. Третий вариант – салат из овощей, приправленный соком лимона и мед.

Как видите, рацион достаточно разнообразный и подразумевает, что вы не будете испытывать чувство голода.

Такая диета позволит потерять от 2 до 5 лишних килограммов.

Вообще же щадящие диеты предполагают более широкий рацион продуктов и не зациклены на каком-то конкретном ингредиенте. Длительность щадящего метода похудения может варьироваться, но в среднем – для достижения хороших результатов – предполагает 10 дней.

Варианты меню могут различными, поэтому представляем самые популярные, которые успели завоевать свое признание.

Питание на 10 дней

Предполагается, что за это время вы потеряет от 3 до 5 лишних килограммов. Если лишнего веса много, можно придерживаться диеты более длительный срок. За счет своей сбалансированности и обогащенности полезными веществами, она не оказывает вредного воздействия на организм, и может быть долговременной.

Однако прежде чем рассмотреть список продуктов, обратите внимание на определенные правила:

1. На время похудения следует полностью отказаться от мучного и сладостей, в том числе от меда и сахара.
2. Хлеб тоже попадает под запрет. Если вы совсем без него не можете, допускается употребить небольшой кусочек ржаного хлеба во время обеда.
3. У вас должен быть полдник! Это поможет организму не испытывать чувство голода, ведь ужин при похудении не является особо сытным.
4. В меню ужина теперь только овощи и фрукты.
5. После 17 часов до отхода ко сну вам следует выпить не менее 3-4 стаканов воды, разбавленной наполовину натуральным яблочным соком.

Читайте о диете Афродиты.

Тут информация об алкогольной диете для похудения.

По ссылке быстрая диета – минус 10 кг за неделю.

Особенность этой диеты состоит в том, что вам немного, что придется менять. Рассмотрим приблизительное меню щадящей диеты для похудения.

Завтрак и обед у вас будут такими же, как и до начала похудения. Конечно, если вы до этого завтракали бутербродами, лучше заменить их на более полезную пищу. В принципе, вы можете съесть бутерброд из ржаного хлеба с сыром и запить все чаем, конечно же, без сахара!

На полдник, который обязательно должен состояться не позднее 16 часов, рекомендуется съесть молочные или кисломолочные продукты с показателем жирности не более 4%. Если этот вариант вам не подходит, можете выпить стакан натурального сока.

Ужин придется скорректировать: оптимальный вариант для него – салат из свежих овощей с заправкой из лимонного сока. Также можно добавить в блюдо несколько капель оливкового (или другого растительного) масла.

Не забываем про воду с яблочным соком, употребление которой бережно очистит организм и удалит из него все вредное и ненужное.

Относительно объема порций – можете оставить их такими, как и до похудения. Важный принцип – к приему пищи вы должны чувствовать хотя бы слабый голод. Если этого чувства не возникает, сократите порции, иначе действенность диеты может оказаться низкой.

Важно! Щадящая диета для похудения живота – это идеальный и безопасный способ избавления от ненавистных сантиметров.

Меню на месяц

Если у вас достаточное количество лишнего веса, следует сесть на щадящую диету, которая длится в течение месяца.

Питаться вам предстоит также, пять раз в день.

Меню щадящей диеты на первые 7 дней:

• на завтрак отлично подойдет нежирное молоко с добавлением меда и черствая булочка или сухари;
• во время второго завтрака выпейте чашку чая с кусочком ржаного хлеба, покрытого сливочным маслом;
• главный прием пищи содержит суп на овощном бульоне, кусок нежирного мяса и не заправленный салат из капусты с сельдереем;
• на полдник подойдет помидор и сухарик;
• поужинайте бутербродом из ржаного хлеба со сливочным маслом и веточкой петрушки и запейте все кефиром.

Продукты для щадящей диеты на второй неделе:

• свежевыжатый фруктовый или овощной сок вприкуску с сухариком;
• салат со свеклой и сельдереем и стакан кефира;
• немного бульона (из мяса), кусок вареной рыбы с салатными листьями и зеленью, а также 2 небольшие вареные или печеные картофелины;
• немного фруктов;
• стакан молока и кусочек черного хлеба.

Меню щадящей диеты на третью неделю для похудения:

• кусочек хлеба с медом запить чашкой черного кофе;
• пара небольших бутербродов с нежирным мясом или ветчиной и помидором, чашка зеленого чая;
• нежирный мясной бульон, немного тушеных овощей и запечённое яблоко;
• фрукты (можно приготовить из них салат);
• нежирный творог запить молоком или кефиром.

А что на четвертой неделе?

• кусочек хлеба со сливочным маслом и стакан молока;
• вареное яйцо, кусочек хлеба с маслом запить зеленым чаем и заесть яблоком;
• чашка нежирного мясного бульона, тушеная фасоль, яблоко и стакан кефира;
• стакан сока или киселя. Можно добавить к нему сухарик;
• салат из свеклы и сельдерея с кусочком хлеба.

Внимание! Придерживаясь этого рациона, можно потерять 9-10 килограммов.

Кому не подойдет диета?

Щадящая диета на неделю, несмотря на свою легкость, имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется придерживаться подобного рациона:

1. Женщинам, которые беременны или кормят ребенка грудью.
2. Детям и пожилым людям.
3. Если у человека есть хронические заболевания.
4. Людям, у которых продукты из меню могут вызвать аллергию.

Особенности щадящего похудения

Главное – во время любого способа избавиться от лишнего веса придерживаться определенных правил, не употреблять в пищу мучное и сладкое, не пренебрегать приемами пищи, предписанными диетой.

Щадящая диета обладает целым рядом преимуществ. К ним относятся:

1. Отсутствие голода во время диеты.
2. Мягкое воздействие на организм худеющего.
3. Вкусовое разнообразие – в отличие от других способов – это меню предлагает приятные на вкус блюда;
4. Во время такого питания вырабатывает привычка питаться правильно.
5. Способ положительно влияет на обмен веществ в организме, даря легкость и бодрость худеющему.

К недостаткам метода можно отнести:

1. Медленное избавление от лишних килограммов. Если человек хочет быстро избавиться от ненужного веса, этот метод ему не подойдет.
2. Как и любая диета, этот метод требует определенных ограничений. Поэтому лучше на нее садиться, когда не предвидится праздничных застолий.
3. Меню щадящей диеты на неделю предполагает приготовление продуктов загодя. 

Отзывы

Обратимся к отзывам людей, которые на себе испытали способ.

Анна, которая сидела на диете месяц, рассказывает, что этот метод ей не очень понравился: «Хотела похудеть на 8 килограммов, но добилась только избавления от 4 кило. Зато все время чувствовала себя бодро, не было чувства голода и сонливости.»

Другого мнения придерживается Татьяна: «Мне нужно было избавиться от 3,5 килограммов в преддверии своего дня рождения. Оставалось две недели, и я решила испытать 10-дневную щадящую диету. Мне понравилось! Вес начал уходить с третьего дня, и в назначенному сроку я была в идеальной форме!»

Заключение

С точки зрения здоровья щадящие диеты для быстрого похудения – оптимальный вариант. Она не наносит вреда здоровью и позволяет нормализовать процессы обмена веществ в организме. При желании можно сделать эту диету образом жизни. Это позволит всегда находиться в хорошей форме и не бояться лишних килограммов!