Похудение с пользой для организма: разгрузочный день на рыбе с кефиром или овощами, результаты и отзывы

Популярным методом похудения является проведение разгрузочных дней. С одной стороны, таким способом можно быстро привести в порядок фигуру. С другой стороны, это отличный способ лечебного голодания для оздоровления организма и его очищения от шлаков и токсинов. Из огромного разнообразия таких кратковременных диет важно выбрать ту, которая поможет избавиться от лишних килограмм и будет состоять из любимых продуктов. Правильный подход к выбору суточного рациона — залог успешного и быстрого похудения.

Виды

Разгрузочные дни можно сравнить с монодиетами, суть которых заключается в употреблении одного или нескольких продуктов. Это жесткий способ голодания, который подходит тем, кто мечтает за минимальный промежуток времени привести себя в форму. Схема меню подразделяется на несколько видов. Диетологи предлагают для похудения низкокалорийные диеты, с набором продуктов, в состав которых минимальное количество калорий.

Можно остановить свой выбор на употреблении фруктов. Это углеводные диеты, которые направлены на похудение за счет насыщения организма фруктозой и глюкозой. Разработаны маложирные диеты, состоящие из мяса, сыров, яиц. Есть белковые диеты, при которых разрешено употреблять творог, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса, овощи.

Важно: Перед выбором диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Особенности методики

Рыба во время похудения будет поставлять в организм белок, который легко усваивается. Поэтому разгрузочный день на рыбе подходит даже пожилым людям. В продукте небольшое количество жиров и углеводов, что будет препятствовать повышению веса во время разгрузочного дня. Витамин F, содержащийся в рыбе ускоряет обмен веществ, и уменьшает содержание в крови холестерина. Огромное количество витаминов и микроэлементов во время голодания будут оказывать положительное влияние на функционирование органов и систем.

Разгрузочный день на рыбе с кефиром и овощами — это идеальный вариант для похудения. Человек будет ощущать насыщение и при этом будет быстро уходить лишний вес за счет расщепления собственного жира в организме. Сочетание продуктов ускорит обмен веществ, поэтому вес начнет стремительно понижаться.

Важно: Предпочтение стоит отдать морской рыбе.

Суть похудения

Рыбу и овощи можно варить, тушить или запекать. Категорически запрещено жарить продукты. Одна порция должна состоять из 100 г рыбы и 100 г овощей. Если худеют на рыбе и кефире, пьют за один раз стакан кисломолочного продукта.

Диетологи во время похудения рекомендуют использовать окуня, щуку, минтая, судака, хека.

Во время приготовления блюд нельзя использовать соль и специи. Можно добавлять в продукты небольшое количество растительного или оливкового масла. Хорошо сочетать блюда с маслом расторопши. Вес не только будет стремительно понижаться, но и во время голодания будет происходить интенсивное очищение печени.

Если появилось чувство голода, можно пить минералку, зеленый чай или питьевую воду. Разрешено вместо сахара добавлять в чай ложечку меда. Кефир можно заменить йогуртом. Лучше всего сочетать рыбу с капустой, томатами, огурцами, зеленью.

Меню

Рассмотрим 2 вкусных варианта для худеющих.

С кефиром

Щадящая диета:

• Завтракают отварным тунцом, стаканом кефира и ржаным хлебом (377 ккал).
• Второй завтрак состоит из яблока (48 ккал).
• На обед приготовить запеченного минтая и выпить стакан кефира (104 ккал).
• Ужинают отварным карпом и стаканом кефира (132 ккал).

Жесткая диета:

• Подготовить 500 грамм филе любой рыбы.
• Отварить или запечь ее без соли и без добавления масла.
• Рекомендуется это делать в духовке в фольге.
• Разделить блюдо на 5 порций.
• Одна порция состоит из 100 грамм рыбы и стакана кефира.
• По такой схеме питаться в течение суток.

С овощами

Щадящая диета:

• На завтрак отварить 100 г судака и приготовить салат из томатов и огурцов (115 ккал).
• На обед натушить мойву с кабачками, морковью и зеленью (236 ккал).
• Ужинают отварной щукой, салатом из капусты и огурцов с зеленью (154 ккал).

Жесткая диета:

• В сутки необходимо употребить 500 г любой рыбы, которую можно тушить, запекать или варить.
• Овощей потребуется также до 500 грамм.
• Рекомендуется отдать предпочтение репе, моркови, кабачкам, томатам и свежим огурцам.
• Из томатов и огурцов готовят салаты.
• Остальные овощи тушат или запекают.
• На одну порцию должно получиться 100 г рыбы и 100 г овощей.
• Питаться во время разгрузочного дня на рыбе и овощах необходимо до 5 раз в сутки.
• При желании можно добавить ржаной хлеб.

Важно: Можно пить неограниченное количество жидкости.

Рецепты для разгрузки

Хек с морковью в томатном соке

Ингредиенты:

• 100 г хека;
• 2 морковки;
• луковица;
• зелень;
• растительное масло;
• томатный сок.

Приготовление:

• Залить в кастрюлю небольшое количество воды и тушить 20 минут тертую морковку с мелко порезанным луком и зеленью.
• Затем добавить рыбу, влить 3 столовые ложки томатного сока и ложку масла. Блюдо готовят, пока рыба и овощи не станут мягкими.
• Добавить по вкусу зелень.

Запеченная тушка со сметаной и горчицей

Ингредиенты:

• тушка любой рыбы;
• морковь;
• репчатый лук;
• зелень;
• приправы;
• ложка сметаны;
• растительного масла ложка;
• ложка горчицы.

Приготовление:

• Мелко порубить зелень.
• Перемешать ее со сметаной и горчицей.
• Обвалять рыбу в этой смеси и выложить на фольгу.
• Слегка поперчить.
• На терке измельчить морковь, нарезать лук.
• Покрыть этой шубой рыбу и завернуть ее в фольгу.
• Положить все на противень и поставить в разогретую до 170 градусов духовку.
• Запекать блюдо 25-30 минут.

Карп в кляре

Ингредиенты:

• тушка карпа;
• морковь;
• репчатый лук;
• минеральная вода;
• яйцо;
• мука.

Приготовление:

• В небольшом количестве минеральной воды замесить муку с яйцом.
• В получившемся тесте обвалять порезанную на кусочки рыбу.
• Уложить их в сковородку и покрыть тертой морковью и измельченным луком.
• Запекать в духовке 20-30 минут.

Противопоказания

Не рекомендуется разгрузка на рыбе с кефиром или овощами в следующих случаях:

• во время кормления грудью;
• во время беременности;
• если в наличии есть заболевания печени;
• при обострении гастрита или язвы.

Что можно и нельзя

Разрешено употреблять:

• черный и зеленый чай без сахара;
• минеральную воду без газов;
• яблоки;
• овощи;
• мед;
• кефир;
• йогурт;
• яйца;
• ржаной хлеб;
• сметану с невысокой жирностью;
• растительное масло.

 Запрещено употреблять:

• жирные блюда;
• картофель;
• бананы;
• сахар и соль;
• газировку;
• кофе;
• алкогольные напитки;
• сладости;
• мучные изделия.

Плюсы и минусы

Достоинства:

1. Быстрый эффект похудения.
2. Блюда готовить легко.
3. Происходит очищение организма от шлаков.
4. Уходит отечность.
5. Благотворное влияние на пищеварительную систему.
6. Отсутствие голода.
7. Ускоряется обмен веществ.
8. Насыщение организма большим количеством микроэлементов и питательными веществами.
9. Отсутствие слабости и усталости.
10. Можно применять физические нагрузки.

Недостатки:

Есть противопоказания.

Результаты

Несмотря на то, что это белковая диета, и блюда качественно насыщают организм, эффект похудения очень быстрый. За день голодания можно сбросить от 1 кг лишнего веса. Люди, у которых ожирение, худеют быстрей. Результат после разгрузочного дня на рыбе заметен сразу. Уменьшается жировая прослойка в области бедер и талии. Если в период голодания проводить физические нагрузки, можно похудеть за день до 1,5-2 кг.

Важно: Главное точно следовать схеме меню.

Отзывы

Люди отзываются по-разному о разгрузочном дне на рыбе.

Марина, 37 лет: «Рыба и овощи — это полезная и очень вкусная пища.  Нашла множество вкусных рецептов для разгрузки на рыбе. Когда я готовила блюда, были такие ароматы, что даже моя семья не могла удержаться, чтобы не попробовать мои приготовления. И если на завтрак я приготовила только порцию для себя, то обед и ужин уже делала на всех. Поэтому можно сказать, что я худела со всей семьей. Правда они добавляли соль и специи, а я строго следовала рекомендациям диетологов. Мне очень понравилось худеть на такой схеме продуктов. Ушел 1 кг лишнего веса. Я считаю это хорошим результатом. Но главное, что такое похудение полезно для организма. Появились легкость, энергия, бодрость. Теперь в нашей семье всегда будет рыбный день».

Марат, 34 год: «Голодал на рыбе с овощами. Цель у меня была не только привести себя в форму, но просто очистить организм и насытить его натуральными и полезными витаминами и микроэлементами. Чувства голода на протяжении дня совсем не ощущал. Рыбу запекал, из овощей делал салаты. Очень понравилось такое питание. Точно знаю, что вернуть к этой схеме голодания еще ни раз».

Рекомендации

Следует придерживаться следующих рекомендаций.

1. Во время похудения можно пить воду в неограниченном количестве.
2. Рекомендуется проводить зарядку или активно двигаться.
3. Разгрузочные дни можно проводить раз в неделю.
4. Блюда употреблять через равные промежутки времени.
5. Если появится голод, можно выпить между приемами пищи стакан кефира или съесть яблоко.
6. Кефир для более качественной очистки организма можно сочетать с черносливом.

Вывод

Среди белковых диет рыбные разгрузочные дни для похудения занимают лидирующие позиции.

Рыба насыщает организм полезными веществами, а ее сочетание с кефиром или овощами позволяет быстро избавиться от лишнего веса. Блюда получаются сытными, несмотря на низкую калорийность продуктов. Худеть с рыбой — вкусно и полезно.

Всем, у кого есть проблемы с лишним весом, диетологи рекомендуют ввести рыбный день в рацион питания.