Мгновенная стройность с пользой: как устраивать разгрузочные дни для похудения и очищения

Многим знакома ситуация, когда после праздников перестают свободно застегиваться брюки или любимое платье. Лучший выход вернуть стройность – разгрузочный день.

Какие бывают разгрузочные дни для похудения? Все они основаны на сокращении калорийности меню до 1000 калорий. Придется урезать себя в питании, но результат того стоит. За один день организм очистится и уйдут лишние килограммы.

Суть методики

Разгрузочные дни для похудения, в отличие от диеты, занимают мало времени. Их под силу выдержать всем. Благодаря введению в меню продуктов, которые легко переваривает пищеварительная система, организм получает возможность избавиться от шлаков и токсинов.

Уже на следующий день человек чувствует легкость и замечает уменьшение объемов в проблемных местах. Суть методики состоит в том, что человек, желающий сбросить за один день 1 кг или более может выбирать из вариантов разгрузочных дней. Есть жесткие методики, есть щадящие. Все они обычно построены на употреблении какого-то одного продукта.

Польза

В зависимости от начального веса за один разгрузочный день можно избавиться на 0,3 – 1,5 кг лишнего веса. Регулярно проводить разгрузочные дни полезно практически всем. Считается, что сокращение калорийности рациона – стресс для организма. Но диетологи разъясняют, что разгрузочные дни очищают организм от шлаков и способствуют снижению лишнего веса. Правильная организация и выбор гарантируют абсолютную безопасность.

Правила

Не всем легко выдержать день без любимых лакомств. Если сокращение рациона дается с трудом, нужно знать, как устраивать разгрузочные дни. Для начала можно попробовать разгрузку на половину дня. Например, после 13 часов питаться исключительно диетическим продуктом. Когда организм привыкнет к таким своего рода стрессам, можно приступать к полному дню.

Еще одно правило разгрузочного дня: заранее следует запастись необходимыми продуктами и распределить их на несколько приемов. Питаться лучше дробно, через каждые полтора-два часа маленькими порциями, чтобы не испытывать чувства голода и не нагружать желудок.

Важно: Во время разгрузочной диеты для очищения организма нужно организовать питьевой режим. Рекомендуется выпивать не менее 1.5 -2 литра воды в течение суток.

Жидкость способствует выводу шлаков из организма. Если не хочется пить простую воду, можно улучшить ее вкус долькой лимона и листочками мяты. Необходимое количество жидкости распределяют на весь день. Нельзя выпивать за один раз большое количество воды. Это навредит здоровью.

Как сделать разгрузочный день легким? Чтобы легче было удержаться от соблазнов, лучше заранее освободить холодильник от любимых лакомств. Это избавит от соблазна отведать вредную пищу.

Примеры

Существуют разные варианты разгрузочных дней. Худеющие могут выбрать самый подгодящий вариант питания, исходя из вкусовых предпочтений. Немаловажно и то, насколько человек привык урезать себя в питании. Существуют строгие и более щадящие примеры разгрузочных дней.

Первый вариант предполагает употребление в пищу какого-то одного продукта. «Сытые» варианты разгрузочных дней для похудения, судя по отзывам, легче переносятся, так как допускают вносить в меню разные продукты.

Диетологи утверждают, что облегчит работу пищеварительной системы раздельное питание. Поэтому разгрузочные диеты основаны на разграничении белков и углеводов. Для рациона выбирают продукты определенной группы. Таким образом, выделяют также белковый и углеводный разгрузочный день.

Как правильно сделать разгрузочный день? Важно хорошо чувствовать свой организм. Мясоедам легче переносить белковый день. Чего не скажешь о любителях овощей и фруктов. Им лучше отдать предпочтение углеводной разгрузке.

Рецепты

Предлагаем несколько рецептов разгрузочных дней.

Боннский суп

Это вариант углеводной разгрузки. Для подготовки к нему необходимо заранее сварить суп из овощей. В состав блюда входит капуста, сельдерей, репчатый лук, болгарский перец и помидоры. Все ингредиенты измельчают, заливают водой и варят до готовности. Для повышения эффективности советуют не использовать соль. Однако есть такой суп в пресном виде не каждому под силу. Допускается в таком случае добавить в суп приправы. Едят блюдо в течение всего дня.

Салат-щетка

Такой рецепт разгрузочного дня также основан на овощах. Но продукты не варят, а употребляют в сыром виде. Для приготовления блюда берут половину килограмма свеклы, такое же количество сельдерея и моркови. Овощи измельчаются на терке. Салат разделяют на 6 приемов пищи и едят в течение дня. Растительное масло в овощи не добавляют!

Варианты рациона

Есть 4 разновидности разгрузочного рациона.

На твороге

Основан он на употреблении творога. Такое питание вполне легко переносится. Кроме того в составе творога большое количество полезных микроэлементов, которые помогут организму пережить сокращение рациона. Суть разгрузочного дня заключается в том, что в основу меню входит 0.5 кг творога с низким процентом жирности. Добавить к рациону можно кефир, яблоки, бананы, сухофрукты или арбуз.

Горький

Это достаточно сложный вариант разгрузки. В этот день разрешены только грейпфруты и зеленый чай без сахара. За один прием пищи употребляют половинку цитрусового и стакан напитка. Считается, что горечь продуктов подавляет аппетит.

На гречке

К этому дню готовятся заранее. На ночь берут 200 граммов гречневой крупы и заливают половиной литра кефира. На следующий день блюдо едят в течение всего дня. Такая разгрузка хорошо очищает организм. После нее улучшается состояние кожи.

Белковый

Для него понадобится куриное мясо без кожи. Лучше всего брать для таких целей диетическое так называемое «белое мясо» с груди птицы. На переваривание протеина организм тратит много энергии. Поэтому такой разгрузочный день помогает избавиться от лишнего веса.

Важно: Для разгрузочных дней рекомендуется избегать обезжиренных молочных продуктов. В них содержится много вредных вкусовых добавок. Творог, молоко и кефир с содержанием жира 2.5% подойдет для разгрузочного дня.

Противопоказания

Несмотря на пользу разгрузочных дней, которые помогают очистить организм, некоторым лицам запрещено урезать рацион. Это касается, прежде всего, беременных и кормящих женщин. Отсутствие жиров в рационе навредит малышу. Таким представительницам прекрасного пола необходимо полноценно питаться.

При наличии хронических заболеваний разгрузочные дни допускаются. Однако потребуется более внимательно отнестись к выбору меню и посоветоваться с лечащим врачом.

Также важно знать, как правильно делать разгрузочные дни лицам, склонным к аллергическим реакциям. При непереносимости лактозы противопоказан творожный разгрузочный день. У многих вызывают аллергические реакции цитрусовые. В таком случае придется обойти стороной разгрузку на грейпфрутах.

Важно: При болезнях желудка, например, не подойдет разгрузка на фруктах и свежих овощах. Эти продукты провоцируют повышение кислотности желудочного сока и могут спровоцировать гастрит и язву.

Результаты и отзывы

Желающие быстро похудеть часто используют на практике эту методику. Впечатление и результаты от них разные. Однако при условии соблюдения правил проведения разгрузки многие добиваются хороших результатов.

Алина, 35 лет: «Для меня самый легкий и правильный разгрузочный день – на курином мясе. На углеводах продержаться очень сложно. Ем, правда, не только мясо, а и бульон, в котором варилась курица. А еще мне посоветовали делать холодец. Желатин, оказывается, очень полезен для похудения. За один день вполне вкусной разгрузки уходит не менее 1 кг.»

Ольга, 28 лет: «После родов набрала лишних 10 кг. Как только закончила кормление, решила взяться за себя. Услышала об интересной методике и решила узнать, что значит разгрузочный день. Стала устраивать его раз в неделю. Это помогло мне отвыкнуть от высококалорийной пищи. Со временем стала питаться умеренно постоянно. Но не забывала о регулярных разгрузках. Использовала разные варианты. За три месяца такого режима скинула все лишнее. На этом не останавливаюсь.»

Вероника: «Обожаю боннский суп. Для меня это самая эффективная и легкая разгрузка. От соли не отказываюсь, добавляю в супчик еще черный перец, зелень, чеснок иногда. Получается вкусное блюдо. На работу беру в термосе. За один день уходит не менее 1 кг. После застолий бывало и два. Полезен ли разгрузочный день для здоровья? Я считаю да.»

Рекомендации

Несколько правил и рекомендаций о том, как проводить разгрузочный день:

1. Непосредственно перед разгрузочным днем не стоит нагружать желудок высококалорийной пищей. Ужин должен быть легким и не слишком поздним.
2. Нельзя забывать о достаточном употреблении жидкости – не менее полутора-двух литров.
3. Рекомендуется планировать разгрузочный день на спокойный период, лучше в выходной день.
4. В день разгрузки следует избегать интенсивных занятий спортом. А вот умеренные нагрузки не помешают. Прогулка на свежем воздухе, игры с детьми помогут улучшить результат.
5. К 3 лучшим разгрузочным дням диетологи относят: на твороге, с помощью боннского супа и белковый.
6. На следующий день после разгрузки запрещено набрасываться на калорийную пищу. Это может привести к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта.
7. Если в течение дня оказывается, что справиться с чувством голода невозможно, можно позволить себе выпить стакан обезжиренного кефира или съесть яблоко.

Помогают ли разгрузочные дни для похудения? Важно следить за своим состоянием. При появлении сильной слабости и головокружения лучше отказаться от его проведения .

Вывод

Важно помнить, что от жира избавиться за один разгрузочный день невозможно. Объемы уходят благодаря выводу лишней жидкости и очистке кишечника. Чтобы добиться стройной фигуры потребуются постоянно придерживаться правильного питания и периодически устраивать разгрузочные дни.