Все для фигуры: разгрузочный день на салате «Щётка» и кефире с отзывами

Залог успешного похудения и поддержания идеального веса — здоровое и сбалансирование питание в сочетании с физическими нагрузками. Но все мы люди, в конце концов, и отказываться от торта в пользу сложных углеводов всю жизнь невозможно… Отсюда возникает логичный вопрос — как поддерживать себя в хорошей форме без особых ограничений?

В таких случаях здорово выручают разгрузочные дни — перед важным мероприятием или после затяжных праздников это просто незаменимый способ быстро согнать пару килограммов веса, уменьшить отёчность и немного сократить объём желудка. Обычно продукты для проведения такого дня выбираются в зависимости от личных гастрономических предпочтений.

Лидеры в этом списке, конечно, овощи и фрукты — их не нужно готовить, они вкусны и полезны.

Разгрузочный день на салате «Щётка» сможет осилить даже закоренелый сладкоежка!

Суть и основные принципы

Суть разгрузочного дня состоит в том, что в течение дня необходимо питаться однообразными продуктами. За счёт этого отдыхает пищеварительная система. После одного дня такого питания отвес может достигать 3 кг. Это обусловлено тем, что за время разгрузки спадает отёчность и очищается кишечник.

Разумеется, потери жировых отложений в результате разгрузочного дня на овощном салате также есть — но они весьма незначительны, основной процент сброшенного приходится на жидкость. Для того, чтобы успешно терять жировую массу, такое питание придётся практиковать, как минимум, два — три раза в неделю.

Независимо от того, на каких продуктах проводится разгрузка, общие принципы остаются одинаковыми:

1. В течение дня должно быть не менее 5-6 приёмов пищи.
2. Нужно пить как можно больше воды — 6-8 стаканов в день.
3. Калорийность за сутки не должна превышать 1500 ккал.
4. Общий объём продуктов может составлять 1,5-2 кг.

Варианты меню

Несмотря на скудный набор продуктов, вариантов меню для разгрузочного дня на салатах и фруктах огромнейшее количество. Выбирая рацион, стоит отказаться от высококалорийных овощей и фруктов, таких как картофель, виноград, бананы.

Важно: Наилучшими вариантами для овощной или фруктовой разгрузки будут продукты, относящиеся к вашей родной географической зоне — доказано, что привозные продукты усваиваются организмом гораздо хуже.

Подбирать себе меню имеет смысл в соответствии с временем года — так, весной и летом будут очень кстати клубничная и арбузная разгрузки. Осенью и зимой в изобилии овощи — капуста, свёкла, морковь.

Ниже приведены самые популярные варианты меню для разгрузочных дней на овощах и фруктах.

На свекле с овощами

Само название говорит о том, что салат очищает кишечник подобно щётке — это один из лучших вариантов разгрузочного дня. Салат «Щётка» готовится из свежих свёклы, моркови и капусты — заправляется лимонным соком и небольшим количеством оливкового масла. Готовый салат делится на несколько порций и употребляется в течение дня. Меню на день следующее:

1. Завтрак — салат «Щётка».
2. Перекус — огурец.
3. Обед — салат «Щётка».
4. Перекус — морковь.
5. Ужин — салат «Щётка».

На фруктах

В течение разгрузочного дня на фруктовых салатах допускается пить 1% кефир. Меню на день выглядит так:

1. Завтрак — фруктовый салат (яблоко, банан, персик).
2. Перекус — кефир.
3. Обед — фруктовый салат (яблоко, ананас, апельсин).
4. Перекус — кефир.
5. Ужин — зелёное яблоко.

Количество фруктов не должно быть больше 1,5 кг.

На яблоках

Самый распространённый вариант фруктовой разгрузки. За день разрешается съесть 1-1,5 кг яблок и литр нежирного кефира. Так выглядит меню на день:

1. Завтрак — зелёное яблоко.
2. Перекус — кефир.
3. Обед — салат из яблок.
4. Перекус — кефир.
5. Ужин — зелёное яблоко.

На картофеле

Меню на весь день состоит из 1-1,5 кг картофеля и 1 литра обезжиренного кефира:

1. Завтрак — картофель, сваренный в мундире.
2. Перекус — кефир.
3. Обед — картофельное пюре.
4. Перекус — кефир.
5. Ужин — картофель, сваренный в мундире.

На овощах

Основа меню состоит из помидоров, огурцов, капусты. Разрешается съедать до 1,5 кг овощей за день.

1. Завтрак — салат из помидоров и огурцов.
2. Перекус — сладкий перец.
3. Обед — салат из помидоров и огурцов.
4. Перекус — капустные листья.
5. Ужин — салат из помидоров и огурцов.

Капустно-свекольное

Основа рациона — свежие капуста и свёкла (допустимо съедать их за день 1-1,5 кг). Кроме того, в разгрузочный день на капустном салате разрешено съесть 1 огурец и 1-2 зелёных яблока.

1. Завтрак — салат из свежей капусты и свёклы.
2. Перекус — огурец.
3. Обед — тёртая свёкла с зелёным яблоком.
4. Перекус — листья капусты.
5. Ужин — салат из свежей капусты и свёклы.

На кефире, овощах и фруктах

Разгрузочный день на салате и кефире — щадящий. В течение дня можно есть любые салаты из фруктов и овощей — главное, чтобы в общем за день съедалось не более 1,5 кг. Кроме того, разрешён 1 литр обезжиренного кефира.

1. Завтрак — фруктовый салат (яблоко, банан, апельсин).
2. Перекус — стакан кефира.
3. Обед — винегрет (без картофеля), заправленный льняным или оливковым маслом.
4. Перекус — стакан кефира.
5. Ужин — капустный салат, зелёное яблоко.

Плюсы и минусы

Как и любая диета, фруктовые и овощные разгрузочные дни имеют свои достоинства и недостатки, но плюсов от такого питания гораздо больше:

• не придётся тратить время на готовку;
• такой вариант питания является очень бюджетным;
• здорово очищается организм и спадает отёчность;
• отдыхает пищеварительная система;
• организм запасается витаминами и микроэлементами.

Конечно, есть у такого вида разгрузочного дня и свои недостатки:

• возможны приступы слабости из-за резкой смены питания;
• возможно снижение настроения и работоспособности из-за чувства голода.

Важно: Для того, чтобы разгрузочные дни приносили пользу, их лучше проводить с периодичностью не реже, чем раз в неделю.

Особенно удобно выделить для этих целей определённый день недели — к такому режиму организму будет проще приспособиться.

Показания и противопоказания

Для того, чтобы разгрузочный день обернулся пользой, а не вредом, обратите внимание на имеющиеся противопоказания:

• заболевания ЖКТ;
• сахарный диабет;
• общее истощение организма.

Регулярно практиковать разгрузки не только можно, но и нужно, если:

• имеется лишний вес;
• необходимо очистить кишечник;
• при заболеваниях почек.

Рекомендации

Хотя питание жёстко ограничено но срок всего в один день, его тоже надо пережить. Лучше всего не планировать на этот день большого количества дел и вообще не переутомляться. Кроме того, перед тем, как планировать поездку или встречи с друзьями в этот день, стоит очень хорошо подумать — ведь вы рискуете сорваться на запрещённое лакомство.

Чувство голода особенно сильно не даёт покоя по вечерам, поэтому стоит подумать об этом заранее и запастись кефиром, яблоками и прочими низкокалорийными перекусами. Ещё один выход из ситуации — пить много воды, обманывая организм. Главное — мотивация к диете и понимание того, зачем вам это надо, тогда вероятность срыва исключена.

Эффект и результаты

Разгрузочные дни на овощах и фруктах позволяют за сутки потерять 1-3 кг веса и немного уменьшить объёмы тела. При регулярном проведении возможен также сброс большого лишнего веса — для этого лучше сочетать разгрузочные дни с физической активностью. Ниже приведены отзывы о разгрузочных днях:

Милана: «Делаю такие разгрузы всякий раз, когда чувствую, что мне становятся тесными контрольные шорты — только я сижу на овощах и фруктах не день, а три дня. Классно уходят объёмы, хотя по весам и не много скидываю. Самое классное в таких разгрузах — ты постоянно что-то жуешь, чувства голода нет!»

Влада: «Не знаю, сколько нужно весить, чтобы за день 3 кг ушло — я больше 1,5 не сбрасывала… А вообще полезная штука фруктовый разгрузочный день! И вкусно, и полезно, и худеешь немножко. Летом вообще одними арбузами можно питаться и так похудеть.»

Кира: «Думаю, что похудеть так можно только если систематически разгружаться. А для поддержания веса очень классно! Я склонна к полноте, но уже несколько лет вообще не толстею. Схема проще некуда — всю неделю ем, как слон, а в воскресенье отдыхаю от еды! Один день легко переносится.»

Светлана: «Меня разгрузочный день на свекольном салате всегда выручает после праздников — я стараюсь питаться правильно, и стоит переесть, как появляется тяжесть в желудке. Разгруз реальное решение — и совесть не мучает за вчерашнее обжорство, и лёгкость возвращается, и вес приходит в норму. Всем советую!»

Катя: «А я на салате «Щётка» похудела на 13 килограммов! Питалась по схеме — два дня обычная еда, на третий — салат и больше ничего. Ела его прямо тазиками. Да, не сытно, но жуешь постоянно — уже отвлекает от мыслей пойти поесть. Вес был 72, стал 59 — это за четыре месяца. Девчонки, кто худеет — удачи!»

Вывод

Значение разгрузочных дней трудно переоценить — среди разнообразных видов каждый наверняка подберёт вариант рациона себе по душе, а если проводить их систематически, это положительно отразится на здоровье, настроении и внешности!