Без ограничений и запретов. Водная диета «для ленивых»: меню на воде, результаты и отзывы похудевших

Водная диета – одна из «ленивых» программ похудения. Основное правило – больше чистой воды при привычном режиме питания. Высчитывать калории и лишать организм гастрономических радостей не нужно. Заниматься спортом можно по желанию. Однако чтобы эффект был максимальным, необходимо разобраться в тонкостях нового питания.

Принципы

Суть диеты «для ленивых» на воде сводится к потреблению H2O в перерывах между едой. Жидкость заполняет желудок и притупляет чувство голода, насыщение происходит быстрее. Вода является катализатором обменных процессов. В результате калорий потребляется меньше, а энергии сжигается больше.

Чтобы водная диета «для ленивых» прошла эффективно, необходимо соблюсти четыре правила.

1. Качество воды. Жидкость должна быть без газа и примесей, некипячёная, иметь комнатную температуру. Заменять воду чаем, кофе и напитками нельзя.
2. Порядок питания. Следует установить чётким приём пищи по часам. Разрешается перекусывать фруктами и кисломолочными продуктами, выпивая перед этим стакан воды. От перекусов можно отказаться совсем или заменить их несладким чаем или кофе.
3. Приём воды. Выпивается два стакана воды за 15-20 минут до завтрака, обеда и ужина. После трапезы выдерживаются два часа. Затем можно выпить воду, соблюдая норму. Последний стакан воды выпивается перед сном.
4. Витаминный комплекс. Вместе с чистой водой вымываются многие жизненно важные химические элементы, в частности, калий, кальций, натрий. Поэтому рекомендуется добавить к рациону витаминно-минеральный комплекс.

Важно! По отзывам диетологов, для лучшего результата следует повысить количество потребляемой жидкости за неделю до начала водной диеты «для ленивых». Питаясь в обычном режиме, необходимо выпивать не меньше 1,5 л воды в день, постепенно увеличивая объём.  

Кому сколько пить

Определять количество жидкости, потребляемой в день, «на глаз» нежелательно. Больше вреда несёт переизбыток воды, чем недостаток. Поэтому норма жидкости в день определяется весом и физической активностью.

Если дневной «спорт» ограничивается походом на работу и обратно, то воды следует потреблять меньше, чем при занятиях фитнесом и профессиональным спортом.

В таблице приведена суточная норма в соответствии с личными параметрами.

Вес, кг	Количество воды при физической нагрузке, л
	Низкой	Высокой
50	1,5	2,3
55	1,6	2,4
60	1,8	2,6
65	2	2,8
70	2,2	3
75	2,3	3,1
80	2,5	3,3
85	2,6	3,4
90	2,8	3,6
95	2,9	3,7
100	3,1	3,9

Важно! Принимать воду необходимо небольшими глотками, не торопясь, с перерывами. За раз можно выпить 30 мл воды. Пить значительные объёмы залпом не рекомендуется, т.к. большое количество жидкости быстро выведется с мочой, что приведёт к обезвоживанию.

Что можно, что нельзя

Несмотря на то, что водная диета «для ленивых» и не строгая, по отзывам врачей, рацион лучше пересмотреть.

Некоторые продукты (солёные, копчёные, жирные) «забирают» много воды, что приводит к обезвоживанию. Следовательно, результат водной диеты будет менее эффективным.

Какие продукты можно съедать в день, а от каких лучше отказаться на период диеты, представлено в таблице.

Разрешённые продукты	Запрещённые продукты
фрукты; овощи; сухофрукты; чёрный шоколад; диетическое мясо; кефир с низким содержанием жира; обезжиренный творог; крупы, каши.	копчёности; сладости; кондитерские и хлебобулочные изделия; майонез; алкоголь; свинина.

Важно! Если соблюдать водный и пищевой режим, то за две недели диеты можно избавиться от 3 до 12 кг. Диету можно продлить до трёх недель, но не рекомендуется часто повторять программу. Достаточно одного раза в год.

Варианты рациона

Меню диеты «для ленивых» на воде можно составить по своему вкусу, помня о нежелательных в рационе продуктах. Перед каждым приёмом пищи выпивается по два стакана воды, т.е. 400 мл.

Если перекусы состоят из твёрдой пищи, то достаточно выпить стакан воды. Перед употреблением кефира, чая, кофе, сока без бутерброда, яблока или булочки пить не нужно.

Важно! После приёма пищи необходимо на два часа воздержаться от любой жидкости.

Завтрак

Первый приём пищи начинается с 400 мл воды небольшими глотками. Можно собираться на работу, готовить завтрак и прихлёбывать воду. Как только второй стакан опустеет, следует подождать 20 минут и садиться завтракать.

Что можно съесть за завтраком (на выбор):

• омлет;
• гречневую кашу;
• овсянку;
• хлопья с молоком;
• варёные яйца;
• творог с изюмом;
• тосты с ломтиком сыра.

После завтрака необходимо выждать два часа. Затем выпить 200 мл воды, а через 15-20 минут и перекусить, например, яблоком, фундуком, киви, или выпить кофе. Вместо перекуса разрешается пить воду.

Обед

Выпить два стакана воды и подождать 20 минут. Обедать можно по своему вкусу, но стараться не переедать. Обеденное меню на выбор:

• любой суп;
• куриная грудка с гречкой;
• картофельное пюре и салат из овощей;
• котлеты на пару и овощное рагу;
• запечённый картофель;
• рыба с рисом.

После обеда выдерживаются два часа без какой-либо жидкости. Затем можно выпить воды и по желанию через 20 минут перекусить творогом, йогуртом или кефиром.

Ужин

Последний приём пищи должен быть лёгким. Не рекомендуется употреблять пищу перед самым сном. Необходима минимальная выдержка в два часа. Через 20 минут после выпитых двух стаканов воды можно отужинать:

• овощным салатом;
• запечённой рыбой;
• грибным супом;
• тушёными овощами;
• запеканкой.

Выпить воды необходимо через два часа. Перед отходом ко сну при желании можно выпить кефир или натуральный йогурт.

Интересно! Лучше придерживаться водяной диеты «для ленивых» в летнее время, когда много свежих фруктов и овощей, а приём большого количества воды не вызывает дискомфорта.

Противопоказания

При всей своей простоте диета имеет противопоказания по здоровью.

В частности применять водную программу похудения нежелательно при следующих особенностях организма:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• болезни почек – гидронефроз, почечная недостаточность, гломерулонефрит и т.д.;
• нарушение работы желудочно-кишечного тракта и печени;
• беременность;
• лактация.

Отзывы

Большинство людей, опробовавших водную диету «для ленивых», судя по отзывам, осталось довольно. Многие отмечают улучшение общего состояния организма – появилась бодрость, восстановились волосы, разгладилась кожа. В то же время можно встретить отзывы о неэффективности диеты на воде «для ленивых». Несколько отзывов приведено ниже.

Татьяна, 30 лет: «Вес увеличился на 3 кг, когда я лежала в больнице. Сама я стройная, не худышка, но и не полненькая. Вроде, не такая большая разница с изначальным весом, но я привыкла к своим 50 кг. Я не поклонница диет, поэтому хотела найти что-нибудь простое и быстрое, чтобы не изнурять себя запретами. Выбор пал на водную диету. Я выпивала воду за 20 минут до приёма еды, отучила себя пить чай сразу после обеда. Диета далась легко, т.к. и до этого я придерживалась здорового питания. В моём рационе давно нет газировок, сладостей, мучного, чипсов. Мой результат – 3 кг за две недели.»

Надежда, 22 года: «Мне нужно было скинуть 5 кг, чтобы вернуться в свой обычный вес. На водной диете я смогла просидеть 10 дней. За эти дни, строго соблюдая режим, я постоянно чувствовала голод. Не могла дождаться обеда, а т.к. разрешено есть всё, наедалась от души. При этом вода к концу недели уже просто не лезла, приходилось пить через силу. В результате удалось скинуть всего 3 кг.»

Алина, 25 лет: «Роды прибавили мне 7 кило. Удалось вернуться к нормальному весу на водной диете. В течение двух недель я выпивала по два стакана перед основными приёмами пищи и по одному перед перекусами. Перекусывала в основном фруктами, орешками, творогом, кефиром. Со второй недели подключила занятия спортом – делала упражнения дома. Результат отличный! Вес остался.»

Внимание! Чем больше изначальный вес, тем легче сбросить лишние килограммы. Если изначальная масса тела – 55 кг, то при всём желании не получится похудеть на 12 кг за 14 дней, вес будет уходить медленно.

Выводы

Водная диета, несмотря на противопоказания, подходит многим людям с разным образом жизни. Достаточно включить в рацион несколько стаканов воды, соблюдать режим питания, исключить пищу с переизбытком жиров и углеводов.

Даже самые ленивые смогут продержаться на диете с водой две-три недели. Однако результат во многом зависит от начального веса. Чтобы усилить эффект, рекомендуется заниматься спортом.