Строгая диета 90-60-90: правила, меню, отзывы и результаты

Появление лишних килограммов – к сожалению, актуальная сегодня проблема, беспокоящая все большее количество представительниц прекрасного пола. И совсем не важно, что стало тому причиной – затянувшиеся праздники или очередная депрессия, поскольку факт в виде неприятного увеличения параметров, на лицо. Избавиться от проблемы поможет популярная среди моделей диета 90-60-90.

Суть программы для похудения

Данная методика направлена на регулирование потребления жиров, минимизируя их количество, в то время как употребление белков и углеводов, наоборот, увеличивается. Таким образом, основными компонентами диеты 90-60-90 являются фрукты и овощи, способные насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Вдобавок, они ограждают худеющую женщину от авитаминоза, упадка сил и апатии – наиболее типичных симптомов жестких диет.

Благодаря тому, что диета предполагает активное и частое употребление белка, приступы голода в ней крайне редки, впрочем, как и снижение работоспособности и появление рассеянности из-за недостатка энергии.

При этом снижение веса идет за счет выведения из организма жидкости и сжигания жировых тканей, в то время как при жестких диетах страдает даже мышечная масса.

Система питания рассчитана на неделю – этого времени вполне достаточно, чтобы избавиться в среднем от 7 килограмм лишнего веса (сжигая примерно по одному кило в день). В течение этого периода рекомендуется полностью отказаться от употребления соли, жирной пищи, алкогольных напитков, кондитерских изделий, а также любых видов консервов.

Употребление жидкости возможно только до или после обеда, который является основой суточного меню диеты 90-60-90.

Особенности и правила

В отличие от остальных диет, накладывающих строгий лимит на активный образ жизни и занятия спортом, методика питания 90-60-90 наоборот побуждает худеющую к выполнению ежедневного комплекса упражнений.

В случае если возможности заниматься спортом дома у вас нет, крайне желательно отказаться от поездок в общественном транспорте и избрать на период диеты прогулки на свежем воздухе.

Важно! Спортивная ходьба задействует ножные и ручные группы мышц вкупе с легкими, помогая достичь максимального эффекта от специализированного питания.

Конечно же, ни одна диета не обходится без специальных правил, соблюдение которых гарантирует вам отличный результат и избавление от лишнего веса на долгие годы. Диета 90-60-90 предлагает следование следующим рекомендациям:

1. Употребление пищи происходит небольшими порциями. Такой способ питания для диеты максимально уместен, поскольку не дает чувству голода сильно развиться и испортить худеющей день;
2. До и после обеда нельзя употреблять жидкости в течение двух часов, поскольку это может помешать расщеплению и усвоению белков и углеводов организмом;
3. Нормой выпитой жидкости в день считается 1,5 литра обычной кипяченой воды. Увеличивать норму можно, но желательно не уменьшать по собственному желанию.

Рацион питания

Диета 90-60-90 рассчитана на неделю и предполагает строгий лимит на употребление жирной пищи, соли, сахара и алкогольных напитков. Её можно назвать достаточно строгой, поскольку меню составляется только на сутки, а значит, в течение недели вам придется употреблять одни и те же продукты.

Тем не менее, диетологи рекомендуют слегка изменять рацион питания 1-2 раза в период диеты, вводя продукты, той же калорийности и жирности (но только после совета специалиста).

Вариант № 1:

1. На завтрак варим одно яйцо, запиваем стаканом кефира.
2. Спустя 2,5 часа можно слегка перекусить обезжиренным творогом и чашкой чая без сахара.
3. На обед готовим постное мясо или рыбу с зеленым салатом, состоящим из горошка, картофеля, моркови, шпината и укропа. В качестве заправки подойдет растительное масло. Обеденный десерт – салат из несладких фруктов и стакан кипяченой воды.
4. Ужинаем опять-таки несладкими фруктами и чашкой крепкого черного чая без сахара.
5. Перед сном рекомендуется выпить стакан горячей кипяченой воды или обычного зеленого чая (не слишком крепкого).

Вариант № 2:

Вторая разновидность диетического питания представляет собой именно то меню, которого придерживаются многие известные модели и звезды шоу-бизнеса перед фотосъемками и модными показами.

Основным принципом здесь является четкий подсчет всех съеденных калорий в сутки – цифра не должна превышать 1 000 ккал.

1. Завтракаем 50 граммами постного мяса и ломтиком цельнозернового (диетического) хлеба, запиваем горячим зеленым чаем средней крепости.
2. В качестве второго завтрака прекрасно подойдет зеленый салат из помидоров и огурцов.
3. На обед готовим на пару рыбу с салатом из тертой моркови и свежей белокочанной капусты. Сюда же можно добавить несколько небольших помидоров и чашку крепкого кофе (натурального, но не зеленого).
4. В полдник выпиваем кружку крепкого зеленого чая. Можно съесть 2-3 ломтика черного шоколада.
5. Ужинаем зелеными овощами, двумя средне-поджаренными тостами и чашкой травяного чая.
6. Перед сном выпиваем стакан горячей кипяченой воды (можно заменить минеральной водой без газа).

Преимущества

Поскольку модельные параметры являются мечтой почти всех представительниц прекрасного пола, не удивительно, что методика похудения 90-60-90 сегодня пользуется столь огромной популярностью. Ведь к числу её преимуществ относятся:

1. Не ограничивает дневной рацион питания (употребление белков и углеводов способствует поддержанию энергии организма на протяжении всего дня);
2. Дает гарантированный результат без повторного возврата лишнего веса;
3. Очищает кишечник и способствует детоксикации организма и выводу лишней жидкости;
4. Нормализует метаболизм, способствует профилактике заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Недостатки и противопоказания

Поскольку меню диеты расписано всего на сутки, многие диетологи считают данную систему питания крайне строгой и даже аскетичной. Главным аргументом здесь является тот факт, что однообразность меню может привести к раздражению слизистых желудка и его длительному расстройству, что может стать одной из причин приостановления диетического меню.

Вдобавок, ежедневное употребление одних и тех же продуктов увеличивает «жажду» скушать что-то запретное, поэтому многие врачи советуют садиться на диету 90-60-90 только тем женщинам, кто отличается крайне устойчивой силой воли.

Еще одним недостатком модельной диеты называют отсутствие баланса в употреблении витаминов и микроэлементов, которые в обычные дни поступают в наш организм в большом количестве. Такой лимит может стать причиной гормонального сбоя у женщины, поэтому диета не рекомендуется молодым девушкам, планирующим в скором времени беременность.

К противопоказаниям по диете относятся следующие заболевания:

1. Гипертоническое (повышенное) и гипотоническое (пониженное) давление;
2. Хронически сниженный иммунитет;
3. Проблемы желудочно-кишечного тракта.

Отзывы

Несмотря на то, что мнения диетологов по поводу данной методики слегка разнятся, она уже успела доказать свою эффективность и зарекомендовать себя как на территории России, так и во многих европейских странах. А тот факт, что диета 90-60-90 является основным рационом питания моделей и знаменитостей, лишний раз доказывает действенность и полезность методы. Помимо этого, диета 90-60-90 имеет весьма положительные отзывы, некоторые из которых представлены ниже.

Алина, 25 лет:

«Я не знаю, почему врачи не рекомендуют эту диету молодым девушкам, аргументируя это строгостью и жесткостью питания. Не скажу, что голода вообще нет – он есть, но только в первой половине дня, да и то не сильный. В итоге я вполне легко похудела на 7 килограмм, как и было заявлено диетой. Шикарный результат!».

Ольга, 30 лет:

«Мечтала избавиться от лишнего веса уже несколько лет, испробовала несколько диет – ни одна не дала долгий результат, килограммы возвращались буквально через неделю. В качестве последнего эксперимента решила попробовать пусть и жесткую диету 90-60-90, которая понравилась мне за приятное меню и положительные отзывы. И здесь я не прогадала: похудела на 8 килограмм и сейчас чувствую себя просто прекрасно. Теперь хочу повторить курс через месяц для достижения идеальной фигуры!».

Вывод

Недельная диета 90-60-90 – это гарантированный результат, закрепляющийся на годы, а также очищение и оздоровление организма посредством вывода токсинов, лишней жидкости и соли. Выбрав эту методику, вы не только ощутите лёгкость внутри, но и увидите её на весах.