Быстро и вкусно: рецепты диетических салатов с пекинской капустой, курицей и тунцом

Весеннее потепление, летняя жара, изобилие сезонных фруктов и овощей – лучшие факторы для выбора эффективной и даже приятной диеты, совершенствования собственной физической формы и восстановления баланса пищеварительной системы в целом.

Люди больше времени проводят на свежем воздухе, увеличивается физическая активность, повышается количество потребляемой жидкости. Лёгкий перекус – это уже не «зимняя булочка», а сочная клубника, любимые свежие овощи, богатая витаминами зелень.

А салаты? Просто полигон для самых смелых и наиболее удачных фантазий кулинаров. Правильно выбранная основа – низкокалорийная, полезная и доступная по цене – первый шаг к успеху. Пекинская капуста стопроцентно отвечает всем перечисленным требованиям.

Варианты приготовления

Возможность разнообразить своё меню лёгкими и вкусными салатами делает процесс похудения более быстрым и непринуждённым. Большинство салатных вариаций сами по себе являются диетическими, если не имеют в составе жирного мяса, картофеля, колбасных изделий или консервантов. Главное – правильно подобранная заправка.

Про майонез и подсолнечное масло лучше временно забыть, а вот заправочные соусы на основе йогурта нулевой жирности, 10%-сметаны, оливкового, льняного или кунжутного масла способны превратить любой салат в «кулинарную бомбу», добавляя организму полезных веществ и не влияя на фигуру.

Усилить вкусовые ощущения можно при помощи ароматных добавок:

  • зелени базилика, укропа, петрушки, тимьяна или майорана;
  • лимонного сока;
  • горчицы;
  • яблочного уксуса;
  • соевого соуса;
  • каперсов;
  • мёда;
  • сушёных маслин и т.п.

Преимущества продукта

Сравнительно недавно перекочевавший к нам из Китая продукт, как и другие виды капусты, относится к низкокалорийным, поэтому его вполне можно употреблять, сбрасывая надоевшие килограммы.

При этом мировые кулинары давно оценили нейтральный свежий вкус и сочность плода, который можно смело добавлять в салаты и бутерброды, готовить на его основе горячие блюда, мариновать.

«Пекинка» в любом состоянии сохраняет максимум своих полезных свойств.

А их действительно необычайно много:

  1. Внушительный набор витаминов, содержащихся в продукте (А, В, С, Н, РР, Е, К).
  2. Овощ имеет в составе около 16 аминокислот, лактуцин, минеральные соединения, соли.
  3. Количество белка и аскорбиновой кислоты в «пекинке» превышает идентичные показатели белокочанной капусты в 2 раза.
  4. Присутствие лизина, который человек может получать только из пищи. Он принимает участие в производстве гормонов, формировании антител к различным аллергенам, восстанавливает сердечно-сосудистую систему.

В 100 г диетического салата, основу которого составляет пекинская капуста, содержится от 30 до 70 ккал. Данный показатель зависит от дополнительных ингредиентов и заправочного соуса. Овощ прекрасно сочетается с множеством полезных продуктов, благодаря своему слабовыраженному вкусу.

Рецепты

Попробуйте поэкспериментировать и выбрать оптимальный рецепт на конкретный случай.

«Весенний» с курицей

Такое лёгкое, питательное и удивительно вкусное блюдо готовится достаточно быстро и просто, а по своей полезности и калорийности способно заменить полноценный обед или ужин.

Ингредиенты:

  • пекинская капуста – 1 шт. (вилок среднего размера);
  • куриная грудка – 1 шт.;
  • яйцо – 2 шт.;
  • морковь, лук – по 1 шт. (для варки курицы);
  • стебли зелёного лука – 4-5 шт.;
  • обезжиренная сметана или йогурт – 200 г.;
  • горчица – ½ ч.л.
  • соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

  1. Сварить куриное филе с луком и морковью, добавьте специи.
  2. После закипания выдержите мясо не менее получаса, затем выключите огонь и оставьте грудку слегка остыть в бульоне в течение 10 минут.
  3. Сварите яйца вкрутую.
  4. Вилок капусты разберите на листы практически до конца, внутреннюю часть мелко нашинкуйте.
  5. Салат получится более нежным, если аккуратно вырезать твёрдую часть посередине крупных листов «пекинки» и отложить её для другого блюда.
  6. Подготовленные мягкие листы порежьте тонкими произвольными полосками и выложите на блюдо.
  7. Остывшее филе и яйца нарежьте средними прямоугольниками, зелёный лук мелко нашинкуйте и соедините все составляющие.
  8. Соус на основе йогурта или сметаны, смешанной с горчицей, посолите и поперчите по вкусу, заправьте блюдо и аккуратно перемешайте.

Интересно! Популярной и беспроигрышной идеей разнообразить такой салат в последнее время стало добавление кубиков ананаса, свежего или консервированного. Вкусовые ощущения только усиливаются, ананас прекрасно чувствует себя в этом блюде. Но, соблюдая традиции правильного питания, всё-таки предпочтительно использовать свежий продукт.

«Итальянские нотки»

Такая «гастрономическая композиция» способна стать ярким украшением праздничного стола и обязательно порадовать гостей, соблюдающих диету и внимательно следящих за собственным рационом.

Ингредиенты:

  • пекинская капуста – 1 шт.;
  • молодая телятина – 300 г;
  • помидоры черри – 300 г;
  • оливковое масло – 100 г (50 г – для заправки, 50 г – для обжарки мяса);
  • листья базилика – 50 г;
  • соль, чёрный молотый перец.

Приготовление:

  1. Листья капусты обработайте точно так же, как и в предыдущем рецепте, затем разрежьте на небольшие полоски или квадраты и выложите на блюдо.
  2. Добавьте измельчённый базилик.
  3. Телятину порежьте на небольшие бруски, ориентировочно как на «бефстроганов».
  4. На раскалённом оливковом масле обжарьте мясо буквально в течение 4-5 минут, не более.
  5. Уберите телятину со сковороды в отдельную ёмкость и оставьте до остывания.
  6. Удалите хвостики у помидоров и разрежьте их на 4 части.
  7. Соедините все компоненты, приправьте специями по вкусу и заправьте оливковым маслом.

Особенность! Для эффектной натуральной заправки заранее приготовьте оливковое масло, добавив к нему любимые специи, зелень и пряности, лимонный сок или яблочный уксус.

«Морской» с тунцом

Описываемый сорт капусты идеально сочетается с некоторыми рыбными деликатесами. Одним из удачных дуэтов является лёгкий свежий салат с «пекинкой» и тунцом.

Эта вкусная рыбка, заранее заготовленная в баночках для наших покупателей – поистине удивительный продукт. Она – не только отличный источник белка, множества полезных веществ и витаминов, но и низкокалорийная составляющая полноценного диетического меню.

Ингредиенты:

  • пекинская капуста – 1 шт. (небольшая) или ½ крупного вилка;
  • тунец в собственном соку – 1 банка (200 г);
  • огурец – 1 шт.;
  • яйца перепелиные – 5 шт.;
  • перья зелёного лука – 3-4 шт.;
  • оливковое масло – 50 г;
  • сок ½ лимона;
  • сыр Пармезан – 30 г;
  • соль, чёрный перец по вкусу.

Приготовление:

  1. Капусту разрезать вдоль на несколько частей и нашинковать лентами как можно меньшей толщины.
  2. Уложить в салатное блюдо. Сюда же отправить измельчённый зелёный лук и натёртый на средней тёрке огурец.
  3. Тунца размять вилкой в отдельной ёмкости, разделяя на волокна.
  4. Добавить его к остальным продуктам, сбрызнуть всё соком половины лимона, заправить оливковым маслом и аккуратно перемешать.
  5. Поверху выложить разрезанные на симпатичные половинки яйца.
  6. Посыпать готовое блюдо мелко натёртым Пармезаном.

«Три изюминки»


Питательный и необычайно нежный салат, приготовленный по описанному рецепту, стоит лишь один раз попробовать, и он обязательно превратится в постоянного гостя на вашем столе.

Ингредиенты:

  • пекинская капуста – 1 шт.;
  • сыр твёрдых сортов – 100 г;
  • апельсин – 1 шт.;
  • изюм – 20 г;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • йогурт 0% – 100 г;
  • лимонный сок – 1 ч.л.;
  • чёрный перец, соль.

Приготовление:

  1. Удалив верхние листы и основание пекинской капусты, промойте её под проточной водой.
  2. Разрежьте вдоль на две половинки и нашинкуйте очень тонкими полосами по всей длине плода. Если вилок слишком крупный, можно изначально разрезать его на 4 части.
  3. Сыр натрите на средней тёрке, смешайте с капустными «лентами» и ошпаренным изюмом.
  4. Апельсин очистите.
  5. Освободите дольки от боковых плёнок, нарежьте произвольно, каждую примерно на 2-3 части.
  6. Приготовьте заправочный соус. В обезжиренный йогурт добавьте сок лимона, пропущенный через пресс чеснок, поперчите и посолите по вкусу.
  7. Заправьте готовое блюдо и ещё раз аккуратно перемешайте.

Важно! Не пугайтесь изюма в данном рецепте, он придаст совсем немного сладости и гармоничной завершённости. А его воздействие на систему пищеварения в целом чудодейственно.

Советы

Реальный шанс победить в «борьбе за идеальную фигуру» появляется тогда, когда человек с юмором и прекрасным настроением приспосабливается к ограничениям в еде, а не удручает сам себя мыслями о недостатке сладкого или жареного.

Полезная пища тоже необычайно вкусна, если её правильно приготовить и подать. Поставив цель срочно похудеть, обязательно сохраните обычную четырёхразовую структуру приёма пищи.

Гораздо легче предупредить переедание, если не позволить себе сильно проголодаться. Под рукой всегда нужно иметь продукты, обладающие низким количеством калорий, которыми можно быстро перекусить: морковь, сельдерей, огурцы и прочее.

Выводы

Термин «диета», произошедший от греческого слова «diaitia», не трактуется, как «голодание». Оно обозначает образ жизни, а в частности рациональный и сбалансированный образ питания.

Человеческий организм нуждается в постоянной подпитке белками, углеводами и даже жирами, а также витаминами и микроэлементами, которых больше всего присутствует именно в сезонных овощах и фруктах. А для того чтобы организму сильно захотелось съесть что-нибудь полезное, нужно дополнить это «что-то» любимыми и полезными компонентами, вкусно заправить и красиво подать.

Комментарии

  • Комментариев нет

Добавить комментарий

1 + 7 =