Полезный путь к стройности: разгрузочный день на отрубях с кефиром или водой — меню и отзывы

Привлекательная фигура — это прежде всего труд над собой и своими привычками. Поэтому ни одна даже самая изнуряющая диета не даст положительного результата, если не пересмотреть свой рацион питания и не вести здоровый и активный образ жизни. Но помочь себе поддерживать себя в форме может каждая женщина. Достаточно несколько раз в месяц просто проводить разгрузочные дни для избавления от лишнего веса и оздоровления организма.

Виды

Диета — это разработанная диетологами специальная программа из подобранных продуктов, задача которых понизить вес, не оказывая при этом негативного воздействия на организм. Если вес слишком большой, придется применять кардинальные меры.

Для этого выбирают длительные диеты от недели и более с продуктами, в состав которых входит минимальное количество калорий. Точное выполнение всех рекомендаций и соблюдение приема пищи позволят избавиться вплоть до 10 кг лишнего веса.

Тем, кто хочет поддерживать себя в форме и удерживать вес на нужной отметке, подойдут монодиеты. Это питание одним или несколькими продуктами в течение 1-3 дней. Хорошо зарекомендовали себя в борьбе с лишними килограммами разгрузочные дни на отрубях. Это наиболее лучший вариант быстро похудеть и при этом оздоровить организм за счет полезных продуктов, которые диетологи рекомендуют употреблять.

Особенности методики

Отруби являются оболочками, которые остались после обработки зерновых культур. У них богатый химический состав с огромным количеством витаминов и микроэлементов. Но главную ценность имеют пищевые волокна, которые оказываются благотворное воздействие на пищеварительную систему, качественно и быстро выводя из организма шлаки и токсины. Клетчатка, попадая в организм, не переваривается, она отлично очищает желудочно-кишечный тракт. Это способствует быстрому снижению веса, нормализации пищеварения, улучшению кожи и волос.

Кефир в сочетании с отрубями ускоряет обмен веществ. Благодаря бактериям, которые содержатся в сквашенном молоке, улучшается метаболизм, улучшается работа внутренних органов, восстанавливаются функции желудка, кишечника, поджелудочной. Кефир и вода с отрубями — это не модная тенденция. Разгрузочные дни на кефире и отрубях обладают лечебными свойствами, стимулируют пищеварение, способствуют расщеплению и растворению липидных клеток.

Суть похудения

Существует несколько разновидностей разгрузочных дней на отрубях: ржаные, пшеничные, овсяные. Каждые из них имеют свои особенности. Но все они оказывают благотворное воздействие на желудочно-кишечный тракт. Их рекомендуется использовать с лечебной целью при запорах, гастрите, язве, нарушениях работы кишечника.

Отруби положительно влияют на весь организм. Поэтому диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни с овсяными, ржаными или пшеничными отрубями не только в целях профилактики заболеваний ЖКТ, но и для уменьшения веса.

Разгрузочные дни на отрубях с кефиром или водой способствуют ускорению обмена веществ, и организм естественным способом сжигает собственные жиры. После голодания значительно уменьшаются объемы в области талии, ягодиц, бедер. Несмотря на то, что средняя калорийность продукта 165-246 ккал, за счет своего химического состава они не усваиваются организмом, тем самым не вызывая увеличения жировой ткани.

Важно: Продукт быстро насыщает организм, и во время голодания не появляется чувство голода.

Варианты меню — с кефиром или водой

Отруби с кефиром.

Это сочетание продуктов качественно очищает кишечник, быстро уменьшает вес и не вызывает ощущения голода. Употребление продуктов разделить на 3 приема. Необходимо съедать в каждый прием 2 ложки отрубей и запивать их кефиром. В целом на сутки потребуется 2 литра кефира и 200 г отрубей (3340 ккал).

Отруби и вода.

В сутки съесть до 200 г отрубей. За один прием едят 2 ложки продукта и запивают небольшими глотками воды (440 ккал).

Важно: Воду можно пить в неограниченных количествах.

На пшеничных отрубях.

200 г продукта разделить на равные части. На один прием съесть 2 ложки, запивая стаканом воды (592 ккал).

На овсяных отрубях.

200 г продукта разделить на 5 равных частей и употреблять отруби в течение дня, запивая стаканом воды (220 ккал).

Противопоказания

Не рекомендуется проводить разгрузочные дни с отрубями следующей категории людей:

• беременным женщинам;
• кормящим грудью матерям;
• при обострении гастрита;
• при склонности к диарее;
• если выявлена язва двенадцатиперстной кишки.

Важно: При приеме лекарственных препаратов необходимо заранее проконсультироваться с врачом.

Что можно и нельзя

Разрешенные продукты:

• зеленый чай;
• кефир;
• йогурт;
• яблоки;
• чернослив;
• ржаной хлеб.

Запрещенные продукты:

• жирные и жареные блюда;
• маринады и консервы;
• газировка;
• алкоголь;
• сладости;
• сдоба;
• картофель;
• бананы;
• специи;
• сметана;
• молоко.

Плюсы и минусы

Достоинства:

1. Нормализуется работа кишечника.
2. Дешевые продукты.
3. Нет необходимости готовить блюда.
4. Снижает уровень холестерина в крови.
5. Благотворно влияет на сердце и работу мозга.
6. Способствует снижению сахара в крови.
7. Быстро уменьшает массу тела.
8. Отсутствует чувство голода.
9. Предотвращает запоры.
10. Происходит быстрое насыщение организма.
11. Низкая калорийность продуктов.
12. Улучшается состояние кожи.
13. Хорошая профилактика при атеросклерозе и гипертонии.
14. Улучшается работа иммунной системы.
15. Ускоряется обмен веществ.
16. Быстро выводятся токсины и шлаки.

 Недостатки:

1. Возможно появление диареи.
2. Наличие противопоказаний.

Интересно! Читайте также о разгрузочных днях на смузи или сливах и черносливе.

Отзывы и результаты

За счет большого количества клетчатки в отрубях, происходит эффективное очищение желудочно-кишечного тракта. Это способствует быстрому понижению массы тела. Чтобы качественно сжигалась жировая ткань, важно употреблять в сутки не менее 2 литров воды. Разгрузочные дни на отрубях позволят убрать за сутки до килограмма лишнего веса.

В зависимости от результатов люди, попробовав разгрузочные дни на отрубях, поделились своими отзывами.

Марина, 28 лет: «Я раз 2 недели используют отруби для поддержания формы. Мне нравится проводить разгрузку на отрубях с кефиром. Уходит не только вес, но и происходит оздоровление всего организма. Результат заметен сразу. Да и самочувствие улучшается. Появляется легкость, энергия. Я считаю, что отруби — это кладезь витаминов и микроэлементов. Всем, кто желает быть не только стройным, но и здоровым, я рекомендую использовать в своем рационе питания отруби».

Николай, 31 год: «Я спортсмен и мне необходимо постоянно поддерживать себя в форме. Решил попробовать разгрузочный день на отрубях и воде, прочитав многочисленные положительные отзывы. Результат — до 1,5 кг веса за день. Но я обязательно в это время занимаюсь активными нагрузками. Я всем рекомендую попробовать худеть на этом продукте. Уйдет не только лишний вес, но и произойдет оздоровление всего организма».

Рекомендации

Следует придерживаться следующих рекомендаций.

1. За один прием необходимо съедать 2 столовые ложки отрубей.
2. Если появилось чувство голода, можно выпить стакан кефира или съесть яблоко.
3. Жидкости необходимо пить как можно больше.
4. Разгрузочный день рекомендуется сочетать с физическими нагрузками.
5. Разрешено пить черный и зеленый чай без сахара.
6. Если появились боли в животе или дискомфорт, голодание необходимо прекратить.
7. Разрешено проводить разгрузочный день раз в неделю.

Вывод

Отруби — натуральные продукты, которые помогут не только похудеть, но и насытить организм большим количеством витаминов и микроэлементов. Худеть на них легко и полезно. Этот способ голодания окажет благотворное воздействие на весь организм, наполнит энергией, повысит работоспособность. Стоит ввести в рацион питания отруби, чтобы быть здоровой, красивой и привлекательной.